蘋果形 體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn),。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,，可參加任何運(yùn)動，如打球,、游泳等,，最好是有氧運(yùn)動。飲食上需注意營養(yǎng)均衡,、少吃夜宵,，不過量攝取含脂肪多的食物。

　　水桶形 身上各部分皮脂較厚,，體重過重,，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱,，日常生活中,，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動,，可以消耗脂肪,。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼,。

　　香蕉形 這類人往往身體瘦弱,、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng),、體力也不佳,，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時(shí),，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,，再進(jìn)行重量訓(xùn)練,，可多參加有氧運(yùn)動、跳繩,、游泳等動態(tài)運(yùn)動,。瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,，還要多攝取維生素類食物。

　　虛胖形 看起來瘦弱,，卻有很多脂肪的人,，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好,。這類人適合的運(yùn)動是步行,、爬樓梯、跳繩,、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動,。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食,，少吃脂肪含量高的食物,，但要攝取高蛋白食物。

　　董銘