白領(lǐng)的大部分時(shí)間都在辦公室里度過(guò)，身材當(dāng)然容易走樣了,，要想保持身材，根本無(wú)需大費(fèi)周章,，在辦公室里長(zhǎng)起來(lái)的肉肉，就用辦公室減肥小動(dòng)作把它消滅掉吧,。

　　辦公室減肥小動(dòng)作，塑造迷人秀腿的招牌動(dòng)作

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上,，還可能導(dǎo)致腿部水腫，于是，“大象腿”開始與你如影隨形,。怎樣減腿部肥肉？做做深蹲動(dòng)作就可以了,。

　　雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉,，兩眼平視前方,，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖,，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上,。每天重復(fù)這組動(dòng)作10~15次，就會(huì)有讓人驚喜的瘦腿功效,。

　　辦公室減肥小動(dòng)作,，趕跑“游泳圈”的招牌動(dòng)作

　　長(zhǎng)出“游泳圈”,，除了因?yàn)榻?jīng)常坐著辦公之外,，還有一個(gè)很重要的原因，那就是一吃過(guò)午飯就抓緊時(shí)間趴在桌子上睡午覺(jué),，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部,，“游泳圈”就不知不覺(jué)冒出來(lái)了，所以,，姐妹們?cè)谖顼埡笠欢ú灰敝缬X(jué),，最好跟同事聊聊天，站半個(gè)小時(shí)以后再睡,。當(dāng)然,，怎樣減掉游泳圈,？還可以多練練下面這兩組專門對(duì)付“游泳圈”的招牌動(dòng)作。

　　Step1：懸腿式腹肌訓(xùn)練

　　坐在椅子前半部,，身體稍微向后傾,，雙手扶住椅子兩側(cè)，盡量收緊腹部肌肉,，雙腿并攏,，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著雙腿慢慢向上抬高,，盡量去靠近腹部,，注意上身保持不動(dòng)，再慢慢落回地面,。如此反復(fù)10~15次即可,。

　　Step2：轉(zhuǎn)腰練習(xí)

　　坐在椅子前半部，雙腳并攏,，雙手握拳,，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰,。保持這個(gè)姿勢(shì),，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方,，然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí),。每天重復(fù)這組動(dòng)作20次，就能塑造出令人艷羨的小細(xì)腰,。

　　辦公室減肥小動(dòng)作，拯救粗壯手臂的招牌動(dòng)作

　　對(duì)于OL來(lái)說(shuō),，手臂尤其是大臂的活動(dòng)量少之又少，所以,，多半都有一雙又粗又壯的手臂,。那些無(wú)袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身,。有沒(méi)有瘦手臂最有效的方法,？想要塑造纖纖玉臂，練好下面這兩組招牌動(dòng)作吧,。

　　Step1：握拳動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單,，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側(cè),，十指慢慢用力分開，再慢慢握成拳頭,，連續(xù)做十次。休息一下，再做十次,。只要你能每天堅(jiān)持,，就能塑造出完美的手臂線條,。如果想加大一點(diǎn)兒活動(dòng)量，可以雙手握拳,，用力繃緊雙臂的肌肉,，然后輕輕甩動(dòng)手腕,，帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng)，慢慢地,，手臂就會(huì)變得又細(xì)又好看哦。

　　Step2：伸懶腰動(dòng)作

　　每工作一個(gè)小時(shí),，就伸伸懶腰,，不但能塑造出纖細(xì)的手臂,，連小蠻腰都能受益,。首先,，雙手交叉用力向前伸,，翻轉(zhuǎn)掌心向外，然后向頭上方伸展,，保持掌心向上。要注意的是,，一定要繃緊手臂肌肉才有效。