熱控減肥法,，就是通過(guò)控制熱量的攝入,，減少脂肪積累的減肥方法。掌握好熱控減肥的十個(gè)小秘訣,，控制好熱量的攝入,，跟惱人的脂肪說(shuō)再見(jiàn)！

　　1.營(yíng)養(yǎng)早餐選擇雞蛋+谷物

　　早餐時(shí)吃個(gè)雞蛋有很好的瘦身效果,，不僅能消耗掉更多熱量,，還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包,、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐,，4個(gè)星期內(nèi)就能讓你的體脂減掉至少3斤。

　　2.餐前來(lái)一份蔬菜沙拉

　　在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜,、胡蘿卜,、西紅柿、芹菜,、黃瓜,、花椰菜、蘆筍等),，那么用餐時(shí)你將少攝進(jìn)12%熱量,，同時(shí)胰島素分泌也能得到平衡，能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積,、促進(jìn)贅肉分解,。所以在餐前為自己準(zhǔn)備好一份蔬菜沙拉吧，健康又營(yíng)養(yǎng),！

　　3.多吃豆制品

　　豆制品是女性瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動(dòng),，促進(jìn)腸道內(nèi)堆積的多余贅肉和深層毒素排出,，凈化腸道環(huán)境，促進(jìn)新陳代謝,，有效減輕體重,。而且，豆制品中還含有豐富的礦物質(zhì)鈣,，也是促進(jìn)贅肉燃燒的催化劑,。

　　4.適當(dāng)吃些肉類

　　不用擔(dān)心你吃下的那些食用品中的肉會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上的贅肉！實(shí)際情況恰正是,，攝進(jìn)充足的肉類對(duì)女性正常生理功能的發(fā)揮至關(guān)重要,。因此,，你盡對(duì)不能為了瘦身而徹底放棄肉肉。營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究大會(huì)的最新建議是,，成年女性應(yīng)該天天至少補(bǔ)充14克肉以防止內(nèi)分泌失衡,。同時(shí)，適當(dāng)?shù)財(cái)z進(jìn)食用品肉也能增加你的飽腹感,，防止你進(jìn)食過(guò)量,。

　　5.多吃西蘭花

　　西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素，還屬于富含纖維的負(fù)卡路里食用品,。所謂“負(fù)卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過(guò)程所需的能量,。因此，多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉,，大大促進(jìn)瘦身效率,。此外，西蘭花也屬于飽腹感指數(shù)高的食用品,，能夠防止你在用餐過(guò)程中進(jìn)食過(guò)量,。

　　6.海帶低卡消水腫

　　海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維,，還含有大量地進(jìn)步基礎(chǔ)代謝率的礦物質(zhì),，如鋅、錳,、硒等,，能有效促進(jìn)體脂燃燒。此外,，海帶還屬于強(qiáng)堿性食用品,，能夠防止你的體質(zhì)變酸，要知道,，體質(zhì)變酸也是身體水腫,、發(fā)胖的一大誘因。

　　7.每天一個(gè)蘋果 　

　　消化一個(gè)蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長(zhǎng)的時(shí)間和更多的能量,，因此你也能在消化食用品的過(guò)程中燃燒掉更多的贅肉,。

　　而且在這種情況下，蘋果中的果糖能夠慢慢地開(kāi)釋,，不會(huì)對(duì)身體血糖造成大的沖擊,，也就是說(shuō)不會(huì)破壞你體內(nèi)的胰島素分泌。咀嚼蘋果的清脆口感也會(huì)刺激大腦的食用品中樞,，增加飽腹感和滿足感,。此外，蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調(diào)節(jié)血脂的黃酮醇。在這個(gè)快節(jié)奏的生活中,，多給自己兩分鐘時(shí)間吃個(gè)蘋果,。

　　8.多多食用黃瓜

　　黃瓜不僅氣味甘冷，還有96%-98%的高含水量,，是蔬菜中含水量最高的,，多多食用對(duì)女性大有好處。它不僅能清熱利水,、微調(diào)體溫,、幫你恢復(fù)食欲，其中含有的大量纖維素更有利于促進(jìn)腸道排毒和降低膽固醇,。

　　9.挑食不是熱控減肥的好方法

　　挑食,，是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達(dá)到節(jié)食熱控減肥目的的一種方法。研究證實(shí),，保持飲食規(guī)律的人,，與飲食不規(guī)律的人相比，前者營(yíng)養(yǎng)更均衡,、思維更清楚,、情緒更穩(wěn)定。飲食無(wú)規(guī)律的人更輕易出現(xiàn)肥胖,，其原因可能是等到吃下一頓飯時(shí),，肚子已經(jīng)大腸告小腸了，這時(shí)往往會(huì)饑不擇食地大吃一頓,。這樣,，不但彌補(bǔ)了上一頓飯的熱量，而且還會(huì)多攝進(jìn)一些熱量,。結(jié)果事與愿違,，由熱控減肥變成了增肥。所以說(shuō),，按時(shí)進(jìn)食不但有益于熱控減肥,，而且對(duì)于營(yíng)養(yǎng)保健也大有好處。

　　10.每天三杯檸檬汁

　　溫?zé)岬臋幟仕粌H能幫你平衡植物神經(jīng)系統(tǒng),，微調(diào)體溫,，還有助于清除殘留在你體內(nèi)的食用品添加劑，重金屬物質(zhì),，藥物殘留物，煙油和其他污染物,，削減有害物質(zhì)對(duì)身體免疫系統(tǒng)功能,，肝臟功能，新陳代謝和消化系統(tǒng)的損害。