在都市生活的朋友似乎都有這樣的一種感受，每天起床后來不及吃早餐就匆匆忙忙出門了,，在去公車或是地鐵站的途中隨意買點(diǎn)吃的,，便當(dāng)做是早餐了，中午僅有吃飯時間,，沒有休息時間,，就馬上投入到下午的工作中了，下班沒有點(diǎn),，晚飯自然也不能按時吃,，下班后拖著疲憊的身體，坐車回家,，算是結(jié)束了忙碌的一天,。時間長了,，健康問題便成為這類人群最大的隱患。今天我們就詳細(xì)探討一下,，在忙碌的生活中,，如何擁有一個健康的體魄,?！　?　　●起床——抻拉放松

　　早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài),，所以每天應(yīng)該早起十分鐘,，做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動狀態(tài),，同時還能提高身體的柔韌性,。

　　●早餐——必須吃

　　早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養(yǎng)的時候,，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，才能保證我們有精力很好地完成上午的工作。

　　●上班途中——快步走

　　出門以后,，我們可以進(jìn)行快步走,，在提高心肺功能的同時，能夠提高腿部力量及爆發(fā)力,，走路時最好用前腳掌著地,，可以保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。

　　●等車或車中——踮腳運(yùn)動

　　在等車或是在車?yán)飼r不要坐著,，手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w,，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,，提起腳后跟,，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次,，練習(xí)3組,，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習(xí)小腿和膝蓋,、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

　　●上班中——勤活動

　　下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體,，準(zhǔn)備開始工作了,。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部,，每隔十分鐘活動頸部,，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可,。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

　　●下班途中——雙腳交替站立

　　快走到車站后,，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動作,，使身體的疲勞感得到一定程度的緩解。在車上,，保持站立姿勢,，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力,。

　　●回到家中——晚飯后散步

　　吃過晚飯以后,，進(jìn)行20~30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方,，再次回到家后,，進(jìn)行3~5組的仰臥蜷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量,。之后,，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶,，提高睡眠質(zhì)量,。然后便可以準(zhǔn)備休息了。

　　一些看似簡單的鍛煉,，其實(shí)只要堅持,，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會對我們的身體素質(zhì)有很大的提高,，可以讓我們有更多的精力投入到工作中,。 其實(shí)健身是時時處處存在的，關(guān)鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學(xué)的健身理念,。哪怕時間再緊迫,，工作壓力再大，你也會有一個健康的身體,。崔欣