如果你的腰身堆滿了贅肉,最好開始做以下的三套瘦腰收腹運(yùn)動,。只要堅(jiān)持練習(xí),,假以時日一定能還你小蠻腰。
1 站姿轉(zhuǎn)體
步驟1:本站姿,。雙腳打開與肩同寬,,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,,保持比肩略寬,,拉緊,雙手伸直與肩同高,,并與地面成平行,。
步驟2:半身保持平穩(wěn),先向右轉(zhuǎn),,轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起,。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度,。
步驟3:邊做完后完到中間,,再向左轉(zhuǎn),反復(fù)進(jìn)行3-5次,。 拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時,,轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高難度,,讓腰轉(zhuǎn)到更后方,,且靜止在這個動作。注意做此動作時,,腳尖與膝蓋仍保持向前,,不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。
2 站姿體側(cè)下彎
步驟1:基本站姿,。雙腳打開比肩略寬,,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側(cè),。
步驟2:從右邊開始,,雙眼直視前方,,身體上半身往右邊側(cè)下,右手貼著大腿往下滑,,肩膀保持平衡,,不可往前傾斜,至個人的極限定點(diǎn)后略停,。
步驟3:回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行,。側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴,加強(qiáng)下拉的力量,??梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度,柔軟度越好者,,可轉(zhuǎn)越后面,。
3 坐姿轉(zhuǎn)體
步驟1:基本坐姿,背部挺直,,頭與頸部抬高,,肩膀放松,腹部收縮,。
步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,,先將身體向右轉(zhuǎn),將面紙盒置于地上,,停留約10-15秒,,回到中間后,再轉(zhuǎn)向左邊,,反復(fù)進(jìn)行3-5次,。 當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。