白領(lǐng)的大部分時(shí)間都在辦公室里度過(guò),身材當(dāng)然容易走樣了,,要想保持身材,根本無(wú)需大費(fèi)周章,,在辦公室里長(zhǎng)起來(lái)的肉肉,,就用辦公室減肥小動(dòng)作把它消滅掉吧。
辦公室減肥小動(dòng)作,,塑造迷人秀腿的招牌動(dòng)作
缺乏運(yùn)動(dòng),,不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上,還可能導(dǎo)致腿部水腫,,于是,,“大象腿”開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉,?做做深蹲動(dòng)作就可以了,。
雙手抱住肩膀,收緊腹部肌肉,,兩眼平視前方,,慢慢向下蹲,注意膝蓋不要超過(guò)腳尖,,努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上,。每天重復(fù)這組動(dòng)作10~15次,就會(huì)有讓人驚喜的瘦腿功效,。
辦公室減肥小動(dòng)作,,趕跑“游泳圈”的招牌動(dòng)作
長(zhǎng)出“游泳圈”,除了因?yàn)榻?jīng)常坐著辦公之外,,還有一個(gè)很重要的原因,,那就是一吃過(guò)午飯就抓緊時(shí)間趴在桌子上睡午覺(jué),這樣脂肪很容易堆積在腰腹部,,“游泳圈”就不知不覺(jué)冒出來(lái)了,,所以,姐妹們?cè)谖顼埡笠欢ú灰敝缬X(jué),,最好跟同事聊聊天,,站半個(gè)小時(shí)以后再睡。當(dāng)然,,怎樣減掉游泳圈,?還可以多練練下面這兩組專門對(duì)付“游泳圈”的招牌動(dòng)作,。
Step1:懸腿式腹肌訓(xùn)練
坐在椅子前半部,身體稍微向后傾,,雙手扶住椅子兩側(cè),,盡量收緊腹部肌肉,雙腿并攏,,屈膝使大腿與小腿呈90度,,接著雙腿慢慢向上抬高,盡量去靠近腹部,,注意上身保持不動(dòng),,再慢慢落回地面。如此反復(fù)10~15次即可,。
Step2:轉(zhuǎn)腰練習(xí)
坐在椅子前半部,,雙腳并攏,雙手握拳,,手臂抬起與肩同高,,雙拳輕輕相碰。保持這個(gè)姿勢(shì),,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),,再慢慢轉(zhuǎn)回正前方,然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí),。每天重復(fù)這組動(dòng)作20次,,就能塑造出令人艷羨的小細(xì)腰。
辦公室減肥小動(dòng)作,,拯救粗壯手臂的招牌動(dòng)作
對(duì)于OL來(lái)說(shuō),,手臂尤其是大臂的活動(dòng)量少之又少,所以,,多半都有一雙又粗又壯的手臂,。那些無(wú)袖的衣服,不管有多漂亮,,都不敢穿上身,。有沒(méi)有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂,,練好下面這兩組招牌動(dòng)作吧,。
Step1:握拳動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單,坐在電腦前就可以完成,。將雙臂自然垂放在身體兩側(cè),,十指慢慢用力分開,再慢慢握成拳頭,連續(xù)做十次,。休息一下,,再做十次。只要你能每天堅(jiān)持,,就能塑造出完美的手臂線條,。如果想加大一點(diǎn)兒活動(dòng)量,可以雙手握拳,,用力繃緊雙臂的肌肉,,然后輕輕甩動(dòng)手腕,帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng),,慢慢地,,手臂就會(huì)變得又細(xì)又好看哦。
Step2:伸懶腰動(dòng)作
每工作一個(gè)小時(shí),,就伸伸懶腰,不但能塑造出纖細(xì)的手臂,,連小蠻腰都能受益,。首先,雙手交叉用力向前伸,,翻轉(zhuǎn)掌心向外,,然后向頭上方伸展,保持掌心向上,。要注意的是,,一定要繃緊手臂肌肉才有效。