白領(lǐng)的大部分時間都在辦公室里度過，身材當然容易走樣了,，要想保持身材，根本無需大費周章，在辦公室里長起來的肉肉,，就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧。

　　辦公室減肥小動作,，塑造迷人秀腿的招牌動作

　　缺乏運動,，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導致腿部水腫,，于是,，“大象腿”開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉,？做做深蹲動作就可以了,。

　　雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉,，兩眼平視前方,，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖,，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上,。每天重復這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效,。

　　辦公室減肥小動作,，趕跑“游泳圈”的招牌動作

　　長出“游泳圈”，除了因為經(jīng)常坐著辦公之外,，還有一個很重要的原因,，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部,，“游泳圈”就不知不覺冒出來了,，所以，姐妹們在午飯后一定不要急著睡午覺,，最好跟同事聊聊天,，站半個小時以后再睡,。當然，怎樣減掉游泳圈,？還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作,。

　　Step1：懸腿式腹肌訓練

　　坐在椅子前半部，身體稍微向后傾,，雙手扶住椅子兩側(cè),，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏,，屈膝使大腿與小腿呈90度,，接著雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部,，注意上身保持不動,，再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可,。

　　Step2：轉(zhuǎn)腰練習

　　坐在椅子前半部,，雙腳并攏，雙手握拳,，手臂抬起與肩同高,，雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢,，慢慢將身體向左轉(zhuǎn),，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方，然后換另一側(cè)做同樣的練習,。每天重復這組動作20次,，就能塑造出令人艷羨的小細腰。

　　辦公室減肥小動作,，拯救粗壯手臂的招牌動作

　　對于OL來說,，手臂尤其是大臂的活動量少之又少，所以,，多半都有一雙又粗又壯的手臂,。那些無袖的衣服，不管有多漂亮,，都不敢穿上身,。有沒有瘦手臂最有效的方法？想要塑造纖纖玉臂,，練好下面這兩組招牌動作吧,。

　　Step1：握拳動作

　　這個動作超級簡單，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側(cè),，十指慢慢用力分開,，再慢慢握成拳頭，連續(xù)做十次,。休息一下,，再做十次。只要你能每天堅持,，就能塑造出完美的手臂線條,。如果想加大一點兒活動量，可以雙手握拳,，用力繃緊雙臂的肌肉，然后輕輕甩動手腕,，帶動整個手臂活動,，慢慢地，手臂就會變得又細又好看哦,。

　　Step2：伸懶腰動作

　　每工作一個小時,，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細的手臂,，連小蠻腰都能受益,。首先，雙手交叉用力向前伸,，翻轉(zhuǎn)掌心向外,，然后向頭上方伸展，保持掌心向上,。要注意的是,，一定要繃緊手臂肌肉才有效。