最有效瘦腰方法之飲食篇

　　最有效瘦腰方法1.多喝水，少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球,。每天要喝足八杯水,，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便。

　　最有效瘦腰方法2.減少鹽分吸收

　　鹽分會保持水分,，尤其是在生理期前,。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì),。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品,。

　　最有效瘦腰方法3.甜食控制

　　有意識地減少甜食的進(jìn)食，實在不行的話,，可以用天然糖代替精制糖,，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變,，達(dá)到收腹效果,。

　　最有效瘦腰方法4.排毒食物對抗便秘

　　對于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸,、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了,，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物,。每天吃一兩根香蕉,，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百,，還不到一碗米飯的一半,，既排毒又瘦身。

　　最有效瘦腰方法5.攝入足夠的高纖維膳食

　　高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物,，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大,，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來,。

　　最有效瘦腰方法之運動篇

　　最有效瘦腰方法1.交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上,，雙腿交叉放在地上，手抱頭,。雙腿向上抬起,，直至垂直于地面,，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,，再重復(fù),。

　　最有效瘦腰方法2.腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直,，然后腹肌有力把身體收回來,。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展,。

　　最有效瘦腰方法3.長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上,，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起,。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,，肩部用力,，但脖子不要伸長，保持手臂是直的,。再放下來,，不斷重復(fù)。

　　最有效瘦腰方法4.躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量,，并且著重的是下方的力量,。做法：躺姿，手放兩邊,，雙腳可以交叉放置,。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的,。然后再放下來,，重復(fù)。由于動作比較簡單,，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行,。

　　最有效瘦腰方法5.變形的仰臥起坐運動

　　這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,，臀部以下留在床外,，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),，手掌朝下放在臀部的下方,。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度,，把腿往前伸直,，腳尖務(wù)必朝上,，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,，大腿回到原來的位置,。注意背部、肩膀和手臂都要放松,，感覺到就是肚子在用力,。

　　最有效瘦腰方法6.按摩法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號,，沿問號按摩,，先右側(cè)，后左側(cè),，各按摩30-50下,，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度,，大量消耗能量,，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　最有效瘦腰方法7.腹式呼吸法

　　吸氣時,，肚皮漲起,；呼氣時，肚皮縮緊,。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，順暢氣流，增加肺活量,。

　　最有效瘦腰方法8.縮腹走路法

　　平常走路和站立時,，要用力縮小腹，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實,。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,，幾個星期下來,，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人,。

　　最有效瘦腰方法9.家務(wù)收腹法

　　記住一個重要法則：避輕就重,。比如,，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚,，有意識地增加自己的運動量,；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗,；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量,。