拍拍打打?qū)鼓X疲勞現(xiàn)代人工作壓力比較大,，會(huì)經(jīng)常感覺疲憊不堪。沈陽市中醫(yī)院腦血管科單曉靜主任說,，產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同,，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味地睡覺,，不僅不能消除疲勞,，還可能使疲勞加重。單曉靜解釋說,，腦力工作者因長時(shí)間用腦,，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，這種疲勞為腦疲勞,，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲,、食欲不振、記憶力下降等,。此時(shí),，消除疲勞的最好方法不是睡覺。適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng),，如打打球,、做做操、散散步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng),，能增加血液中的含氧量,，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，疲勞會(huì)自然消失,。單曉靜還提醒大家,，活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長,，以免再產(chǎn)生體力疲勞,。

　　單曉靜表示,，如果出現(xiàn)了輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過分緊張,，應(yīng)放松身心,，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度,，同時(shí)，也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng),。下面給大家推薦一些簡(jiǎn)單的健腦術(shù)：

　　按摩術(shù)

　　1.全身放松,，閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心,，時(shí)間是3分鐘,。2.全身放松，閉眼靜心,。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽穴3分鐘,。3.全身放松，閉眼靜心,。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次,。如產(chǎn)生大量唾液，可分3口慢慢將唾液咽下,，以滋潤五臟六腑,。4.全身放松，閉眼靜心,。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位,，時(shí)間是3分鐘。

　　拍打術(shù)

　　一旦出現(xiàn)腦疲勞,，應(yīng)立即放松身心,，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。但需要注意的是拍打力量一定要小,，最好以無聲為度,。要用五指指腹而非掌心輕輕拍打，拍打時(shí)間是3分鐘左右,，不宜過長,。平日可以多梳頭，放松頭部,。

　　吐納術(shù)

　　用鼻輕輕地吸一口氣,，然后用口慢慢地呼一口氣，臆想自己吐出全身心所有穢濁之物,。以上為1次,，可反復(fù)吐納36次。也可以在感覺腦部疲勞時(shí)，就做幾次深呼吸,，每次大約3~5分鐘,。
此外，平日應(yīng)注意平衡膳食,，粗細(xì)搭配,、葷素搭配。建議廣泛食用各種食物,，包括谷類及薯類,、動(dòng)物性食物、豆類及其制品等,。大腦在代謝過程中需要大量蛋白質(zhì)不斷更新自身,，所以腦力勞動(dòng)者要保證蛋白質(zhì)的攝入，如魚,、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等,，以保證精力充沛，提高思維能力,。腦組織里的氨基酸又以谷氨酸為主,，豆類、芝麻等食品富含這些氨基酸,，平時(shí)可根據(jù)用腦程度補(bǔ)充這些食品,。每周堅(jiān)持散步3~4次，每次30~45分鐘,，或每周進(jìn)行3~4次戶外活動(dòng),，堅(jiān)持一段時(shí)間后，把身體鍛煉好,，抵抗疲勞的能力也就加強(qiáng)了,。