1,、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時(shí)候,，單臂下垂,，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些,。這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可,。

　　放松指數(shù)：★★★★★★

　　2,、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后,，左腿擱在右腿膝蓋處,，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,，轉(zhuǎn)體到最大程度后,，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù),。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可,。

　　放松指數(shù)：★★★

　　3,、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血,。

　　成自由站立姿勢(shì),，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方,；之后保持手腕至肩膀部位靜止,，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒,。

　　放松指數(shù)：★★★

　　4,、收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力

　　站立或正坐姿勢(shì)皆可,，雙手抱頭至頸后,，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作,。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒