導(dǎo)語(yǔ)：胸大腰細(xì)是普遍的對(duì)身材“美”的定義,。但是肚子上的贅肉和胸部的問(wèn)題讓很多MM都很煩惱，要如何解決這個(gè)問(wèn)題呢,？下面請(qǐng)27歲的Apple與25歲的瑤瑤出鏡,，親身示范幾套豐胸操一定能夠滿(mǎn)足你的要求的！想要擁有豐滿(mǎn)的胸部,，一定要天天做運(yùn)動(dòng),，才能讓身材變好喔！

　　瑤瑤教緊實(shí)胸部

步驟1　　步驟1

　　雙腿打開(kāi)約與肩同寬,、屈膝跪地呈90度,，兩手伸直撐地、掌心朝前,。

步驟2　　步驟2

　　手臂彎曲、身體往下壓至胸肌有用力感,，停3秒后回到步驟1,，來(lái)回做20次。

　　Apple教消除副乳

步驟1　　步驟1

　　雙腿盤(pán)坐于地,，上身挺直,，雙臂伸直、掌心相對(duì)舉至約與胸部同高的位置,。

步驟2　　步驟2

　　手臂伸直往上舉至貼于耳旁,，停3秒后回到步驟1，來(lái)回做30次,。

　　在寫(xiě)真集《偷穿高跟鞋》中大秀火辣身材的Apple,、瑤瑤姊妹，今天要示范讓胸,、腹曲線(xiàn)更緊實(shí)的動(dòng)作,，快和她們一起做吧！你也能夠輕松擁有玲瓏上半身,。想要曲線(xiàn)更完美,，就要乖乖運(yùn)動(dòng)喔！

　　Apple教集中胸型

步驟1　　步驟1

　　躺好后屈膝腳打開(kāi)與肩同寬，手臂彎曲張開(kāi)但勿碰到床,，手握拳,。

步驟2　　步驟2

　　雙臂往內(nèi)使手肘及手腕貼合，感覺(jué)手臂擠壓到胸部后回到步驟1,，來(lái)回做20次,。

　　瑤瑤教纖瘦小腹

步驟1　　步驟1

　　抱枕放于腿伸直后腳能碰到的距離，躺好后雙腿屈膝呈90度并往上舉,。

步驟2　　步驟2

　　腹部用力,，右腳伸直往下碰觸到抱枕，停3秒后回至步驟1換邊做,，左右各10~15次,。