剛誕下寶寶的媽媽們在欣喜之余,，也深深地被松垮的小腹困擾著,。如何在產(chǎn)后快速收腹,？有什么好的產(chǎn)后收腹方法？小編教你運(yùn)動+美食收腹法,，讓你告別松垮小腹,，輕松瘦肚子，重現(xiàn)迷人身段,！

　　一,、 運(yùn)動法

　　仰臥半起

　　注意是仰臥半起哦，鍛煉時,，先仰臥平躺,，再坐起，但不能完全坐起,，上半身要和地面保持15度的角度,。這個時候，你會發(fā)現(xiàn),，腰腹需要用很大的力,，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯,。30個為一組,，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,，做完后輕輕按摩腰腹部,。每天堅持做，半個月就可以見效,，需要很大的耐力哦,，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的,！

　　腹部速效平坦法

　　1.先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后,，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層,。

　　2.身體平躺，開始做腹肌運(yùn)動,，分為臍上,、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時,，下身固定不動,，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦,。做臍下練習(xí)時,，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),，可以幫助收緊和減去整個下腹圍,。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí),，可以作為輔助練習(xí),，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　3.有道是“七分運(yùn)動,，三分揉捏,。”產(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運(yùn)動后要進(jìn)行腹部揉捏按摩,。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,，可以幫助舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝,。

　　產(chǎn)后收腹操

　　在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運(yùn)動,。要回復(fù)正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身,，挺直背骨,。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手?？梢砸暜a(chǎn)后身體狀況決定從何時開始做,，可以的話，愈早愈好,。

　　【腰圍運(yùn)動】

　　走路時從腳踝將腳提起,，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線,。

　　重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,，并注意骨盤是否保持端正,，久了姿勢就會慢慢變得正確,。

　　【腹部運(yùn)動1】

　　手靠在小腹上,，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)“A”,、“B”,、“C”、“D”,、“E”五個聲音,，共做十次。

　　重點：兩腳打開踩穩(wěn),，這樣會比較輕松,，并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。

　　【腹部運(yùn)動2】

　　1 兩手往上伸直,，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢,。

　　2 兩手往后伸，指甲面朝下,。

　　3 踮起腳尖,，做1的動作。

　　4 手向后伸,，這次用腳踵站立,，腳尖往上翹?！?重點：腳尖往上翹時,，留意屁股不要翹起來。)

　　5 維持腳尖往上翹的姿勢,，兩手往上伸直并微微打開,。

　　6 踮起腳尖，雙手向后伸,。依序做1～6的步驟十次,。

　　二、美食法

　　除了通過運(yùn)動瘦小腹,，我們還可以通過美食讓身材快速恢復(fù)哦,！小編向各位孕媽及產(chǎn)后媽咪強(qiáng)力推薦下面3樣食物，讓你迅速回復(fù)性感小腹,，贅肉say bye,！

　　1、杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的,、纖維,，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E,。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量,、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品,。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收,。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收,。因此,，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了,。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒),，大概160卡路里。

　　2,、雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了,。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸,，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì),。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓,。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象,。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋,。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　3,、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì),。大豆吃法多樣,，可以作為零食或者用來做菜、煲湯,。豆制品的各類也很多,，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的,。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì),。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì),。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì)) 是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦！