運(yùn)動(dòng)有益身體健康,，但也需要有正確的方法,，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強(qiáng)身健體的作用,，反而會(huì)對(duì)身體有害,。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日刊文,，指出幾個(gè)容易犯錯(cuò)的鍛煉方式。

　　一是站立彎腰夠腳尖,。很多人喜歡俯身去夠腳尖,，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí),，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部,，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓,?？梢圆捎米耍┥韷蚰_趾,，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全,。

　　二是弓步壓腿步子太小。這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎,。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右,。

　　三是仰臥起坐做太多,。許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯,，做得太多反而容易損害背部肌肉,。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量,，并且一定要屈膝,。

　　四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。這樣做不但鍛煉效果不好,，還會(huì)造成肩部承壓損傷,。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　五是向外拉伸大腿,。當(dāng)膝蓋內(nèi)彎,，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力,，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀(如圖)。

兩腿呈數(shù)字“4”的形狀　　六是舉啞鈴時(shí)脖子向前探,。這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為,，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是,，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看,，并刻意地去收緊下巴,，這樣就能避免脖子前探了。

　　七是上舉啞鈴背部后仰,。后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突,，增大背部壓力，也有可能損傷肩部,。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝,，以避免背部不自覺(jué)地后仰。

　　八是側(cè)舉啞鈴抬得太高,。不要以為側(cè)舉越高效果越好,，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉,。有研究顯示,，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多,。

　　九是側(cè)臥撐時(shí)提胯,。提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì)提胯,，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果,。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線(xiàn)，時(shí)刻告誡自己不要提胯,。正確的動(dòng)作20秒,，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果,。