現(xiàn)象：“蘋果餐”能減肥嗎,？

　　在減肥期間每天只吃蘋果,，按早,、中、晚的正常吃飯時間食用,，或者肚子餓就吃,，吃飽為止。3天之內(nèi)不能吃其他食物,。如果感覺口渴,，可以飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。試了幾天,，效果還不錯,。

　　分析：快速減肥法并不科學

　　這種三日蘋果減肥法，不吃三餐,，只吃蘋果,、喝蜂蜜水、吃黃瓜,，當然能很快減肥,。但三天以后很容易出現(xiàn)反彈，而且只吃蘋果攝取的熱量很少,，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,，損害身體健康。另外,，大量食用蘋果會引起胃痛,、胃脹,、胃酸等。

　　從營養(yǎng)學的角度分析,，這種快速減肥法并不科學,，減肥要看一個人的體脂比即BMI(身高體重指數(shù)，其值可以用來推算是否超重)是否正常,，要是在正常范圍內(nèi),，不用刻意減肥；而且三日蘋果減肥法減去的只是水分,、內(nèi)臟蛋白和糖原,，不是體脂比，所以這種方法達不到減肥的最終效果,。因為蘋果熱量不高,，所以連續(xù)三天食用，對一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發(fā)育的青少年,、年老體弱的老年人都不適宜。

　　建議：合理膳食+科學鍛煉

　　想減肥,，一定要以健康均衡的飲食為前提,。建議，不要盲目相信網(wǎng)絡(luò)上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法,，這些立竿見影的減肥法很容易出現(xiàn)反彈,。要適當運動，多鍛煉才是女性保持身材的好方法,。對大多數(shù)人來說,，減肥只是一個近期的目標，不是最終的結(jié)果,，要想好以后再去施行,。減肥方法也應(yīng)該因人而異、量力而行,。如一星期中的某一天可以不吃主食,，但要喝一些燕麥粥等流質(zhì)食物，保證足夠的谷物攝取量,，這樣才能促進腸胃正常吸收,。但是這種減肥方法要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，老人和小朋友并不適宜,。