A.M.7:00-9:00
起床：醒來后，先別急著洗漱,，雙腳踩地，直立挺身,，然后彎下腰用手盡力接觸腳面,，做一些類似于瑜伽的舒緩運(yùn)動(dòng)，讓身體得到伸展,。
早餐：瘦身準(zhǔn)則第一條,，早餐必吃。不過在進(jìn)食之前,，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡,，蜂蜜水可以排毒養(yǎng)胃，咖啡能讓身體迅速產(chǎn)生飽脹感,，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%,！
另外，全麥面包,、酸奶,、雞蛋等都是營養(yǎng)較高，卡路里較低的早餐佳品,。
上班途中：等公交車時(shí)候,，不要總是站著，那樣會使小腿變粗,，要踮著腳尖,，或者像不倒翁一樣前后晃動(dòng),。上車后盡量站著，用雙手拉住吊環(huán),，感覺到雙臂肌肉繃緊為止,。此動(dòng)作可幫助緊縮手臂上的肉。
A.M.10:00-12:00
坐：調(diào)整坐姿,，隨時(shí)提醒自己挺胸,、縮腹、直腰,、坐如懸鐘,，哪怕是不能始終保持，想起來就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪,。
喝：每天飲用8杯水的概念早已深入人心，但是到底應(yīng)該怎樣飲用這8杯水呢,？起床時(shí)一杯清腸水,，早餐時(shí)一杯牛奶，另外在上午的辦公時(shí)間,，你需要消耗掉3杯左右的水,。
專家建議，最好是飲用綠茶,、普洱茶之類,，不僅排毒養(yǎng)顏，而且對電腦輻射也能大大降低,。
吃：手邊一定不能放零食,，鍋巴、薯片,、瓜子等更是大忌,。如果真的感到饑餓難忍，可以吃一把生花生,?？茖W(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍,！
A.M.1:00——P.M:2:00
午餐：不吃或只吃蘋果餐,，雖然能在短時(shí)間達(dá)到瘦身的目的，但一旦饑餓過頭,，更容易暴飲暴食,。其實(shí)，只要在飯前半小時(shí)喝一杯水,，就能沖淡胃酸,，讓人食欲大減,。
另外，肉類和飯最好不要混在一起吃,。國外風(fēng)行的米飯減肥法和食肉減肥法,，都是將肉和米飯分開來單獨(dú)吃，這也是當(dāng)下最流行的瘦身概念,。
飯后：先站半個(gè)小時(shí),，立即坐下只會讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多,。趁這段時(shí)間,，你可以“動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳”,，活動(dòng)一下筋骨,，為下午的工作做好準(zhǔn)備。
P.M.3:00-P.M.5:00
運(yùn)動(dòng)：給自己制定一個(gè)貌似課間10分鐘的休息時(shí)間,，工作到一定時(shí)候就停下來休息一下,，做些辦公室簡易的健身操：
背部保持挺直，坐在椅面上2/3處,，雙手輕撐在椅子兩旁,，雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上,，一邊吐氣,，一邊將腳跟墊高。吸氣時(shí),，將腳跟踩回地面上,。重復(fù)上述動(dòng)作10次。
下午茶：下午4點(diǎn)左右是最容易感到疲勞與饑餓的時(shí)間,。這個(gè)時(shí)候,，你需要來點(diǎn)下午茶，給緊張的神經(jīng)放松一下,。
一大杯酸奶和一些新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇,，不僅可以緩解饑餓，還能增加飽脹感,，從而讓晚餐的進(jìn)食量大大降低,。
P.M.6:00-P.M.8:00
下班：因?yàn)椴恍枰裆习嗄菢于s時(shí)間，所以你可以提前2站下車,，然后步行回家,。
在步行的過程中，采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法,，每5分鐘輪換一次,，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,，讓脂肪燃燒得更合理。
家務(wù)：把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式,，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時(shí)地板可消耗250-400卡路里的熱量,；熨燙衣服，120卡路里,；整理床鋪,，210-240卡路里；洗衣服,，160卡路里,。
晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允許吃主食,。你可以選擇清粥,、適量的米飯或者面食，基本原則是以清淡,、容易消化為主,，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦,、去皮的雞肉也是不錯(cuò)的選擇,。
P.M.9:00-P.M.10:00
看電視：謹(jǐn)記8點(diǎn)以后不吃任何東西的秘訣，所以看電視時(shí),，不能在手邊擺放任何零食,。不過可以飲一杯熱的檸檬水，因?yàn)樗缓S富的維生素C,，能促進(jìn)脂肪燃燒,。
沐浴：將半包海鹽溶解在35℃——37℃的溫水中,，睡前入浴15-20分鐘,，身心得以放松，新陳代謝也會加速,。
睡覺：睡前半小時(shí)飲一杯牛奶,，可以讓睡眠更香甜。上床后,，利用這半個(gè)小時(shí),，敷上厚厚的美容面膜，在舒緩的音樂聲中,，讓皮膚和身體一起自由呼吸,。