春天到了,，夏天還會遠(yuǎn)嗎,？熱褲和裹身裙馬上就要派上用場了，沒有翹臀支撐,，怎么能夠熱爆別人的眼球,？小編在這里跟你分享幾招翹臀提臀大法，打造完美電臀,，你就是回頭率NO.1,！
翹腿美臀第一招：生活中的小習(xí)慣完美你的臀部曲線
市場上有著各式針對減肥,、美體和豐胸的產(chǎn)品和方法，卻很少有針對美臀的,。事實(shí)上,，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀,，大多數(shù)人都會想到運(yùn)動,。但除此之外，留意一些生活里的小習(xí)慣也會對臀部曲線有很大的改善哦,！
小動作：
1,、嘗試一下用筆來提臀吧！首先是站直,、把腳合并起來,，同時(shí)要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好,，用臀部適合的力度夾住筆,，不要讓筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法,。
2,、電視劇插播廣告時(shí)候的等待很無聊？試著來提臀吧,！你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂悠ü?，選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機(jī),，突然響的時(shí)候,，盡可能用挪動屁股的方法去拿手機(jī)，是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動,，最重要的還是起到提臀的作用,。
3、站直身體,，然后慢慢鞠躬,，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線,，屁股要翹起來,，接著站直身體，再鞠躬,，做50次就可以,。如果堅(jiān)持每天都做這些運(yùn)動，就一定可以達(dá)到提臀美臀的作用,，也是運(yùn)動減肥中最有效的減肥方法之一,。
4,、把煩人的家務(wù)時(shí)間也用來提臀吧！比如說我們在洗碗,、刷牙洗臉時(shí)，可以適當(dāng)?shù)臄[動一下臀部和扭腰,。
5,、高跟鞋也能提臀？沒錯,！美國人體健康普查協(xié)會指出,，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺地收緊臀部,，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的,。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果,，為了足部骨骼的健康,，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
6,、無聊的時(shí)候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動動作吧,！通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求,，能使臀部得到充分的運(yùn)動,，打造迷人的電動馬達(dá)臀絕對不是沒有可能哦！
7,、平時(shí)多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素C的食物吧,！前者有助于豐臀，后者有定型作用,，如利用花生,、杏仁、番茄,、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,，熱量低又對臀部曲線有好處。
8,、椅子也能翹臀,！把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會給予臀部相應(yīng)的反作用力,，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦,。
9、短跑運(yùn)動員臀部都很翹,，因此多短跑可以翹臀是明智的選擇,，但絕不要在跑步機(jī)上完成,。因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實(shí)是被動完成的,，而正是這一動作能運(yùn)動到你的臀部,，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。
10,、走路的時(shí)候也可以進(jìn)行提臀運(yùn)動哦,！盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動到臀部肌肉,，而不是大腿前側(cè)肌肉,。
11、睡覺的時(shí)候也能提臀,？沒錯,！如果心臟沒問題，可以趴著睡覺,，讓白天坐著工作,、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。
翹臀提臀第二招：生活中美臀養(yǎng)成計(jì)劃的YES OR NO
需要引起注意的美臀“殺手”：
1,、斜坐的軟骨頭 NO,！
坐，可是一門大學(xué)問,。坐不好,，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時(shí)間增長變型,?？纯茨阌袥]有下列坐的不良習(xí)慣哦！像軟骨頭似的斜坐在椅子上,。錯,！斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良,，氧氣供給不足,。只坐椅子前端1/3座，NO,！重量全放在臀部這一小方塊處,，長時(shí)閑下來不疲憊變形才不正常。
2,、長時(shí)間久站 NO,！
站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流,，造成臀部供氧量不足,，不利于新陳代謝,，還可能會有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象哦！
3,、抽煙,、喝酒、熬夜 NO,！
抽煙喝酒熬夜和臀部沒有關(guān)系,？NO！不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系,，血液循環(huán)不好、代謝不良,、結(jié)締組織松弛,，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？
4,、口味重的飲食 NO,！
高熱量、高甜度,、口味重的現(xiàn)代人飲食型式,，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的,。
5、運(yùn)動時(shí)穿三角內(nèi)褲 NO,！
運(yùn)動時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲,，年輕時(shí)不覺有何不妥，用不著等到珠黃時(shí)期,，你的臀部就會因?yàn)閺椥岳w維組織松弛,，支撐力不夠而向地心看齊。
塑造美臀的生活好習(xí)慣：
保持良好的坐姿和站姿 YES,！
坐姿：只坐椅子2/3處良好的坐姿 ,，背脊挺直，坐滿椅子2/3處,，將力量分?jǐn)傋笥彝尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下,，請選擇能完全支撐背部力量的椅背,。盡量合并雙腿，不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀,；坐時(shí)踮起你的腳尖來,，對臀部線條緊實(shí)不無小補(bǔ),。可以但盡量不要長時(shí)間雙腿交叉坐,，否則血液循環(huán)不好,，危機(jī)會浮出表面的。
站姿：背脊挺直,，縮腹提氣,，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部,。需要長時(shí)間站立的美女,，請務(wù)必不時(shí)定動一下，做做抬腿后舉的動作,，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個閑做個五分鐘喲,！
良好的飲食習(xí)慣 YES！
低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能,，高級的食物可以維持良好腸胃消化,，蜂蜜有排毒功效、糖份,、熱量,、油膩程度少，可以減肥,。
翹臀提臀第三招：性感美臀吃出來
想讓臀部變得結(jié)實(shí),，避免松弛與下垂，首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取,。食用過多的奶油或乳酪,，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞,，也會讓脂肪囤積于下半身,，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食,。
在蔬菜方面，南瓜,、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率,，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身,。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,，此時(shí)就得反省自己的日常飲食,，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。至于鉀的補(bǔ)充,，就以青菜,、水果為主食吧！糙米飯,、全麥面包,、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素,，有助于排除體內(nèi)多余水分,，令你的下半身更窈窕。
翹臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成
為了美化臀部線條,，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果,，善用束褲是必要的。依不同臀型,，束褲的選擇原則如下：
1、臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲,，以包住整個臀部,，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,，以免贅肉被擠出來更不雅觀,。
2、臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂,，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí),，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí),、支持力強(qiáng)的束褲,。
3、臀部扁平：此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲,，才能看起來挺立有型。
4,、牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁,，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長,。
想要完美好身材,，美臀必不可少。掌握以上翹臀提臀方法，打造屬于你的電動馬達(dá)臀,，好身材不是夢,！