在公園經(jīng)?？匆?jiàn)老年人拿著一個(gè)裝著重要的袋子在拍打自己,，效果還不耐,。而年輕人也不甘示弱,，有擊掌操這樣一套減肥的有氧操,，也能健身強(qiáng)體,，快速消耗脂肪,。

　　Step 1

　　1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬而站立,，上身挺直,，以雙腿成同一個(gè)平面,，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡,，手肘彎曲,，下臂與上臂垂直，雙手握拳,，同時(shí)吸氣,。

　　2、然后慢慢呼氣,，保持手臂彎曲地?cái)[去后方,，同時(shí)雙腳踮起，身體保持平衡,。保持?jǐn)?shù)秒后,，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地并吸氣,，重復(fù)10次,。

　　3、雙腿封開(kāi)站在地上,，雙臂伸直向后抬起,，手掌向上，然后放下再舉起,，重復(fù)10次,。

　　4、雙臂再次向身后舉起,，左右手臂拉開(kāi)距離,，手掌向下并左右扭動(dòng)手腕10次。

　　Step 2

　　1,、屈膝張腿半蹲,，臀部稍微下沉，上身挺直,，雙臂擺向頭頂并擊掌,，注意手臂是出于耳朵后方，頭微微低下,，腰背要挺直,。

　　2、然后通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨,，保持伸直的狀態(tài)下,，將手臂滑下至臀部后方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢(shì)，上下?lián)粽聘?0次,。

　　3,、然后舉起右臂，后踢左腿,，并用左手拍一下左腳后跟,，注意上身要挺直，右腿保持屈膝,，左右交替地拍腳10次,。

　　Step 3

　　雙臂向左右兩側(cè)平舉，與兩肩連成直線,，手掌向前,，右腿稍往內(nèi)站直，令全身重心落在右腳上,，然后側(cè)抬起左腿,，膝蓋彎曲，大腿與地面平衡,，以股關(guān)節(jié)為重心轉(zhuǎn)動(dòng)大腿30秒,。

　　Step 4

　　1、左腿站直,，右膝彎曲,，右腿向前抬起，令大腿平衡地面,，小腿與大腿成90度直角,，同時(shí)雙臂伸直，向下擺,，在右邊大腿下方擊掌,。

　　2、然后右腿放下站直,，左腿屈膝向后踢起,，同時(shí)雙臂打開(kāi)擺向上，上身伸展起來(lái),，左右交替做30秒,。