A.M.7:00-9:00
　　起床：醒來后,，先別急著洗漱，雙腳踩地,，直立挺身,，然后彎下腰用手盡力接觸腳面，做一些類似于瑜伽的舒緩運(yùn)動,，讓身體得到伸展,。
　　早餐：瘦身準(zhǔn)則第一條，早餐必吃,。不過在進(jìn)食之前,，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒養(yǎng)胃,，咖啡能讓身體迅速產(chǎn)生飽脹感,，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%,！
　　另外，全麥面包,、酸奶,、雞蛋等都是營養(yǎng)較高，卡路里較低的早餐佳品,。
　　上班途中：等公交車時(shí)候,，不要總是站著，那樣會使小腿變粗,，要踮著腳尖,，或者像不倒翁一樣前后晃動。上車后盡量站著,，用雙手拉住吊環(huán),，感覺到雙臂肌肉繃緊為止。此動作可幫助緊縮手臂上的肉,。

　　A.M.10:00-12:00
　　坐：調(diào)整坐姿,，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹,、直腰,、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持,，想起來就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
　　喝：每天飲用8杯水的概念早已深入人心,，但是到底應(yīng)該怎樣飲用這8杯水呢,？起床時(shí)一杯清腸水，早餐時(shí)一杯牛奶,，另外在上午的辦公時(shí)間,，你需要消耗掉3杯左右的水,。
　　專家建議,，最好是飲用綠茶、普洱茶之類,，不僅排毒養(yǎng)顏,，而且對電腦輻射也能大大降低。
　　吃：手邊一定不能放零食,，鍋巴,、薯片、瓜子等更是大忌,。如果真的感到饑餓難忍,，可以吃一把生花生。科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍,！

　　A.M.1:00——P.M:2:00
　　午餐：不吃或只吃蘋果餐，雖然能在短時(shí)間達(dá)到瘦身的目的,，但一旦饑餓過頭,，更容易暴飲暴食。其實(shí),，只要在飯前半小時(shí)喝一杯水,，就能沖淡胃酸，讓人食欲大減,。
　　另外,，肉類和飯最好不要混在一起吃。國外風(fēng)行的米飯減肥法和食肉減肥法,，都是將肉和米飯分開來單獨(dú)吃,，這也是當(dāng)下最流行的瘦身概念。
　　飯后：先站半個(gè)小時(shí),，立即坐下只會讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多,。趁這段時(shí)間，你可以“動動手,，動動腳”,，活動一下筋骨，為下午的工作做好準(zhǔn)備,。

　　P.M.3:00-P.M.5:00
　　運(yùn)動：給自己制定一個(gè)貌似課間10分鐘的休息時(shí)間,，工作到一定時(shí)候就停下來休息一下，做些辦公室簡易的健身操：
　　背部保持挺直,，坐在椅面上2/3處,，雙手輕撐在椅子兩旁，雙腳并攏,，腳輕輕地踩在地面上,，一邊吐氣，一邊將腳跟墊高,。吸氣時(shí),，將腳跟踩回地面上。重復(fù)上述動作10次,。
　　下午茶：下午4點(diǎn)左右是最容易感到疲勞與饑餓的時(shí)間,。這個(gè)時(shí)候，你需要來點(diǎn)下午茶,，給緊張的神經(jīng)放松一下,。
　　一大杯酸奶和一些新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇,，不僅可以緩解饑餓，還能增加飽脹感,，從而讓晚餐的進(jìn)食量大大降低,。

　　P.M.6:00-P.M.8:00
　　下班：因?yàn)椴恍枰裆习嗄菢于s時(shí)間，所以你可以提前2站下車,，然后步行回家,。
　　在步行的過程中，采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法,，每5分鐘輪換一次,，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，讓脂肪燃燒得更合理,。
　　家務(wù)：把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式,，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時(shí)地板可消耗250-400卡路里的熱量；熨燙衣服,，120卡路里,；整理床鋪，210-240卡路里,；洗衣服,，160卡路里。
　　晚餐：晚餐要吃得少,，但并不是不允許吃主食,。你可以選擇清粥、適量的米飯或者面食,，基本原則是以清淡,、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果,、新鮮魚蝦,、去皮的雞肉也是不錯(cuò)的選擇。

　　P.M.9:00-P.M.10:00
　　看電視：謹(jǐn)記8點(diǎn)以后不吃任何東西的秘訣,，所以看電視時(shí),，不能在手邊擺放任何零食。不過可以飲一杯熱的檸檬水,，因?yàn)樗缓S富的維生素C,，能促進(jìn)脂肪燃燒,。
　　沐?。簩氚｛}溶解在35℃——37℃的溫水中，睡前入浴15-20分鐘,，身心得以放松,，新陳代謝也會加速,。
　　睡覺：睡前半小時(shí)飲一杯牛奶，可以讓睡眠更香甜,。上床后,，利用這半個(gè)小時(shí)，敷上厚厚的美容面膜,，在舒緩的音樂聲中,，讓皮膚和身體一起自由呼吸。