春天到了,，夏天還會遠嗎,？熱褲和裹身裙馬上就要派上用場了,，沒有翹臀支撐,，怎么能夠熱爆別人的眼球？小編在這里跟你分享幾招翹臀提臀大法,，打造完美電臀，你就是回頭率NO.1,！

　　翹腿美臀第一招：生活中的小習(xí)慣完美你的臀部曲線

　　市場上有著各式針對減肥,、美體和豐胸的產(chǎn)品和方法，卻很少有針對美臀的,。事實上,，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀,，大多數(shù)人都會想到運動,。但除此之外，留意一些生活里的小習(xí)慣也會對臀部曲線有很大的改善哦,！

　　小動作：

　　1,、嘗試一下用筆來提臀吧！首先是站直,、把腳合并起來,，同時要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好,，用臀部適合的力度夾住筆,，不要讓筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法,。

　　2,、電視劇插播廣告時候的等待很無聊？試著來提臀吧,！你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂悠ü?，選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機,，突然響的時候,，盡可能用挪動屁股的方法去拿手機，是一項減肥的運動,，最重要的還是起到提臀的作用,。

　　3、站直身體,，然后慢慢鞠躬,，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線,，屁股要翹起來,，接著站直身體，再鞠躬，做50次就可以,。如果堅持每天都做這些運動,，就一定可以達到提臀美臀的作用，也是運動減肥中最有效的減肥方法之一,。

　　4,、把煩人的家務(wù)時間也用來提臀吧！比如說我們在洗碗,、刷牙洗臉時,，可以適當(dāng)?shù)臄[動一下臀部和扭腰。

　　5,、高跟鞋也能提臀,？沒錯！美國人體健康普查協(xié)會指出,，盡管高跟鞋的設(shè)計并不符合人體工學(xué),，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的,。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康,，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳,。

　　6、無聊的時候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動動作吧,！通過下身快速擺動動作,、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運動,，打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦,！

　　7、平時多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素C的食物吧,！前者有助于豐臀,，后者有定型作用，如利用花生,、杏仁,、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,，熱量低又對臀部曲線有好處,。

　　8、椅子也能翹臀,！把平時常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧,，硬一點的椅子會給予臀部相應(yīng)的反作用力,，間接促進肌肉緊實哦。

　　9,、短跑運動員臀部都很翹,，因此多短跑可以翹臀是明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成,。因為跑步機的跑帶是自動向后移的,，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部,，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。

　　10,、走路的時候也可以進行提臀運動哦,！盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉,，而不是大腿前側(cè)肌肉,。

　　11、睡覺的時候也能提臀,？沒錯,！如果心臟沒問題，可以趴著睡覺,，讓白天坐著工作,、晚上坐著應(yīng)酬時一直被壓迫的臀部充分放松休息。

　　翹臀提臀第二招：生活中美臀養(yǎng)成計劃的YES OR NO

　　需要引起注意的美臀“殺手”：

　　1,、斜坐的軟骨頭 NO,！

　　坐，可是一門大學(xué)問,。坐不好,，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型,?？纯茨阌袥]有下列坐的不良習(xí)慣哦！像軟骨頭似的斜坐在椅子上,。錯,！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良,，氧氣供給不足,。只坐椅子前端1/3座，NO,！重量全放在臀部這一小方塊處,，長時閑下來不疲憊變形才不正常,。

　　2、長時間久站 NO,！

　　站太久,，血液不易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足,，不利于新陳代謝,，還可能會有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象哦！

　　3,、抽煙,、喝酒、熬夜 NO,！

　　抽煙喝酒熬夜和臀部沒有關(guān)系,？NO！不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系,，血液循環(huán)不好,、代謝不良、結(jié)締組織松弛,，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部,？

　　4、口味重的飲食 NO,！

　　高熱量,、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食型式,，是造成你肥胖的主要原因,。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的,。

　　5,、運動時穿三角內(nèi)褲 NO！

　　運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲,，年輕時不覺有何不妥,，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛,，支撐力不夠而向地心看齊,。

　　塑造美臀的生活好習(xí)慣：

　　保持良好的坐姿和站姿 YES！

　　坐姿：只坐椅子2/3處良好的坐姿 ,，背脊挺直,，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傋笥彝尾考按笸忍?。累得很,，想靠背一下,，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿,，不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀,；坐時踮起你的腳尖來，對臀部線條緊實不無小補,?？梢缘M量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好,，危機會浮出表面的,。

　　站姿：背脊挺直，縮腹提氣,，此時感覺一下肛門收縮的動作,，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女,，請務(wù)必不時定動一下，做做抬腿后舉的動作,，1小時內(nèi)至少要偷個閑做個五分鐘喲,！

　　良好的飲食習(xí)慣 YES！

　　低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能,，高級的食物可以維持良好腸胃消化,，蜂蜜有排毒功效、糖份,、熱量,、油膩程度少，可以減肥,。

　　翹臀提臀第三招：性感美臀吃出來

　　想讓臀部變得結(jié)實,，避免松弛與下垂，首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取,。食用過多的奶油或乳酪,，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞,，也會讓脂肪囤積于下半身,，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食,。

　　在蔬菜方面，南瓜,、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,，可以促進胃腸蠕動,，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身,。再者,，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,，此時就得反省自己的日常飲食,，是否有含鉀量不足的缺點。至于鉀的補充,，就以青菜,、水果為主食吧！糙米飯,、全麥面包,、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素,，有助于排除體內(nèi)多余水分,，令你的下半身更窈窕。

　　翹臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成

　　為了美化臀部線條,，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果,，善用束褲是必要的。依不同臀型,，束褲的選擇原則如下：

　　1,、臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部,，并修飾腰線,。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀,。

　　2,、臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時,，也必須考慮大腿的部分,。建議選擇面料結(jié)實、支持力強的束褲,。

　　3,、臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲,，才能看起來挺立有型,。

　　4、牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁,，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果,，而且使雙腿顯得更修長,。

　　想要完美好身材，美臀必不可少,。掌握以上翹臀提臀方法,，打造屬于你的電動馬達臀，好身材不是夢,！