三日減肥食譜注意事項(xiàng)：

　　1.糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%,，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物,。食物纖維的攝入量可以不加限制,，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

　　2.每天喝五杯水,，在兩餐之間和睡覺(jué)前喝,，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品,。喝水第一是為了防止過(guò)快饑餓和飲食過(guò)量,，第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗(yàn)。

　　3.生食物只能用水煮至熱,，除可用鹽和胡椒粉之外,，不能加其他調(diào)料。如果不用水煮,，就要放油,，熱量必然會(huì)提高。此外,，如果味道太好吃,，只怕你吃多了,。

　　4.在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%,。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì),，會(huì)造成肝腎功能的損害。

　　5.咖啡或茶不能加伴侶或牛奶,。伴侶當(dāng)中含有糊精,，它會(huì)產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖,，而且還能對(duì)抗咖啡的興奮作用,。

　　三天減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙,，烤面包一片，咖啡或茶一杯,。

　　中餐：吞那魚(用水燙)半罐,，烤面包一片，咖啡或茶一杯,。

　　晚餐：任何肉類兩片,，豆角、四季豆十條,，紅蘿卜十大粒,，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯,，咖啡或茶一杯,。

　　第二天：

　　早餐：烤面包1片、花生醬2匙,、葡萄柚半個(gè),、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片,、清蒸魚1小盤,、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片,、四季豆1小盤,、葡萄10顆左右、蘋果1個(gè),、香草冰淇淋1杯,、黑咖啡或茶1杯。

　　第三天：

　　早餐：水煮蛋1個(gè),、烤面包1片,、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯,、咸餅干2片,、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤腸2根,、白灼西蘭花1小盤,、葡萄5顆左右、香蕉半根,、香草冰淇淋半杯,、黑咖啡或茶1杯。