豆?jié){是早餐的“熟”面孔,，也是健康減肥食品,。豆?jié){怎么吃才能減肥,？小編告訴你豆?jié){減肥的四大秘訣,，推薦豆?jié){減肥方法,，健康營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠方便，讓你輕松擁有好身材,，做個(gè)窈窕美人,！
豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)功效
1、大豆蛋白 營(yíng)養(yǎng)燃脂
據(jù)研究顯示,，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄,，使血液中的膽固醇下降,，并促進(jìn)脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化,；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,，還可改善失眠。
2,、調(diào)身清腸 聚脂豐胸
經(jīng)常攝取高脂肪,、高卡路里、高蛋白的人,，不管想不想減肥,，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){,，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng),，進(jìn)而分解多余脂肪、清潔體內(nèi)腸壁,、降低血液中的膽固醇,。此外，多吃豆類(lèi)食品,，還可補(bǔ)充植物性荷爾蒙,，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果,。
豆?jié){減肥 3日為限
曾看到網(wǎng)友問(wèn)說(shuō),，為何每天喝很多豆?jié){,，還是沒(méi)有瘦下來(lái)？事實(shí)上,，如果喝豆?jié){又吃其他食物,，確實(shí)沒(méi)辦法迅速減重。日本人發(fā)明的豆?jié){減肥法,，強(qiáng)調(diào)的是3天內(nèi)只喝豆?jié){果汁,，斷絕其他食物，才能在快速瘦下4,、5公斤,，如果不想那么辛苦，也可以豆?jié){果汁取代3餐中的1餐,，1個(gè)月約可瘦下2公斤,。
a、豆?jié){果汁
做法：將紅蘿卜半條,、菠菜半束,、高麗菜葉2片、香蕉半根放入果汁機(jī)內(nèi)打勻,，加入少許檸檬汁,，再加入豆?jié){半杯稍打10秒即可飲用。
b,、黑豆?jié){
做法：在1杯豆?jié){里加入市售的黑豆粉與黑芝麻粉各1匙,，攪勻即可。
小編提醒：
飲食中的豆類(lèi)比例不能超過(guò)百分之二十五,， 算喝豆?jié){果汁斷食,，最好以三天為限，不能長(zhǎng)期進(jìn)行哦,！而患有腎臟問(wèn)題,、痛風(fēng)或易脹氣者，也都不適合用此方式減肥,。
雖然豆?jié){可以瘦身,，但是也不是隨意飲用就可以達(dá)到減肥效果。瘦身成功失敗與否,，就在于飲用的方式,。 如果選擇在餐前飲用,，再搭配有飽食感的高纖食材,，還可以防止過(guò)度飲食。 還有,，能讓身體確實(shí)將豆?jié){所含的有效成份完全吸收,，也是關(guān)鍵點(diǎn),。大豆蛋白質(zhì)和大豆配醣體等有效成份，如果沒(méi)有被身體吸收,，瘦身效果就會(huì)減低,。因此，不要一口喝下豆?jié){,，而是要一口一口慢慢地飲用,，讓身體吸收。
豆?jié){瘦身成功之四大秘訣
秘訣1 餐前或用餐中飲用
豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中,，不斷地發(fā)揮瘦身效果,，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量,，也可在餐前喝,。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚,?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪,，所以應(yīng)盡量避免,。
秘訣2 瘦下來(lái)后1個(gè)月觀察狀況
豆?jié){所帶來(lái)的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善,，快的人在隔天就會(huì)見(jiàn)效,。不過(guò)，關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時(shí)間平均是在1~2個(gè)月后,，慢的話要半年,。瘦身效果出現(xiàn)的時(shí)間因人而異，總而言之不要操之過(guò)急,，應(yīng)該等待一段時(shí)間再觀察狀況,。
秘訣3 每天飲用1~2杯，也可入菜
豆?jié){除了直接飲用外,，也可用來(lái)入菜喔,！如果想要達(dá)到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯,。此外因?yàn)槎節(jié){在消化吸收的過(guò)程中,，都會(huì)抑制脂質(zhì)和醣類(lèi)的吸收，所以和其它的食材一起烹調(diào)也是不錯(cuò)的點(diǎn)子,。不過(guò)因?yàn)槎節(jié){并不是完全沒(méi)有熱量,，所以還是要注意不要攝取過(guò)量。
秘訣4 搭配食物纖維豐富的食品
如果覺(jué)得光喝無(wú)糖豆?jié){味道有點(diǎn)單調(diào),，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉),、水果攪拌后飲用,。其實(shí)，這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲,，也有助于提升瘦身的效果喔,！因?yàn)槎節(jié){在制作過(guò)程中，大豆的食物纖維就被丟棄了,。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,，可以提高飽足感，也就不容易覺(jué)得餓了,。
豆?jié){減肥美容飲 想窈窕也要吃吃吃,！
一、 香蕉加豆?jié){
材料：香蕉1根,、無(wú)糖豆?jié){100ml(可隨自己的愛(ài)好調(diào)整大家的分量,。喜歡清爽口味的可增加20-100ml的豆?jié){)
做法： 1、香蕉去皮,，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀,。
2、將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌,，香蕉與豆?jié){融合即可喝,。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間。就會(huì)酸化變成茶色,。建議完成后立即飲用,。
二、豆?jié){+咖啡
做法：倒入半杯熱咖啡備用,；用微波爐將豆?jié){稍微加熱,，再將加熱好的豆?jié){倒入熱咖啡中混合，即可飲用,。也可在豆?jié){咖啡的混合物中加入少量吉利丁,。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化；將100ml的咖啡加熱至沸騰,，再放入軟化過(guò)的吉利丁,，攪拌至其完全被溶解，熄火,；待冷卻后,，將咖啡放入冰箱內(nèi)冷藏，成凍狀后可以切成若干小方塊,，再淋上熱豆?jié){,，就成了味道可口、熱量又低的豆?jié){咖啡凍,。
提示：運(yùn)動(dòng)前30分鐘或運(yùn)動(dòng)后都可食用(約1飯碗,，300ml),。想令身體保持苗條,，喝咖啡時(shí),，應(yīng)減少牛奶和砂糖的量，也可用無(wú)糖或低糖豆?jié){取代牛奶作為咖啡伴侶,。