“胖與瘦”的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自于一個(gè)最簡(jiǎn)單的公式：0.5公斤體重=3500卡食物,。它就是有“卡路里燃燒的小火爐”之稱(chēng)的棕色脂肪組織,，有了它你就獲得你想要的苗條身段了,。

小改變讓你越吃越瘦　　吃肉一年瘦3~6公斤

　　肥？胖,？減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量,，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉,，一次可以減少110卡熱量,，一年可以瘦3~6公斤。

　　芥末醬一年可以瘦4~6公斤

　　蛋黃醬1匙含100卡熱量,，番茄沙司只有16卡熱量,。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉,，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤,。如果改用芥末或是檸檬汁,，一年可以瘦5~6公斤。加冰一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的熱量,，含糖的軟飲料和汽水就更多了,，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開(kāi)始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料,，一年可以減掉3~7公斤,。

　　吃比薩一年瘦3~7公斤

　　你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會(huì)不會(huì)太高,？當(dāng)然了,，可是沒(méi)關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩,，但是請(qǐng)將厚比薩換成薄比薩,。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡,，一年你可以瘦3~7公斤,。

　　吃甜食一年可以瘦3~12公斤

　　真的不吃甜食？你做得到嗎,？老實(shí)說(shuō),，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑,，想吃的欲望反而大增,。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時(shí)一年還可以瘦3~12公斤,！60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量?，F(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來(lái)代替,。即滿(mǎn)足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖,，生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些,，分成份兒放在冰箱里,，每次取一份。

　　“經(jīng)常”吃一年可以瘦7公斤

　　造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐,。長(zhǎng)時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺(jué)“很虧”,，結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴,。有一點(diǎn)兒餓,，但不是特別餓才是進(jìn)餐的最 好時(shí)間,。我們的身體大約3~5個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓。如果每天吃5~6餐低脂少量的健康餐,，經(jīng)常制造飽腹感,，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么“經(jīng)常”去吃飯的原因,。

　　慢慢吃一年可以瘦5~10公斤

　　想著自己的儀態(tài),，吃得慢一點(diǎn)，優(yōu)雅一點(diǎn),。我們的胃部需要花上20分鐘的時(shí)間消化食物,，然后才會(huì)將滿(mǎn)足感傳達(dá)到大腦。如果我們吃得太快,，熱量就會(huì)在“飽了”的信息未傳達(dá)到大腦之前已經(jīng)超標(biāo)了,。在感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒，在每一道菜之間停一下,，在七分飽的時(shí)候停止,，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡,，一年可以瘦10公斤,。和大家一起用餐，可以避免一個(gè)人躲起來(lái)狼吞虎咽,，是吃慢一點(diǎn)的好辦法,。

　　吃魚(yú)一年瘦4~9公斤

　　每100克白色肉質(zhì)的魚(yú)肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚(yú)類(lèi)取代紅肉類(lèi),，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡,，一星期就能減少攝入 1200卡。魚(yú)類(lèi)除了較少的脂肪外,，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸,，能降低疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚(yú)類(lèi),，脂肪含量亦很低,，比如同樣重量的金槍魚(yú)、紅鮭魚(yú)或鯖魚(yú)含脂肪16克,；淡色肉魚(yú)類(lèi)，像鯰魚(yú),、大馬哈魚(yú)則只含5克脂肪,。

　　巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤

　　定期清理你的冰箱。每個(gè)冰箱都有它應(yīng)該清理的東西,。查一下自己的冰箱,，認(rèn)真清理,，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面,。*把礦泉水放在可樂(lè)前面,。將少量的奶酪、巧克力,、香腸……放在最低一層架子上,。如果還有多余的同類(lèi)食物統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)你總是懶得打開(kāi)的密閉容器里。*將水果放在最搶眼,、最容易拿到的地方,。

　　不沾鍋燒菜一年可以瘦4~14公斤

　　你用什么樣的鍋?zhàn)訜耍繐Q成平底不沾鍋吧,！因?yàn)槠降撞徽村伩梢允故澄锊徽成襄伒妆砻嫔系挠?，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的,，每次烹調(diào)時(shí)只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油,，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸,、紅燒的烹調(diào)方式,，選擇烤、水煮或是清蒸的方式,，又能減少一部分的脂肪攝入,。

　　換小袋一年瘦5~10公斤

　　大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價(jià)錢(qián)上當(dāng)然更劃算。所以你常常會(huì)選擇大食袋丟進(jìn)購(gòu)物籃,?？墒侨绻憧匆豢窗b上的熱量表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡,。大多數(shù)情況下你需要它并不是要填飽肚子,，而是滿(mǎn)足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋,，所以更劃算的做法是只買(mǎi)小食袋,。一年可以瘦5~10公斤。盡量不要空著肚子去超市,。令人尷尬又催動(dòng)食欲的腸鳴音,，會(huì)讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。