運(yùn)動(dòng)減肥一直是減肥者最熱衷的減肥方法之一，通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行燃燒脂肪,，能達(dá)到健康瘦身的效果,，此外還可以鍛煉身體健康。今天小編將給大家分享TOP10運(yùn)動(dòng)減肥法,，超強(qiáng)燃脂能力,，幫你打造完美身材！
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一 有氧運(yùn)動(dòng)
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)就是指健美操,，需要我們牢記舞步,，舞動(dòng)全身。健美操的運(yùn)動(dòng)原理就是類似于爬樓梯,、跳舞一樣,，確保心率增加，這樣血液流通得快,，體能也消耗得快,，所以這是一個(gè)很好的鍛煉方式。它的減肥效果主要體現(xiàn)在小腿,、大腿和臀部的肌肉,，而這些地方也正是大多數(shù)女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，在未來兩周內(nèi)身材會(huì)有明顯的效果,。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目二 踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng),。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目三 游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉,。除此之外,，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累,，起到一個(gè)舒心的作用,。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康,。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目四 打網(wǎng)球
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉,。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果,。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目五 呼啦圈
燃燒的卡路里：300-500/小時(shí)
呼啦圈并不少見,，估計(jì)大部分女性家里都會(huì)有個(gè)呼啦圈。每天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘,，有助于你小腹的平坦,。轉(zhuǎn)到累的時(shí)候可以適當(dāng)放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目六 跑步
燃燒的卡路里：600/小時(shí)
如果你想減肥,，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,，舒緩壓力,。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢,，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，繞著街區(qū)、公園,、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑,。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松,，負(fù)重感都沒有了,。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,，從而達(dá)到健康減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目七 走路
燃燒的卡路里：360/小時(shí)
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎,？沒錯(cuò),，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng),，能幫助你保持身材,，改善消化系統(tǒng),。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程,，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果,。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目八 跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型,。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法,。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂,，舞動(dòng)你的手和腳,。或者參加舞蹈培訓(xùn)班,、俱樂部等,。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到,。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目九 看健身錄像進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
燃燒的卡路里：200-400/小時(shí)
平常如果沒什么機(jī)會(huì)去跳舞,、游泳、慢跑的話,，這些健身錄像帶可以幫助你減肥,。當(dāng)你在家時(shí)，你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動(dòng)作,，一邊自己學(xué)著運(yùn)動(dòng),。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十 騎馬
燃燒的卡路里：200-600/小時(shí)
騎馬不像其他運(yùn)動(dòng)那樣有一點(diǎn)空閑時(shí)間就可以進(jìn)行，它需要的是一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間,，例如周末,。騎馬有助于改善你的姿勢(shì)，能對(duì)你的臀部,、大腿進(jìn)行減肥,，塑造完美體態(tài)。假如你有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力的情況下,，不妨試一試這種運(yùn)動(dòng),。