上班族長期對著電腦工作，身體很容易產(chǎn)生疲勞感,，如果加上用電腦姿勢不正確,，“疲”氣可能更大了。今天小編給各位上班的電腦族介紹正確用電腦的方法,，讓你的“疲”氣減倍,。

　　正確姿勢減緩用“腦”疲勞

　　第1招

　　上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁,，讓頸部保持直立,，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂,，上臂貼近身體,，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時候,，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著,，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生),。

　　第2招

　　選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌,、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角,，大腿和后背形成第二個直角,，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,，手臂自然下垂,，將手肘放在扶手上。

　　第3招

　　兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排,，雙眼平視顯示器中間的位置,，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,，使頸部肌肉得到放松,。

　　第4招

　　使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應(yīng)休息5至10分鐘,，利用休息的空檔,，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時,，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,，另外別忘記喝喝水、洗把臉,，養(yǎng)成定時運動,、定時清潔的好習(xí)慣。

　　第5招

　　顯示器所擺放的高度要合適,，通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度,，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳,，膝蓋彎曲至90度,，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳,，膝蓋窩不能與電腦椅靠近,，以免影響血液循環(huán)。電腦族OL

　　適合電腦族OL的舒緩體操

　　1,、基本姿勢

　　每次做各項訓(xùn)練動作前,，先自然站立，雙目平視,，雙腳略分開,，與肩同寬，雙手自然下垂,。全身放松,。

　　2、前俯后仰

　　雙手叉腰,，先抬頭后仰,，同時吸氣，雙眼望天,，停留片刻,；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣,，雙眼看地,。做此動作時，要閉口,，使下頜盡量緊貼前胸,，停留片刻后,，再上下反復(fù)做4次。動作要旨是：舒展,、輕松,、緩慢，以不感到難受為宜,。

　　3,、左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰,，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后,，停留片刻,，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣,，讓左邊頸部伸直后,，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次,。

　　4,、提肩縮頸

　　做操前，先自然站立,，雙目平視,，雙腳略分開，與肩平行,，雙手自然下垂,。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮,，停留片刻后,，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出,，還原自然,，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸,，停留片刻后,，雙肩放松，并自然呼氣,。

　　注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩,、頸部放松,?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次,。

　　5,、左右擺動

　　做操前，先自然站立,，雙目平視,，雙腳略分開，與肩平行,，雙手叉腰,。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩,，停留片刻后,，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜,，同樣右耳要貼近右肩,，停留片刻后，再回到中位,。這樣左右擺動反復(fù)做4次,。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣,，做操時雙肩,、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳,。