蘋果形 體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),，但上臂部,、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,，可參加任何運(yùn)動,，如打球、游泳等,，最好是有氧運(yùn)動,。飲食上需注意營養(yǎng)均衡、少吃夜宵,，不過量攝取含脂肪多的食物,。

　　水桶形 身上各部分皮脂較厚，體重過重,，幾乎沒有肌肉,，骨骼支撐能力弱，日常生活中,，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”,。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動，可以消耗脂肪,。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,，以強(qiáng)化肌肉骨骼,。

　　香蕉形 這類人往往身體瘦弱、脂肪少,、肌肉力量不強(qiáng),、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康,。運(yùn)動時,，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，再進(jìn)行重量訓(xùn)練,，可多參加有氧運(yùn)動,、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動,。瘦弱型的人要特別注意飲食,，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,，還要多攝取維生素類食物,。

　　虛胖形 看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人,，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),，體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行,、爬樓梯,、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動,。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,，少吃甜食,，少吃脂肪含量高的食物,，但要攝取高蛋白食物。

　　董銘