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7個(gè)減肥要訣 讓你不吃苦就瘦出S曲線(
發(fā)布時(shí)間:2014-03-05        瀏覽次數(shù):12        返回列表


 每一天都會有很多人加入到減肥行列中去,,但是每一天也都會有不少人選擇放棄,。那這是為什么呢,?減肥專家告訴我們,這些容易放棄減肥計(jì)劃的人,,都是因?yàn)槭孪葲]有做好充足的準(zhǔn)備,,遇到一些困難就堅(jiān)持不下去了。減肥是需要計(jì)劃的,!

  要訣1:向醫(yī)生咨詢自身的健康狀況

  超重或肥胖會導(dǎo)致各種疾病,,包括高膽固醇、高血壓或糖尿病等,。當(dāng)你想要開始健身減肥前,,讓醫(yī)生檢查一下你的血壓、膽固醇和血糖水平等,,假如他認(rèn)為你的身體狀況能夠承受減肥壓力時(shí),,那你就可以進(jìn)行。但假如他指出你現(xiàn)在有一些特殊的身體原因而不能進(jìn)行減肥時(shí),,請耐心聽醫(yī)生建議,,調(diào)養(yǎng)好身體再進(jìn)行減肥,這會起到事半功倍的作用,。

  要訣2:確定自己減肥的決心

  在你浮現(xiàn)想減肥這個(gè)念頭之后,,你需要做的是分析減肥中會出現(xiàn)哪些困難,你能不能克服,,要怎么樣克服,,有沒有信心去克服它。要十分確定自己的決心有多堅(jiān)定,,才可以展開你的瘦身計(jì)劃,。

  要訣3:設(shè)定瘦身計(jì)劃的目標(biāo)

  在這過程中你需要制定一個(gè)整體長遠(yuǎn)的最終目標(biāo),就是最終目的體重要達(dá)到多少,?同時(shí)也要制定幾個(gè)短期的小目標(biāo),。在實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的基礎(chǔ)上漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。

  要訣4:目標(biāo)設(shè)定的要求

  1,、明確定出你的小目標(biāo)和時(shí)間段,。寫在記事本上,錄入在手機(jī)里,。

  2,、小目標(biāo)要設(shè)定得比較容易實(shí)現(xiàn),這樣才會帶著興奮的心情朝著一個(gè)個(gè)目標(biāo)漸進(jìn),。

  要訣5:提防實(shí)現(xiàn)過程中所產(chǎn)生的問題

  1,、設(shè)定目標(biāo)時(shí),,不要太苛刻,要關(guān)注自己的整體健康,,定期咨詢醫(yī)生,,這樣可以避免一些不必要的麻煩。

  2,、在進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定時(shí),,要多考慮到實(shí)際會發(fā)生的困難,如何去避免,,如何避重就輕,。

  要訣6:運(yùn)動(dòng)方面怎樣去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

  1、要有計(jì)劃性的體力活動(dòng),。就像你計(jì)劃其他事物一樣,,在你的行程表上寫下你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn),、時(shí)長,。記錄你每次的運(yùn)動(dòng)和進(jìn)步情況。

  2,、除了自己運(yùn)動(dòng)之外,,還可以考慮參加一些運(yùn)動(dòng)館、瑜伽班等,,借助教練的監(jiān)督進(jìn)行減肥,。

  3、除了特定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間之外,,在平常的生活中也可以通過一些小技巧,,例如調(diào)整坐姿,站姿等進(jìn)行減肥,。

  要訣7:健康飲食方面的目標(biāo)

  1,、杜絕高熱量食物。選擇一些低熱量食物作飲食,。你的盤子里面最好一半是蔬菜,,四分之一是蛋白質(zhì)、碳水化合物,,剩下四分之一是全麥?zhǔn)称贰?/p>

  2,、當(dāng)你實(shí)在受不了美食誘惑的時(shí)候,例如漢堡和炸薯?xiàng)l,,你可以嘗試用低熱量食物按它們的料理方法做出一個(gè)素食漢堡,,烤地瓜條,雖然不可能有相同的味道,但是相信這可以暫時(shí)為你解解饞,,而且攝入的熱量是比較低的,。
 

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