肚臍(神闕穴)在養(yǎng)生防病方面具有重要作用,，因此我們要對它呵護(hù)有加。下面的三步摩腹健身法就能讓我們呵護(hù)肚臍,，益壽延年,。

　　1.摩腹——交通心腎：將兩手掌相對搓動(dòng)約一分鐘,，使掌心發(fā)熱,。再將掌心緊貼于神闕穴上,，使其感到溫?zé)帷Ｈ缓笤诙悄氈車焖倌?dòng),，注意速度要快,，一只手 累了可以換另一只手,。這樣堅(jiān)持摩動(dòng)3~5分鐘，直至肚臍內(nèi)發(fā)熱,，并開始向四周發(fā)散為止,。這樣做可使心腎交通，有助于安神健腦,，提高睡眠質(zhì)量,。

　　2.揉腹——先天后天同補(bǔ)：將兩手掌重疊，以掌心附著在肚臍上,，稍用力下按,。然后以肚臍為中心，順時(shí)針方向揉動(dòng),，其頻率可較摩腹速度慢一些，范圍可由小到大,，直至整個(gè)腹部,。持續(xù)時(shí)間最少5分鐘，可起到先天后天同補(bǔ)的作用,。

　　3.晃腹——先天后天相互補(bǔ)益：當(dāng)整個(gè)腹部有溫?zé)岣谢蛴袣庋鲃?dòng)感時(shí),，就可進(jìn)行晃腹。這時(shí)仍是兩掌重疊,，旋轉(zhuǎn)摩動(dòng),。所不同的是，當(dāng)手掌移動(dòng)到右側(cè)腹部 時(shí),，左手的四指稍彎曲,，用力回拉，右手的掌根用力回推,；當(dāng)按摩到左側(cè)時(shí),，右手的四指稍彎曲，用力回拉,，左手的掌根用力回推,。如此反復(fù)，使腹部橫向晃動(dòng)起 來,。這時(shí)的動(dòng)作應(yīng)緩慢,，柔和，不求快,，但一定要把動(dòng)作做到家,，大約每分鐘按摩20次。如此堅(jiān)持晃腹5分鐘即可使先天后天交融,，相互滋生和相互補(bǔ)益,。

　　我常在每餐飯后半小時(shí),，堅(jiān)持邊散步邊進(jìn)行“三步摩腹健身法”，先后只要15分鐘,。我已這樣堅(jiān)持了11年,，雖然我年已古稀，但仍耳聰目明,，步履矯健,，每年單位體檢均是未見異常。我相信只要長期堅(jiān)持,，很有可能輕松活過九十九歲,。