運動有益身體健康,，但也需要有正確的方法,，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強(qiáng)身健體的作用,，反而會對身體有害,。美國《預(yù)防》雜志近日刊文，指出幾個容易犯錯的鍛煉方式,。

　　一是站立彎腰夠腳尖,。很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱,。其實,，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力,，使椎間盤超負(fù)荷承壓,。可以采用坐姿,，俯身夠腳趾,，相對來說更安全。

　　二是弓步壓腿步子太小,。這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右,。

　　三是仰臥起坐做太多。許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,，實際上這種鍛煉效果并不明顯,，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝,。

　　四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn),。這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷,。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方,。

　　五是向外拉伸大腿。當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷,。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀(如圖),。

兩腿呈數(shù)字“4”的形狀　　六是舉啞鈴時脖子向前探,。這其實是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉,。一個巧妙的解決辦法是,，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴,，這樣就能避免脖子前探了,。

　　七是上舉啞鈴背部后仰。后仰時會導(dǎo)致肋骨前突,，增大背部壓力,，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,，以避免背部不自覺地后仰,。

　　八是側(cè)舉啞鈴抬得太高。不要以為側(cè)舉越高效果越好,，這樣鍛煉效果不見得突出,，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,，效果和舉到肩部位置差不多。

　　九是側(cè)臥撐時提胯,。提胯會減輕身體的重力,，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果,。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,，相當(dāng)于錯誤動作1分鐘以上的效果,。