白領(lǐng)的大部分時間都在辦公室里度過，身材當(dāng)然容易走樣了,，要想保持身材,，根本無需大費周章，在辦公室里長起來的肉肉,，就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧,。

　　辦公室減肥小動作，塑造迷人秀腿的招牌動作

　　缺乏運動,，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上,，還可能導(dǎo)致腿部水腫，于是,，“大象腿”開始與你如影隨形,。怎樣減腿部肥肉？做做深蹲動作就可以了,。

　　雙手抱住肩膀,，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方,，慢慢向下蹲,，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上,。每天重復(fù)這組動作10~15次,，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。

　　辦公室減肥小動作,，趕跑“游泳圈”的招牌動作

　　長出“游泳圈”,，除了因為經(jīng)常坐著辦公之外，還有一個很重要的原因,，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺,，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，“游泳圈”就不知不覺冒出來了,，所以,，姐妹們在午飯后一定不要急著睡午覺，最好跟同事聊聊天,，站半個小時以后再睡,。當(dāng)然,，怎樣減掉游泳圈？還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作,。

　　Step1：懸腿式腹肌訓(xùn)練

　　坐在椅子前半部,，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側(cè),，盡量收緊腹部肌肉,，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度,，接著雙腿慢慢向上抬高,，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動,，再慢慢落回地面,。如此反復(fù)10~15次即可。

　　Step2：轉(zhuǎn)腰練習(xí)

　　坐在椅子前半部,，雙腳并攏,，雙手握拳，手臂抬起與肩同高,，雙拳輕輕相碰,。保持這個姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn),，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方,，然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。每天重復(fù)這組動作20次,，就能塑造出令人艷羨的小細(xì)腰,。

　　辦公室減肥小動作，拯救粗壯手臂的招牌動作

　　對于OL來說,，手臂尤其是大臂的活動量少之又少,，所以，多半都有一雙又粗又壯的手臂,。那些無袖的衣服,，不管有多漂亮，都不敢穿上身,。有沒有瘦手臂最有效的方法,？想要塑造纖纖玉臂,，練好下面這兩組招牌動作吧,。

　　Step1：握拳動作

　　這個動作超級簡單，坐在電腦前就可以完成,。將雙臂自然垂放在身體兩側(cè),，十指慢慢用力分開,，再慢慢握成拳頭，連續(xù)做十次,。休息一下,，再做十次。只要你能每天堅持,，就能塑造出完美的手臂線條,。如果想加大一點兒活動量，可以雙手握拳,，用力繃緊雙臂的肌肉,，然后輕輕甩動手腕，帶動整個手臂活動,，慢慢地,，手臂就會變得又細(xì)又好看哦。

　　Step2：伸懶腰動作

　　每工作一個小時,，就伸伸懶腰,，不但能塑造出纖細(xì)的手臂，連小蠻腰都能受益,。首先,，雙手交叉用力向前伸，翻轉(zhuǎn)掌心向外,，然后向頭上方伸展,，保持掌心向上。要注意的是,，一定要繃緊手臂肌肉才有效,。