腰部是身體的黃金分割點(diǎn),，腰線的美觀度和位置都會(huì)對(duì)整體身材有著舉足輕重的影響,。很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積,。腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多,，除了先天與后天的肥胖之外，不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿勢(shì)也會(huì)促生粗壯的腰,。長(zhǎng)久坐立,、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪,。要對(duì)癥下藥,，就得明白癥結(jié)所在，然后標(biāo)本兼治,。而做對(duì)以下6件事,，就能讓你一生告別水桶腰！
第一件事：控油“1小匙”
千萬(wàn)要管住自己的嘴巴,，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法,。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕,、巧克力,、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃,，禍從口出在這里也同樣適用,。
控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏,，所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi),，還有豆類(lèi)和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng),。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量,。
第二件事：燃脂“小動(dòng)作”
囤積在下半身的脂肪很頑固,，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然,，平常就得注意控制脂肪的攝取量,。當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng),，把多余的脂肪燃燒掉,，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果,。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代,，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,，蠻腰就回來(lái)了,。
第三件事：防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,，糾正坐姿,，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪,。隨時(shí)提醒自己挺胸,、縮腹、直腰,、坐如懸鐘,，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪,。
第四件事：“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué),，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥,，還可以促進(jìn)睡眠,，做完之后就可以安睡。
有三個(gè)這樣的小運(yùn)動(dòng),，可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試：身體平躺于地面,，雙手扶住耳際，但不要抱頭,。膝蓋彎曲,，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度,。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng),，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面,，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起,。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移,，回歸原位后再向左移。
覺(jué)得枯燥的時(shí)候,，還可以身體平躺于地面,，腳掌著地，曲膝,，臀部用力抬起,，速度要慢,。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次,，每天可進(jìn)行1-3組,。
第五件事：不愛(ài)茶也要喝茶
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對(duì)自己的腹部有幫助,，越喝自己的肚子便會(huì)越小,。推薦兩種減腹最好的茶。
用荷花,、荷葉和蓮子制成的茶,，能分解脂肪，消除便秘,，還可以利尿并預(yù)防老年疾病,。荷葉茶沒(méi)有副作用，可長(zhǎng)期飲用,。不過(guò)要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃,，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒(méi)效果,。便秘的人一天喝4包,，分4次空腹喝完，定能通暢,。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用,，就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。
烏龍茶是半發(fā)酵茶,，富含鐵,、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,，能夠燃燒體內(nèi)脂肪,，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病,，在抗腫瘤,、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效,。
第六件事：不口渴也要喝水
一定要記住,，每天八杯水，少喝刺激飲料,，是保證健康苗條的最有效辦法之一,。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,，能夠加速腸胃的蠕動(dòng),，把前一夜體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),。
不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分,。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低?？Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^(guò)程中會(huì)因?yàn)榭Х纫虻淖饔枚魇Т蟀?，所以不能完全依靠咖啡和飲料?lái)補(bǔ)充水分。
減肥不可能一蹴而就,，貴在堅(jiān)持,。減肥過(guò)程中要貫徹如一，把運(yùn)動(dòng),、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣,，即便減肥見(jiàn)到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去,，避免反彈,，鞏固奮斗成果。