蘋果形 體重在標準體重范圍內(nèi)，但上臂部,、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準,。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動,，如打球,、游泳等，最好是有氧運動,。飲食上需注意營養(yǎng)均衡,、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物,。

　　水桶形 身上各部分皮脂較厚,，體重過重，幾乎沒有肌肉,，骨骼支撐能力弱,，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”,。這類人應該多做有氧運動,，可以消耗脂肪,。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼,。

　　香蕉形 這類人往往身體瘦弱,、脂肪少、肌肉力量不強,、體力也不佳,，內(nèi)臟器官也不太健康。運動時,，應該先慢慢鍛煉好基本體力,，再進行重量訓練，可多參加有氧運動,、跳繩,、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食,，應多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,，以增進內(nèi)臟機能，還要多攝取維生素類食物,。

　　虛胖形 看起來瘦弱,，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強,，體力不好,。這類人適合的運動是步行、爬樓梯,、跳繩,、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,，少吃甜食,，少吃脂肪含量高的食物，但要攝取高蛋白食物,。

　　董銘