每一天都會有很多人加入到減肥行列中去,，但是每一天也都會有不少人選擇放棄,。那這是為什么呢,？減肥專家告訴我們，這些容易放棄減肥計劃的人,，都是因為事先沒有做好充足的準備,，遇到一些困難就堅持不下去了。減肥是需要計劃的,！

　　要訣1：向醫(yī)生咨詢自身的健康狀況

　　超重或肥胖會導致各種疾病,，包括高膽固醇、高血壓或糖尿病等,。當你想要開始健身減肥前,，讓醫(yī)生檢查一下你的血壓、膽固醇和血糖水平等,，假如他認為你的身體狀況能夠承受減肥壓力時，那你就可以進行,。但假如他指出你現(xiàn)在有一些特殊的身體原因而不能進行減肥時,，請耐心聽醫(yī)生建議，調養(yǎng)好身體再進行減肥,，這會起到事半功倍的作用,。

　　要訣2：確定自己減肥的決心

　　在你浮現(xiàn)想減肥這個念頭之后，你需要做的是分析減肥中會出現(xiàn)哪些困難,，你能不能克服,，要怎么樣克服，有沒有信心去克服它,。要十分確定自己的決心有多堅定,，才可以展開你的瘦身計劃。

　　要訣3：設定瘦身計劃的目標

　　在這過程中你需要制定一個整體長遠的最終目標,，就是最終目的體重要達到多少,？同時也要制定幾個短期的小目標。在實現(xiàn)小目標的基礎上漸進地實現(xiàn)最終目標,。

　　要訣4：目標設定的要求

　　1,、明確定出你的小目標和時間段。寫在記事本上,，錄入在手機里,。

　　2、小目標要設定得比較容易實現(xiàn),，這樣才會帶著興奮的心情朝著一個個目標漸進,。

　　要訣5：提防實現(xiàn)過程中所產生的問題

　　1,、設定目標時，不要太苛刻,，要關注自己的整體健康,，定期咨詢醫(yī)生，這樣可以避免一些不必要的麻煩,。

　　2,、在進行目標設定時，要多考慮到實際會發(fā)生的困難,，如何去避免,，如何避重就輕。

　　要訣6：運動方面怎樣去實現(xiàn)目標

　　1,、要有計劃性的體力活動,。就像你計劃其他事物一樣，在你的行程表上寫下你運動的時間,、地點,、時長。記錄你每次的運動和進步情況,。

　　2,、除了自己運動之外，還可以考慮參加一些運動館,、瑜伽班等,，借助教練的監(jiān)督進行減肥。

　　3,、除了特定的運動時間之外,，在平常的生活中也可以通過一些小技巧，例如調整坐姿,，站姿等進行減肥,。

　　要訣7：健康飲食方面的目標

　　1、杜絕高熱量食物,。選擇一些低熱量食物作飲食,。你的盤子里面最好一半是蔬菜，四分之一是蛋白質,、碳水化合物,，剩下四分之一是全麥食品。

　　2,、當你實在受不了美食誘惑的時候,，例如漢堡和炸薯條，你可以嘗試用低熱量食物按它們的料理方法做出一個素食漢堡,，烤地瓜條,，雖然不可能有相同的味道,，但是相信這可以暫時為你解解饞，而且攝入的熱量是比較低的,。