運動減肥一直是減肥者最熱衷的減肥方法之一,通過運動進行燃燒脂肪,,能達到健康瘦身的效果,,此外還可以鍛煉身體健康。今天小編將給大家分享TOP10運動減肥法,,超強燃脂能力,,幫你打造完美身材!
運動項目一 有氧運動
燃燒的卡路里:大約800/小時
有氧運動就是指健美操,,需要我們牢記舞步,,舞動全身。健美操的運動原理就是類似于爬樓梯,、跳舞一樣,,確保心率增加,這樣血液流通得快,,體能也消耗得快,,所以這是一個很好的鍛煉方式。它的減肥效果主要體現(xiàn)在小腿,、大腿和臀部的肌肉,,而這些地方也正是大多數(shù)女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動,,在未來兩周內身材會有明顯的效果,。
運動項目二 踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時
根據(jù)你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動,。
運動項目三 游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法,,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,,起到一個舒心的作用,。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康,。
運動項目四 打網球
燃燒的卡路里:500-1000/小時
一個很有利于心臟健康的運動,,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉,。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果,。
運動項目五 呼啦圈
燃燒的卡路里:300-500/小時
呼啦圈并不少見,,估計大部分女性家里都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘,,有助于你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂,,這更有助于你保持愉快的心情進行運動,。
運動項目六 跑步
燃燒的卡路里:600/小時
如果你想減肥,那就快跑,!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,,舒緩壓力??炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢,,你可以在很多地方進行運動,繞著街區(qū),、公園,、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,,兩周后你走路都會感到非常輕松,,負重感都沒有了。但是有一點要注意,,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,,這樣才可以保護到你的關節(jié)和腳踝,從而達到健康減肥的效果,。
運動項目七 走路
燃燒的卡路里:360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎,?沒錯,,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,,改善消化系統(tǒng),。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,,可以達到燃燒脂肪的效果,。
運動項目八 跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型,。除此之外它還是一個放松的好方法,。當你有一點空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,,舞動你的手和腳,。或者參加舞蹈培訓班,、俱樂部等,。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到,。
運動項目九 看健身錄像進行運動
燃燒的卡路里:200-400/小時
平常如果沒什么機會去跳舞,、游泳、慢跑的話,,這些健身錄像帶可以幫助你減肥,。當你在家時,你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動作,,一邊自己學著運動,。
運動項目十 騎馬
燃燒的卡路里:200-600/小時
騎馬不像其他運動那樣有一點空閑時間就可以進行,它需要的是一個比較長的時間,,例如周末,。騎馬有助于改善你的姿勢,能對你的臀部,、大腿進行減肥,,塑造完美體態(tài)。假如你有時間和經濟能力的情況下,,不妨試一試這種運動,。