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豆?jié){減肥四大秘訣 讓體重天天向下
發(fā)布時間:2014-03-05        瀏覽次數(shù):17        返回列表


 豆?jié){是早餐的“熟”面孔,,也是健康減肥食品。豆?jié){怎么吃才能減肥,?小編告訴你豆?jié){減肥的四大秘訣,推薦豆?jié){減肥方法,健康營養(yǎng)又實惠方便,,讓你輕松擁有好身材,做個窈窕美人,!

  豆?jié){的營養(yǎng)功效

  1,、大豆蛋白 營養(yǎng)燃脂

  據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),,不僅能供給人體充分的營養(yǎng),,還能促進過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進脂肪燃燒,;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化,;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠,。

  2,、調(diào)身清腸 聚脂豐胸

  經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里,、高蛋白的人,,不管想不想減肥,為了健康理由,,都可藉由飲用豆?jié){,,幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng),進而分解多余脂肪,、清潔體內(nèi)腸壁,、降低血液中的膽固醇。此外,,多吃豆類食品,,還可補充植物性荷爾蒙,并幫助胸部脂肪聚積,,產(chǎn)生豐胸效果,。

  豆?jié){減肥 3日為限

  曾看到網(wǎng)友問說,為何每天喝很多豆?jié){,,還是沒有瘦下來,?事實上,如果喝豆?jié){又吃其他食物,,確實沒辦法迅速減重,。日本人發(fā)明的豆?jié){減肥法,強調(diào)的是3天內(nèi)只喝豆?jié){果汁,,斷絕其他食物,,才能在快速瘦下4、5公斤,,如果不想那么辛苦,,也可以豆?jié){果汁取代3餐中的1餐,1個月約可瘦下2公斤,。

  a,、豆?jié){果汁

  做法:將紅蘿卜半條、菠菜半束,、高麗菜葉2片,、香蕉半根放入果汁機內(nèi)打勻,,加入少許檸檬汁,再加入豆?jié){半杯稍打10秒即可飲用,。

  b,、黑豆?jié){

  做法:在1杯豆?jié){里加入市售的黑豆粉與黑芝麻粉各1匙,攪勻即可,。

  小編提醒:

  飲食中的豆類比例不能超過百分之二十五,, 算喝豆?jié){果汁斷食,最好以三天為限,,不能長期進行哦,!而患有腎臟問題、痛風(fēng)或易脹氣者,,也都不適合用此方式減肥,。

  雖然豆?jié){可以瘦身,但是也不是隨意飲用就可以達到減肥效果,。瘦身成功失敗與否,,就在于飲用的方式。 如果選擇在餐前飲用,,再搭配有飽食感的高纖食材,還可以防止過度飲食,。 還有,,能讓身體確實將豆?jié){所含的有效成份完全吸收,也是關(guān)鍵點,。大豆蛋白質(zhì)和大豆配醣體等有效成份,,如果沒有被身體吸收,瘦身效果就會減低,。因此,,不要一口喝下豆?jié){,而是要一口一口慢慢地飲用,,讓身體吸收,。

  豆?jié){瘦身成功之四大秘訣

  秘訣1 餐前或用餐中飲用

  豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,,所以用餐中飲用更佳,。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝,。每天飲用的最好時機,,是肌肉活動量大的上午到傍晚?;顒恿啃〉囊归g,,因為容易囤積體脂肪,,所以應(yīng)盡量避免。

  秘訣2 瘦下來后1個月觀察狀況

  豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的效果中,,最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善,,快的人在隔天就會見效。不過,,關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間平均是在1~2個月后,,慢的話要半年。瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異,,總而言之不要操之過急,,應(yīng)該等待一段時間再觀察狀況。

  秘訣3 每天飲用1~2杯,,也可入菜

  豆?jié){除了直接飲用外,,也可用來入菜喔!如果想要達到瘦身效果,,建議每天飲用1~2杯,。此外因為豆?jié){在消化吸收的過程中,都會抑制脂質(zhì)和醣類的吸收,,所以和其它的食材一起烹調(diào)也是不錯的點子,。不過因為豆?jié){并不是完全沒有熱量,所以還是要注意不要攝取過量,。

  秘訣4 搭配食物纖維豐富的食品

  如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點單調(diào),,可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌后飲用,。其實,,這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲,也有助于提升瘦身的效果喔,!因為豆?jié){在制作過程中,,大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,,可以提高飽足感,,也就不容易覺得餓了。

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  一,、 香蕉加豆?jié){

  材料:香蕉1根、無糖豆?jié){100ml(可隨自己的愛好調(diào)整大家的分量,。喜歡清爽口味的可增加20-100ml的豆?jié){)

  做法: 1,、香蕉去皮,在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀,。

  2,、將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌,,香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時間,。就會酸化變成茶色,。建議完成后立即飲用。

  二,、豆?jié){+咖啡

  做法:倒入半杯熱咖啡備用,;用微波爐將豆?jié){稍微加熱,再將加熱好的豆?jié){倒入熱咖啡中混合,,即可飲用,。也可在豆?jié){咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化,;將100ml的咖啡加熱至沸騰,,再放入軟化過的吉利丁,攪拌至其完全被溶解,,熄火,;待冷卻后,將咖啡放入冰箱內(nèi)冷藏,,成凍狀后可以切成若干小方塊,,再淋上熱豆?jié){,就成了味道可口,、熱量又低的豆?jié){咖啡凍,。

  提示:運動前30分鐘或運動后都可食用(約1飯碗,300ml),。想令身體保持苗條,,喝咖啡時,,應(yīng)減少牛奶和砂糖的量,,也可用無糖或低糖豆?jié){取代牛奶作為咖啡伴侶。
 

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