腰部是身體的黃金分割點,，腰線的美觀度和位置都會對整體身材有著舉足輕重的影響,。很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積。腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多,，除了先天與后天的肥胖之外,，不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立,、缺乏運動,、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對癥下藥,，就得明白癥結所在,，然后標本兼治。而做對以下6件事,，就能讓你一生告別水桶腰,！

　　第一件事：控油“1小匙”

　　千萬要管住自己的嘴巴,，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,，如奶油蛋糕,、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,，別太縱容自己的嘴巴和腸胃,，禍從口出在這里也同樣適用。

　　控制飲食過于嚴格會影響健康,，造成體內一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏,，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物,，補充必要的營養(yǎng),。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,，能夠很好地控制油脂攝入量,。

　　第二件事：燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢,，所以要防患于未然,，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,，一個很好的辦法就是多運動,，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動,，會有很好的瘦腰效果,。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動,，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,，蠻腰就回來了。

　　第三件事：防贅肉

　　上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,，這個時候就需要養(yǎng)成好習慣，糾正坐姿,，收腹挺胸,，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸,、縮腹,、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持,，想起來就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　第四件事：“睡掉”剩余熱量

　　忙碌了一天,，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習慣,，做一些瘦腰的小運動,，不僅可以減肥，還可以促進睡眠,，做完之后就可以安睡,。

　　有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面,，雙手扶住耳際,，但不要抱頭。膝蓋彎曲,，抬起雙腳,，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,，盡量保持腿部不動,，反復15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側,，膝蓋彎曲雙腳提起,。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移,。

　　覺得枯燥的時候,，還可以身體平躺于地面，腳掌著地,，曲膝,，臀部用力抬起，速度要慢,。臀部高度應和脊椎成一條直線,，反復2O次，每天可進行1-3組,。

　　第五件事：不愛茶也要喝茶

　　養(yǎng)成喝茶的好習慣,，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小,。推薦兩種減腹最好的茶,。

　　用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪,，消除便秘,，還可以利尿并預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,，可長期飲用,。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水,，第二泡基本沒效果,。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完,，定能通暢,。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了,。

　　烏龍茶是半發(fā)酵茶,，富含鐵、鈣等微量元素,，含有促進消化酶和分解脂肪的成分,，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,，還能預防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病,，在抗腫瘤、降血脂,、抗衰老方面都有很好的功效,。

　　第六件事：不口渴也要喝水

　　一定要記住，每天八杯水,，少喝刺激飲料,，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水,、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾,、代謝物排出體外,，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　不口渴的時候也應給身體補充水分,。體內缺水會導致新陳代謝水平降低,。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分,。

　　減肥不可能一蹴而就,，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,，把運動,、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效,，也要將減肥經(jīng)驗變成生活習慣堅持下去,，避免反彈，鞏固奮斗成果,。