陳毅

　　一提起瘦腰運(yùn)動,，很多人第一個想到的就是仰臥起坐,。不過,，這是一種被高估的瘦腰運(yùn)動,。因為仰臥起坐只是鍛煉你的上腹部,。專家指出,，站著瘦腰比躺著有效,。美國洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創(chuàng)造了一種簡單易行的啞鈴操,，能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉，可以加強(qiáng)身體核心肌肉,、髖部附近的肌肉,、背部下方肌肉,，以及腰腹肌肉,。這個運(yùn)動不但能夠幫你塑造纖細(xì)腰身，而且還能改善姿態(tài),。

　　以下的動作,，每次鍛煉適宜每個都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘,，一周鍛煉兩三次即可,。

　　一、側(cè)身屈體

　　雙手各握一只啞鈴,，置于身體兩側(cè),，手臂伸直，上身用力,，在保持上半身不扭曲的前提下,，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝,。到達(dá)極限時稍作停頓,，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài),。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個動作,。做10次,。

　　二、不扭腰轉(zhuǎn)體

　　雙腳分開與髖部同寬,，向前伸直手臂,，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度,，上半身繃緊,。輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送,。達(dá)到極限時稍作停頓,，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個動作,。做10次,。

　　三、弓形伸展

　　雙手握著一只啞鈴,，舉過頭頂,，位于右肩上方，左腳向左側(cè)伸出,。屈肘,，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起,，同樣向胸部位置靠近,，然后恢復(fù)起始姿勢，完成一個動作,。做10次,。換邊，再做10次,。

　　四,、啞鈴逆砍

　　屈膝，身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度,，雙手握著一只啞鈴,，放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直,，將啞鈴舉起到右肩上方,，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢,，完成一個動作,。做10次,。換邊，再做10次,。