春天到了,,夏天還會遠(yuǎn)嗎,?熱褲和裹身裙馬上就要派上用場了,沒有翹臀支撐,,怎么能夠熱爆別人的眼球,?小編在這里跟你分享幾招翹臀提臀大法,打造完美電臀,,你就是回頭率NO.1,!
翹腿美臀第一招:生活中的小習(xí)慣完美你的臀部曲線
市場上有著各式針對減肥,、美體和豐胸的產(chǎn)品和方法,卻很少有針對美臀的,。事實(shí)上,,臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀,,大多數(shù)人都會想到運(yùn)動,。但除此之外,留意一些生活里的小習(xí)慣也會對臀部曲線有很大的改善哦,!
小動作:
1,、嘗試一下用筆來提臀吧!首先是站直,、把腳合并起來,,同時(shí)要放松肩膀,把筆放在臀部中間夾好,,用臀部適合的力度夾住筆,,不要讓筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法,。
2,、電視劇插播廣告時(shí)候的等待很無聊?試著來提臀吧,!你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂悠ü?,選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機(jī),,突然響的時(shí)候,,盡可能用挪動屁股的方法去拿手機(jī),是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動,,最重要的還是起到提臀的作用,。
3、站直身體,,然后慢慢鞠躬,,腳盡量站直,上半身要與地面保持平行線,,屁股要翹起來,,接著站直身體,再鞠躬,,做50次就可以,。如果堅(jiān)持每天都做這些運(yùn)動,就一定可以達(dá)到提臀美臀的作用,,也是運(yùn)動減肥中最有效的減肥方法之一,。
4,、把煩人的家務(wù)時(shí)間也用來提臀吧!比如說我們在洗碗,、刷牙洗臉時(shí),可以適當(dāng)?shù)臄[動一下臀部和扭腰,。
5,、高跟鞋也能提臀?沒錯,!美國人體健康普查協(xié)會指出,,盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué),但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺地收緊臀部,,達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的,。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果,,為了足部骨骼的健康,,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
6,、無聊的時(shí)候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動動作吧,!通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求,,能使臀部得到充分的運(yùn)動,,打造迷人的電動馬達(dá)臀絕對不是沒有可能哦!
7,、平時(shí)多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素C的食物吧,!前者有助于豐臀,后者有定型作用,,如利用花生,、杏仁、番茄,、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,,熱量低又對臀部曲線有好處。
8,、椅子也能翹臀,!把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧,硬一點(diǎn)的椅子會給予臀部相應(yīng)的反作用力,,間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦,。
9、短跑運(yùn)動員臀部都很翹,,因此多短跑可以翹臀是明智的選擇,,但絕不要在跑步機(jī)上完成,。因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動向后移的,因此往后蹬的動作其實(shí)是被動完成的,,而正是這一動作能運(yùn)動到你的臀部,,但是只有靠你主動發(fā)力才有效。
10,、走路的時(shí)候也可以進(jìn)行提臀運(yùn)動哦,!盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運(yùn)動到臀部肌肉,,而不是大腿前側(cè)肌肉,。
11、睡覺的時(shí)候也能提臀,?沒錯,!如果心臟沒問題,可以趴著睡覺,,讓白天坐著工作,、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。
翹臀提臀第二招:生活中美臀養(yǎng)成計(jì)劃的YES OR NO
需要引起注意的美臀“殺手”:
1,、斜坐的軟骨頭 NO,!
坐,可是一門大學(xué)問,。坐不好,,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時(shí)間增長變型,??纯茨阌袥]有下列坐的不良習(xí)慣哦!像軟骨頭似的斜坐在椅子上,。錯,!斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端,血液循環(huán)不良,,氧氣供給不足,。只坐椅子前端1/3座,NO,!重量全放在臀部這一小方塊處,,長時(shí)閑下來不疲憊變形才不正常。
2,、長時(shí)間久站 NO,!
站太久,血液不易自遠(yuǎn)程處回流,,造成臀部供氧量不足,,不利于新陳代謝,,還可能會有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象哦!
3,、抽煙,、喝酒、熬夜 NO,!
抽煙喝酒熬夜和臀部沒有關(guān)系,?NO!不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系,,血液循環(huán)不好、代謝不良,、結(jié)締組織松弛,,你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部?
4,、口味重的飲食 NO,!
高熱量、高甜度,、口味重的現(xiàn)代人飲食型式,,是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,,肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的,。
5、運(yùn)動時(shí)穿三角內(nèi)褲 NO,!
運(yùn)動時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲,,年輕時(shí)不覺有何不妥,用不著等到珠黃時(shí)期,,你的臀部就會因?yàn)閺椥岳w維組織松弛,,支撐力不夠而向地心看齊。
塑造美臀的生活好習(xí)慣:
保持良好的坐姿和站姿 YES,!
坐姿:只坐椅子2/3處良好的坐姿 ,,背脊挺直,坐滿椅子2/3處,,將力量分?jǐn)傋笥彝尾考按笸忍?。累得很,想靠背一下,,請選擇能完全支撐背部力量的椅背,。盡量合并雙腿,不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀,;坐時(shí)踮起你的腳尖來,,對臀部線條緊實(shí)不無小補(bǔ),。可以但盡量不要長時(shí)間雙腿交叉坐,,否則血液循環(huán)不好,,危機(jī)會浮出表面的。
站姿:背脊挺直,,縮腹提氣,,此時(shí)感覺一下肛門收縮的動作,偷偷做可收縮臀部,。需要長時(shí)間站立的美女,,請務(wù)必不時(shí)定動一下,做做抬腿后舉的動作,,1小時(shí)內(nèi)至少要偷個閑做個五分鐘喲,!
良好的飲食習(xí)慣 YES!
低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能,,高級的食物可以維持良好腸胃消化,,蜂蜜有排毒功效、糖份,、熱量,、油膩程度少,可以減肥,。
翹臀提臀第三招:性感美臀吃出來
想讓臀部變得結(jié)實(shí),,避免松弛與下垂,首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取,。食用過多的奶油或乳酪,,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,,也會讓脂肪囤積于下半身,,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),,或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食,。
在蔬菜方面,南瓜,、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,,可以促進(jìn)胃腸蠕動,減少便秘機(jī)率,,進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身,。再者,營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,,此時(shí)就得反省自己的日常飲食,,是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。至于鉀的補(bǔ)充,,就以青菜,、水果為主食吧!糙米飯,、全麥面包,、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,,有助于排除體內(nèi)多余水分,,令你的下半身更窈窕。
翹臀提臀第四招:掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成
為了美化臀部線條,,呈現(xiàn)提高與緊繃的效果,,善用束褲是必要的。依不同臀型,,束褲的選擇原則如下:
1、臀部大者:應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲,,以包住整個臀部,,并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,,以免贅肉被擠出來更不雅觀,。
2、臀部下垂:通常大腿的贅崩也會下垂,,所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí),,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí),、支持力強(qiáng)的束褲,。
3、臀部扁平:此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,,所以必須穿有附墊的內(nèi)褲,,才能看起來挺立有型。
4,、牛仔褲立大功:某些款式的牛仔褲會特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁,,能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長,。
想要完美好身材,,美臀必不可少。掌握以上翹臀提臀方法,打造屬于你的電動馬達(dá)臀,,好身材不是夢,!