拉伸減肥運(yùn)動(dòng),，拯救上班族肥胖,。長(zhǎng)期的坐在電腦前,，缺乏運(yùn)動(dòng),，會(huì)讓我們的健康狀況逐漸下降，于是很多人開始健身,，但不科學(xué)的健身方式卻讓白領(lǐng)們面臨著更大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。而拉伸運(yùn)動(dòng)卻正好是忙碌的久坐生活和健身生活之間的紐帶,。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，但是我們往往會(huì)采用很錯(cuò)誤的方法——就是那種動(dòng)作極快,、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實(shí)害處多多,。其實(shí)，正確的拉伸運(yùn)動(dòng) 是不會(huì)給你任何疼痛感的,，你要學(xué)著將注意力放在你的身體上,，在疼痛的時(shí)候,，就說明你一定是有什么地方做錯(cuò)了,，需要趕快調(diào)整,。

　　隨時(shí)都能做的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　1.雙手前行訓(xùn)練

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)發(fā)生的小腿抽筋情況。

　　A,。站立，雙腳打開與臀部同寬,，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲,，拱起臀部,，膝蓋保持挺直,，將雙手手掌支撐在地面上,，并盡量靠近你的腳。

　　B,。雙手慢慢交替向前挪動(dòng)，每次的距離保持在一個(gè)手掌的長(zhǎng)度,。直到身體呈俯臥撐姿勢(shì)，之后回復(fù)站立姿態(tài),，休息1分鐘再來一組,。

　　2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你舒展胸、背部肌肉

　　A,。身體呈左側(cè)臥姿勢(shì)躺好,，面向左側(cè)，雙腿并攏,，雙手手臂向前平伸,，掌心相對(duì),。

　　B,。下半身保持不動(dòng)，以腰部為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，右手手臂同時(shí)向右側(cè)打開,，然后慢慢放下直到貼近地面,，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，雙肩都要貼在地面上,。做完一組動(dòng)作后，換另一邊再做,。每個(gè)方向做6次,。

　　3.傳統(tǒng)式壓腿

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸，緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬,。

　　站立,，左腿向前邁一大步，身體向前傾,，貼近左腿大腿上面,，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角,。將髖部向下壓， 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感,。必要時(shí)可以用一手撐在地面