運動有益身體健康,，但也需要有正確的方法，如果鍛煉的方法不合適,，不但起不到強身健體的作用,，反而會對身體有害。美國《預防》雜志近日刊文,，指出幾個容易犯錯的鍛煉方式,。

　　一是站立彎腰夠腳尖。很多人喜歡俯身去夠腳尖,，認為這樣可以有效舒展后跟腱,。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,，對背部造成很大壓力,，使椎間盤超負荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對來說更安全,。

　　二是弓步壓腿步子太小,。這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關(guān)節(jié)炎,。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

　　三是仰臥起坐做太多,。許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉,。所以說,，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝,。

　　四是俯臥撐雙臂離太遠,。這樣做不但鍛煉效果不好,，還會造成肩部承壓損傷,。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　五是向外拉伸大腿,。當膝蓋內(nèi)彎,，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力,，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀(如圖),。

兩腿呈數(shù)字“4”的形狀　　六是舉啞鈴時脖子向前探。這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉,。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,，并刻意地去收緊下巴,，這樣就能避免脖子前探了。

　　七是上舉啞鈴背部后仰,。后仰時會導致肋骨前突,，增大背部壓力，也有可能損傷肩部,。上舉啞鈴時可略微屈膝,，以避免背部不自覺地后仰。

　　八是側(cè)舉啞鈴抬得太高,。不要以為側(cè)舉越高效果越好,，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉,。有研究顯示,，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多,。

　　九是側(cè)臥撐時提胯,。提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯,，這樣做會降低了鍛煉的效果,。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯,。正確的動作20秒,，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。