熱控減肥法,，就是通過控制熱量的攝入,，減少脂肪積累的減肥方法。掌握好熱控減肥的十個小秘訣,，控制好熱量的攝入,，跟惱人的脂肪說再見！

　　1.營養(yǎng)早餐選擇雞蛋+谷物

　　早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果,，不僅能消耗掉更多熱量,，還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包,、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐,，4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。

　　2.餐前來一份蔬菜沙拉

　　在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜,、胡蘿卜,、西紅柿、芹菜,、黃瓜,、花椰菜、蘆筍等),，那么用餐時你將少攝進12%熱量,，同時胰島素分泌也能得到平衡，能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積,、促進贅肉分解,。所以在餐前為自己準備好一份蔬菜沙拉吧，健康又營養(yǎng),！

　　3.多吃豆制品

　　豆制品是女性瘦身的最佳拍檔之一,，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內堆積的多余贅肉和深層毒素排出,，凈化腸道環(huán)境,，促進新陳代謝,，有效減輕體重。而且,，豆制品中還含有豐富的礦物質鈣,，也是促進贅肉燃燒的催化劑。

　　4.適當吃些肉類

　　不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉化為你身上的贅肉,！實際情況恰正是,，攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發(fā)揮至關重要。因此,，你盡對不能為了瘦身而徹底放棄肉肉,。營養(yǎng)學研究大會的最新建議是，成年女性應該天天至少補充14克肉以防止內分泌失衡,。同時,，適當地攝進食用品肉也能增加你的飽腹感，防止你進食過量,。

　　5.多吃西蘭花

　　西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素,，還屬于富含纖維的負卡路里食用品。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量,。因此,，多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉，大大促進瘦身效率,。此外,，西蘭花也屬于飽腹感指數高的食用品，能夠防止你在用餐過程中進食過量,。

　　6.海帶低卡消水腫

　　海帶不僅熱量低,，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地進步基礎代謝率的礦物質,，如鋅,、錳、硒等,，能有效促進體脂燃燒,。此外，海帶還屬于強堿性食用品,，能夠防止你的體質變酸,，要知道，體質變酸也是身體水腫,、發(fā)胖的一大誘因,。

　　7.每天一個蘋果 　

　　消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量，因此你也能在消化食用品的過程中燃燒掉更多的贅肉。

　　而且在這種情況下,，蘋果中的果糖能夠慢慢地開釋,，不會對身體血糖造成大的沖擊，也就是說不會破壞你體內的胰島素分泌,。咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食用品中樞,，增加飽腹感和滿足感。此外,，蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調節(jié)血脂的黃酮醇,。在這個快節(jié)奏的生活中，多給自己兩分鐘時間吃個蘋果,。

　　8.多多食用黃瓜

　　黃瓜不僅氣味甘冷,，還有96%-98%的高含水量,，是蔬菜中含水量最高的,，多多食用對女性大有好處。它不僅能清熱利水,、微調體溫,、幫你恢復食欲，其中含有的大量纖維素更有利于促進腸道排毒和降低膽固醇,。

　　9.挑食不是熱控減肥的好方法

　　挑食,，是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達到節(jié)食熱控減肥目的的一種方法。研究證實,，保持飲食規(guī)律的人,，與飲食不規(guī)律的人相比，前者營養(yǎng)更均衡,、思維更清楚,、情緒更穩(wěn)定。飲食無規(guī)律的人更輕易出現肥胖,，其原因可能是等到吃下一頓飯時,，肚子已經大腸告小腸了，這時往往會饑不擇食地大吃一頓,。這樣,，不但彌補了上一頓飯的熱量，而且還會多攝進一些熱量,。結果事與愿違,，由熱控減肥變成了增肥。所以說,，按時進食不但有益于熱控減肥,，而且對于營養(yǎng)保健也大有好處。

　　10.每天三杯檸檬汁

　　溫熱的檸檬水不僅能幫你平衡植物神經系統(tǒng)，微調體溫,，還有助于清除殘留在你體內的食用品添加劑,，重金屬物質，藥物殘留物,，煙油和其他污染物,，削減有害物質對身體免疫系統(tǒng)功能，肝臟功能,，新陳代謝和消化系統(tǒng)的損害,。