導(dǎo)引如同 針灸,、按摩、方藥一樣,，也是中醫(yī)一種古老的治病和養(yǎng)生方法,，可惜在現(xiàn)在的臨床中治療已經(jīng)很少見到有人使用了。在養(yǎng)生修煉中,，導(dǎo)引又分為靜功和動功兩類,，其 中靜功導(dǎo)引又包括了靜坐和站樁，就是指四肢不動,，而心神意念調(diào)攝呼吸和形體松靜自然,，令氣息無礙無滯地通行于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中言：“呼吸精氣,， 獨立守神，肌肉若一”,，其特點是靜中有動,，陰中有陽，形神合一,；動功導(dǎo)引則是指四肢在松靜自然的狀態(tài)下進(jìn)行有規(guī)律的柔和勻速的動作,，以促使氣血在體內(nèi)經(jīng)絡(luò) 系統(tǒng)中通暢運行，而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,，其特點是動中求靜，陽中有陰,，亦形神合一,。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的五禽戲、八段錦,、十二段錦,、太極拳、八卦掌等,，均屬于 動功導(dǎo)引的范圍之內(nèi)。
筆者向大家介紹并推薦八卦掌的習(xí)練方法,，希望大家堅持練習(xí),，就能身心愉悅,，強(qiáng)健安泰。
預(yù)備式
雙腳與肩同寬,，身體放松直立,，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上,，左右手拇指上下重疊,，置于小腹下丹田處，自然呼吸,，默念以排除雜念,，安定心神。左拳為圓象天,，右掌為方象地,，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1.雙手十指交叉于胸前中丹田,，然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸，掌心向下,，手臂伸直,，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前,；接著雙手掌分開向上伸出,，手 臂伸直，掌心相對于頭頂上方,，隨即雙手掌收回,，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向下伸出,，手臂伸直,，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回,，十指交叉于 胸前,；接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直,，右手掌與手臂向右斜下方伸直,，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前,；接著雙手掌分開,，右手掌與手臂向右斜 上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直,，隨即雙手掌收回,，十指交叉于胸前中丹田,，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導(dǎo)引動作,，雙手掌共向八個方向 伸出,。
2.雙手掌繼續(xù)由胸前左右分開，并平伸于身體兩側(cè),，掌心向下,，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體前方平行伸出,，掌 心相對,，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前,；接著雙手掌分開向身體后方伸出,，同時向前彎腰,，雙手拇指向下,，掌心相對，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉 于胸前,，身體恢復(fù)直立,；接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向,，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向,，同時身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下,，隨即身軀轉(zhuǎn) 正雙手掌收回并十指交叉于胸前,；接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸,，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸,，同時身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下,，隨即 雙手掌收回并十指交叉于胸前,。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導(dǎo)引動作,，雙手掌也是共向八個方向伸出,。
3.雙手掌由胸前分開 向身體前下方平行伸出，掌心斜向下,，手臂伸直,，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下,，手臂伸直,，隨即收回并十指交叉 于胸前；接著雙手掌分開向身體后下方伸出,，掌心斜向上,，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田,。至此,，完成一次導(dǎo)引動作，重復(fù)做九次為一組,。
4.收功式：當(dāng)?shù)诰糯蝿幼魍瓿蓵r,，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田,，結(jié)中一手?。蝗缓笞笫治湛杖糜谟沂终浦?，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田,，全身放松，深呼吸三次,，默念九遍功訣,，排除雜念，安定心神,。
說明：本節(jié)動作要領(lǐng)為練習(xí)時雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩,，均勻流暢,，渾然一體,，一氣呵成；意念集中于雙手掌,，特別是關(guān)注十指指尖的井穴,。本節(jié)八卦 掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息,；“十指連心”,，當(dāng)練至高級境界時，練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀想,，當(dāng)雙手十指向八 個方位伸出時,，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中；當(dāng)雙手掌收回時再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi),。由此,，在動功導(dǎo)引中動中求靜，而達(dá)“天人合一” 之境界,?！≌匀嗣褴娽t(yī)出版社出版的《畫說易經(jīng)養(yǎng)生》一書,。