上班族長期對著電腦工作,身體很容易產生疲勞感,,如果加上用電腦姿勢不正確,,“疲”氣可能更大了。今天小編給各位上班的電腦族介紹正確用電腦的方法,讓你的“疲”氣減倍,。
正確姿勢減緩用“腦”疲勞
第1招
上半身以腰部為軸心,,應挺直脊梁,讓頸部保持直立,,使頭部獲得足夠的支撐,,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,,手肘彎曲至90度,,在操作鍵盤或鼠標的時候,盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著,,可以使手腕更舒適,,預防“鼠標手”產生)。
第2招
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌,、電腦椅,,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背形成第二個直角,,手肘形成第三個直角,,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,,將手肘放在扶手上,。
第3招
兩旁的文件應與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,,與顯示器保持60CM的距離,,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,,使頸部肌肉得到放松,。
第4招
使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,,利用休息的空檔,,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放松身體的同時,,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,,另外別忘記喝喝水、洗把臉,,養(yǎng)成定時運動,、定時清潔的好習慣。
第5招
顯示器所擺放的高度要合適,,通過調節(jié)電腦椅的高度,,應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,,電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90度,,保持雙腳著地的坐姿,,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,,以免影響血液循環(huán),。電腦族OL
適合電腦族OL的舒緩體操
1、基本姿勢
每次做各項訓練動作前,,先自然站立,,雙目平視,雙腳略分開,,與肩同寬,,雙手自然下垂。全身放松,。
2,、前俯后仰
雙手叉腰,先抬頭后仰,,同時吸氣,,雙眼望天,停留片刻,;然后緩慢向前胸部位低頭,,同時呼氣,雙眼看地,。做此動作時,,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,,停留片刻后,再上下反復做4次,。動作要旨是:舒展,、輕松、緩慢,,以不感到難受為宜,。
3、左右旋轉
雙手叉腰,,先將頭部緩慢轉向左側,,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,,停留片刻,,再緩慢轉向右側,,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,,停留片刻,。這樣反復交替做4次。
4,、提肩縮頸
做操前,,先自然站立,雙目平視,,雙腳略分開,,與肩平行,雙手自然下垂,。動作時雙肩慢慢提起,,頸部盡量往下縮,停留片刻后,,雙肩慢慢放松地放下,,頭頸自然伸出,還原自然,,然后再將雙肩用力往下沉,,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,,雙肩放松,,并自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,,停留時要憋氣,,松肩時要盡量使肩、頸部放松,?;氐阶匀皇胶螅俜磸妥?次,。
5,、左右擺動
做操前,先自然站立,,雙目平視,,雙腳略分開,與肩平行,,雙手叉腰,。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,,停留片刻后,,頭部返回中位,;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,,停留片刻后,,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次,。在頭部擺動時需吸氣,,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩,、頸部要盡量放松,,動作以慢而穩(wěn)為佳。