如果女性朋友們感覺腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習“旱地劃船”的動作,。

　　方法是：模擬站立劃船的姿勢，站立時身體向前傾,，兩臂前伸并平行于地面,，雙手握拳，之后用力向后拉,，兩肘用力同時擠向肩背部,。這一過程要保持身體前傾的姿勢。此外,，還可以嘗試兩手用力夾向后背,。每個動作堅持5秒左右。玲玲