在都市生活的朋友似乎都有這樣的一種感受,，每天起床后來(lái)不及吃早餐就匆匆忙忙出門(mén)了，在去公車(chē)或是地鐵站的途中隨意買(mǎi)點(diǎn)吃的,，便當(dāng)做是早餐了,，中午僅有吃飯時(shí)間，沒(méi)有休息時(shí)間,，就馬上投入到下午的工作中了,，下班沒(méi)有點(diǎn)，晚飯自然也不能按時(shí)吃,，下班后拖著疲憊的身體,，坐車(chē)回家，算是結(jié)束了忙碌的一天,。時(shí)間長(zhǎng)了,，健康問(wèn)題便成為這類(lèi)人群最大的隱患。今天我們就詳細(xì)探討一下,，在忙碌的生活中,，如何擁有一個(gè)健康的體魄?！　?　　●起床——抻拉放松

　　早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài),，身體各項(xiàng)機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)和韌帶的抻拉放松,。既能使人快速適應(yīng)活動(dòng)狀態(tài),，同時(shí)還能提高身體的柔韌性。

　　●早餐——必須吃

　　早餐必須要吃,，因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好地完成上午的工作,。

　　●上班途中——快步走

　　出門(mén)以后,，我們可以進(jìn)行快步走，在提高心肺功能的同時(shí),，能夠提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時(shí)最好用前腳掌著地,，可以保護(hù)腳踝關(guān)節(jié),。

　　●等車(chē)或車(chē)中——踮腳運(yùn)動(dòng)

　　在等車(chē)或是在車(chē)?yán)飼r(shí)不要坐著，手扶著車(chē)?yán)锘蜍?chē)站上的固定物體,，身體站直,，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟,，緩慢放下,，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)3組,，每組之間注意抖動(dòng)小腿放松,，這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

　　●上班中——勤活動(dòng)

　　下車(chē)后可以用比較緩和的速度到單位,，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開(kāi)始工作了,。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘,，活動(dòng)腰部，每隔十分鐘活動(dòng)頸部,，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可,。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

　　●下班途中——雙腳交替站立

　　快走到車(chē)站后,，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作,，使身體的疲勞感得到一定程度的緩解。在車(chē)上,，保持站立姿勢(shì),，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí),，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。

　　●回到家中——晚飯后散步

　　吃過(guò)晚飯以后,，進(jìn)行20~30分鐘的散步,，最好在戶外樹(shù)木較多的地方，再次回到家后,，進(jìn)行3~5組的仰臥蜷腹和俯臥撐練習(xí),，提高核心部位和上肢的力量。之后,，不要再進(jìn)食,，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量,。然后便可以準(zhǔn)備休息了,。

　　一些看似簡(jiǎn)單的鍛煉，其實(shí)只要堅(jiān)持,，有規(guī)律地進(jìn)行下去,，就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中,。 其實(shí)健身是時(shí)時(shí)處處存在的,，關(guān)鍵是我們要時(shí)刻擁有健身的意識(shí)和科學(xué)的健身理念。哪怕時(shí)間再緊迫,，工作壓力再大,，你也會(huì)有一個(gè)健康的身體。崔欣