熱控減肥法也就是通過控制熱量的攝入,，減少脂肪的積累的減肥方法。

　　1.營養(yǎng)早餐選擇雞蛋+谷物

　　早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果,，不僅能消耗掉更多熱量,，還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包,、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐,，4個星期內(nèi)就能讓你的體脂減掉至少3斤。

　　2.餐前來一份蔬菜沙拉的

　　在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜,、胡蘿卜,、西紅柿、芹菜,、黃瓜,、花椰菜,、蘆筍等)，那么用餐時你將少攝進12%熱量,，同時胰島素分泌也能得到平衡,，能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積、促進贅肉分解,。所以在餐前為自己準備好一份蔬菜沙拉吧,，健康又營養(yǎng)！

　　3.多吃豆制品

　　豆制品是女性瘦身的最佳拍檔之一,，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動,，促進腸道內(nèi)堆積的多余贅肉和深層毒素排出，凈化腸道環(huán)境,，促進新陳代謝，有效減輕體重,。而且,，豆制品中還含有豐富的礦物質(zhì)鈣，也是促進贅肉燃燒的催化劑,。

　　4.適當吃些肉類

　　不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉(zhuǎn)化為你身上的贅肉,！實際情況恰正是，攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發(fā)揮至關(guān)重要,。因此,，你盡對不能為了瘦身而徹底放棄肉肉。營養(yǎng)學研究大會的最新建議是,，成年女性應(yīng)該天天至少補充14克肉以防止內(nèi)分泌失衡,。同時，適當?shù)財z進食用品肉也能增加你的飽腹感,，防止你進食過量,。

　　5.多吃西蘭花

　　西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素，還屬于富含纖維的負卡路里食用品,。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需 的能量,。因此，多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉,，大大促進瘦身效率,。此外，西蘭花也屬于飽腹感指數(shù)高的食用品,，能夠防止你在用餐過程中進食 過量,。

　　6.海帶低卡消水腫

　　海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維,，還含有大量地進步基礎(chǔ)代謝率的礦物質(zhì),，如鋅,、錳、硒等,，能有效促進體脂燃燒,。此外，海帶還屬于強堿性食用品,，能夠防止你的體質(zhì)變酸,，要知道，體質(zhì)變酸也是身體水腫,、發(fā)胖的一大誘因,。

　　7.每天一個蘋果

　　消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量，因此你也能在消化食用品的過程中燃燒掉更多的贅肉,。

　　而且在這種情況下,，蘋果中的果糖能夠慢慢地開釋，不會對身體血糖造成大的沖擊,，也就是說不會破壞你體內(nèi)的胰島素分泌,。咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食用品中樞，增加飽腹感和滿足感,。此外,，蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調(diào)節(jié)血脂的黃酮醇。在這個快節(jié)奏的生活中,，多給自己兩分鐘時間吃個蘋果,。