在公司

　　單位雖是上班奮斗的地方,，但也可以在工作的間隙,，在辦公區(qū)域內(nèi),，借助椅子等做一些運動以達(dá)到減肥塑形的目的。

　　幫你改善梨形身材

　　半屈蹲：方法是雙手放在相對側(cè)的肩上 (即右手放在左肩,，左手放在右肩),，肘關(guān)節(jié)與肩平行，放在身體前側(cè),，腰背挺直,，頭抬起，雙腳與肩略寬,，兩個腳尖呈大約15度的角,，然后下蹲，蹲至大腿與地 面平行時停頓4秒鐘，然后再起立再下蹲,。每10個一組,，每天做三次，對于減掉腿部贅肉有作用,。

　　扶椅子下蹲：雙腳分離兩肩同寬,，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，半屈蹲之后,，起身站立,。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次,。這個運動不僅可以增強大腿和背部肌肉強度,，也能改善下體曲線。

　　除了上述動作,，還建議大家做做這個動作：坐在椅子上 ,，靠腹部的力量抬起腿 ，并將雙腿交叉向上,，每次向上抬15次,，每天做3組。中間可稍作休息,，但不宜太長,。這樣就可以減少腹部多余的肥肉。

　　TIPS：在辦公室里,，上下樓時不坐電梯爬樓梯,；敲擊鍵盤之余拿起放在辦公室里的小啞鈴或者到活動區(qū)域踢踢毽子、做做廣播體操都是不錯的健身方式,。此外,，在辦公室里千萬不要蹺二郎腿，因為它會壓迫神經(jīng)和血管,，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶彈性的下降,。

　　開車時

　　開車時最要緊的是集中注意力，因此運動只適合在等待信號燈的時候和堵車的時候做,。

　　趁機(jī)擺脫“虎背熊腰”

　　扭腰運動：身體坐直,，肩膀下沉，右手搭在方向盤上,，左手向后放在靠背上,，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)這個動作,，即可緩解腰部肌肉的疲勞感,，又可燃燒腰腹部的肌肉。

　　另外，還可以試試這個動作：稍往前坐,，讓身體從腰部盡量向后仰,，與伸懶腰的動作有些相似。如果信號燈時間比較長或者堵車狀況比較厲害,，還可以將雙臂向后伸,，雙手抓住坐椅椅背，并盡量向前挺胸,，臉向上仰呈45度角,，以加強腰背肌的力量，以減少背部的脂肪,。

　　展肩背：方法是,，右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉,，持續(xù)5到10秒,，然后換另一側(cè)重復(fù)上述動作。另外,，也可以將背部挺直,，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),，低頭眼睛向下看,，同時深呼吸5次,，再恢復(fù)到原來的姿勢,，也能起到相同的效果。

　　一些小的動作,，比如將脖子使勁后仰,、腰部左右搖晃以及聳肩動作也能起到健身的效果。當(dāng)然最利于減肥,、健康的是少開車,、少坐車。

　　TIPS：開車時做運動,，一定要在信號燈時間長或者堵車比較嚴(yán)重的時候,，而且盡量別做動作過大過猛甚或要用雙手、雙腳配合的鍛煉,，盡量選擇一些適合肩頸部或者腰腹部的運動,。

　　在家里

　　塑造迷人翹臀

　　側(cè)臥舉腿：側(cè)臥在墊子上，上面腿伸直,，下面腿彎曲,，慢慢抬起上面腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬到最高點時最好停頓兩秒鐘,。然后兩邊輪流著做,。每15次一組，每天做三組即可,。為了增加強度,，可以在腳踝部位增加重量，比如綁個礦泉水瓶子,。

　　告別麒麟臂

　　上舉雙臂：雙腳與肩同寬,，站立，且收腹提臀,，同時雙臂伸直向上舉起,，舉起之后，保持動作不動,，直到數(shù)完30個數(shù),。“這個耐力動作雖然很簡單，但對雙臂比較粗的人很有效果哦,。

　　TIPS：除了堅持做上述小動作,，大家要注意，晚飯要少吃,，飯后半小時內(nèi)盡量站著別坐下,。即便在家里做運 動，也要做熱身,，因為春天人體的肌肉和器官的彈性都處在一個相對較低的水平上,。另外，長時間地進(jìn)行一兩個地方肌肉的鍛煉,，容易造成肌肉不均衡和局部肌肉的 疲勞,。因此，在家健身時也要注意盡可能鍛煉到多處肌肉,。