現(xiàn)象:“蘋果餐”能減肥嗎,?
在減肥期間每天只吃蘋果,,按早、中,、晚的正常吃飯時間食用,,或者肚子餓就吃,吃飽為止,。3天之內(nèi)不能吃其他食物,。如果感覺口渴,可以飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水,。試了幾天,,效果還不錯,。
分析:快速減肥法并不科學(xué)
這種三日蘋果減肥法,不吃三餐,,只吃蘋果,、喝蜂蜜水、吃黃瓜,,當(dāng)然能很快減肥,。但三天以后很容易出現(xiàn)反彈,而且只吃蘋果攝取的熱量很少,,會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,,損害身體健康。另外,,大量食用蘋果會引起胃痛,、胃脹、胃酸等,。
從營養(yǎng)學(xué)的角度分析,,這種快速減肥法并不科學(xué),減肥要看一個人的體脂比即BMI(身高體重指數(shù),,其值可以用來推算是否超重)是否正常,要是在正常范圍內(nèi),,不用刻意減肥,;而且三日蘋果減肥法減去的只是水分、內(nèi)臟蛋白和糖原,,不是體脂比,,所以這種方法達不到減肥的最終效果。因為蘋果熱量不高,,所以連續(xù)三天食用,,對一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發(fā)育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜,。
建議:合理膳食+科學(xué)鍛煉
想減肥,,一定要以健康均衡的飲食為前提。建議,,不要盲目相信網(wǎng)絡(luò)上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法,,這些立竿見影的減肥法很容易出現(xiàn)反彈。要適當(dāng)運動,,多鍛煉才是女性保持身材的好方法,。對大多數(shù)人來說,減肥只是一個近期的目標(biāo),,不是最終的結(jié)果,,要想好以后再去施行。減肥方法也應(yīng)該因人而異、量力而行,。如一星期中的某一天可以不吃主食,,但要喝一些燕麥粥等流質(zhì)食物,保證足夠的谷物攝取量,,這樣才能促進腸胃正常吸收,。但是這種減肥方法要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,老人和小朋友并不適宜,。