上班族長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作,，身體很容易產(chǎn)生疲勞感,，如果加上用電腦姿勢(shì)不正確，“疲”氣可能更大了,。今天小編給各位上班的電腦族介紹正確用電腦的方法,，讓你的“疲”氣減倍。

　　正確姿勢(shì)減緩用“腦”疲勞

　　第1招

　　上半身以腰部為軸心,，應(yīng)挺直脊梁,，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐,，兩肩自然下垂,，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度,，在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)的時(shí)候,，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著,，可以使手腕更舒適,，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。

　　第2招

　　選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專(zhuān)用電腦桌,、電腦椅,，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角,，手肘形成第三個(gè)直角,，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂,，將手肘放在扶手上,。

　　第3招

　　兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離,，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線(xiàn)下約3CM的地方,，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松,。

　　第4招

　　使用筆記本或桌面電腦,，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔,，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,，另外別忘記喝喝水,、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng),、定時(shí)清潔的好習(xí)慣,。

　　第5招

　　顯示器所擺放的高度要合適，通過(guò)調(diào)節(jié)電腦椅的高度,，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線(xiàn)上,，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度,，保持雙腳著地的坐姿,，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近,，以免影響血液循環(huán),。電腦族OL

　　適合電腦族OL的舒緩體操

　　1、基本姿勢(shì)

　　每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,，先自然站立,，雙目平視，雙腳略分開(kāi),，與肩同寬,，雙手自然下垂。全身放松,。

　　2,、前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰,，同時(shí)吸氣,，雙眼望天，停留片刻,；然后緩慢向前胸部位低頭,，同時(shí)呼氣,，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),，要閉口,，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后,，再上下反復(fù)做4次,。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松,、緩慢,，以不感到難受為宜。

　　3,、左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰,，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸,，讓右側(cè)頸部伸直后,，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),，同時(shí)呼氣,，讓左邊頸部伸直后，停留片刻,。這樣反復(fù)交替做4次,。

　　4、提肩縮頸

　　做操前,，先自然站立,，雙目平視，雙腳略分開(kāi),，與肩平行,，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,，頸部盡量往下縮,，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下,，頭頸自然伸出,，還原自然,，然后再將雙肩用力往下沉,，頭頸部向上拔伸，停留片刻后,，雙肩放松,，并自然呼氣,。

　　注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣,，松肩時(shí)要盡量使肩,、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。

　　5,、左右擺動(dòng)

　　做操前,，先自然站立，雙目平視,，雙腳略分開(kāi),，與肩平行，雙手叉腰,。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,，使左耳貼于左肩，停留片刻后,，頭部返回中位,；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩,，停留片刻后,，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次,。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩,、頸部要盡量放松,，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。