如果你的腰身堆滿了贅肉，最好開始做以下的三套瘦腰收腹運(yùn)動,。只要堅(jiān)持練習(xí),，假以時日一定能還你小蠻腰。

　　1 站姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：本站姿,。雙腳打開與肩同寬,，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾,，保持比肩略寬,，拉緊，雙手伸直與肩同高,，并與地面成平行,。

　　步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起,。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度,。

　　步驟3：邊做完后完到中間,，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次,。 拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時,，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度,，讓腰轉(zhuǎn)到更后方,，且靜止在這個動作。注意做此動作時,，腳尖與膝蓋仍保持向前,，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。

　　2 站姿體側(cè)下彎

　　步驟1：基本站姿,。雙腳打開比肩略寬,，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè),。

　　步驟2：從右邊開始,，雙眼直視前方,，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑,，肩膀保持平衡,，不可往前傾斜，至個人的極限定點(diǎn)后略停,。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行,。側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量,?？梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度，柔軟度越好者,，可轉(zhuǎn)越后面,。

　　3 坐姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直,，頭與頸部抬高,，肩膀放松，腹部收縮,。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物,，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上,，停留約10-15秒,，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊,，反復(fù)進(jìn)行3-5次,。 當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。