導(dǎo)語：胸大腰細(xì)是普遍的對身材“美”的定義。但是肚子上的贅肉和胸部的問題讓很多MM都很煩惱,，要如何解決這個(gè)問題呢,？下面請27歲的Apple與25歲的瑤瑤出鏡，親身示范幾套豐胸操一定能夠滿足你的要求的,！想要擁有豐滿的胸部,，一定要天天做運(yùn)動(dòng),，才能讓身材變好喔！

　　瑤瑤教緊實(shí)胸部

步驟1　　步驟1

　　雙腿打開約與肩同寬,、屈膝跪地呈90度,，兩手伸直撐地、掌心朝前,。

步驟2　　步驟2

　　手臂彎曲,、身體往下壓至胸肌有用力感，停3秒后回到步驟1,，來回做20次,。

　　Apple教消除副乳

步驟1　　步驟1

　　雙腿盤坐于地，上身挺直,，雙臂伸直,、掌心相對舉至約與胸部同高的位置。

步驟2　　步驟2

　　手臂伸直往上舉至貼于耳旁,，停3秒后回到步驟1,，來回做30次。

　　在寫真集《偷穿高跟鞋》中大秀火辣身材的Apple,、瑤瑤姊妹,，今天要示范讓胸、腹曲線更緊實(shí)的動(dòng)作,，快和她們一起做吧,！你也能夠輕松擁有玲瓏上半身。想要曲線更完美,，就要乖乖運(yùn)動(dòng)喔,！

　　Apple教集中胸型

步驟1　　步驟1

　　躺好后屈膝腳打開與肩同寬，手臂彎曲張開但勿碰到床,，手握拳,。

步驟2　　步驟2

　　雙臂往內(nèi)使手肘及手腕貼合，感覺手臂擠壓到胸部后回到步驟1,，來回做20次,。

　　瑤瑤教纖瘦小腹

步驟1　　步驟1

　　抱枕放于腿伸直后腳能碰到的距離，躺好后雙腿屈膝呈90度并往上舉,。

步驟2　　步驟2

　　腹部用力,，右腳伸直往下碰觸到抱枕，停3秒后回至步驟1換邊做,，左右各10~15次,。