辦公室一族每天要坐9-11個(gè)小時(shí)工作,，回到家中不是窩在沙發(fā)上看電視,，就是繼續(xù)坐在電腦前上網(wǎng)玩游戲,。小肚腩就在這樣的久坐中一天一天的“滋長”著。去年的牛仔褲穿起來有點(diǎn)緊繃了，修身的連衣裙不敢穿了,，愛美的你一定會(huì)想辦法拒絕肥胖的,。

　　拒絕肥胖不能急于節(jié)食減肥，因?yàn)檫@樣做無非兩種結(jié)局：一種長期堅(jiān)持節(jié)食,，導(dǎo)致營養(yǎng)不良,，影響健康；一種忍受不了饑餓,，繳械投降,，大量熱量又進(jìn)入身體，反彈得比以前更胖,。雖然知道減肥還是要靠運(yùn)動(dòng)的,，但沒時(shí)間又不喜歡流汗？沒關(guān)系,，教你一個(gè)好方法,，只要?jiǎng)悠饋恚呐绿?，走兩步,，都在消耗卡路里。想知道該怎樣做,？給自己先找一個(gè)給力的好幫手,，歐姆龍卡路里計(jì)，它可以感知細(xì)微的人體動(dòng)作,，計(jì)算出消耗的卡路里量和燃燒的脂肪量,。只要隨身佩戴，它就可以記錄24小時(shí)的卡路里消耗量,，對(duì)脂肪進(jìn)行全天候的監(jiān)控,，讓卡路里在“眼皮底下流走”。這種減肥方法的關(guān)鍵就是讓減肥成為一種生活習(xí)慣,，讓它融入到每一天的生活中,。

　　巧心思之早餐時(shí)間：

　　愛吃煎餅果子？那就少放一點(diǎn)醬不要加油條,！或者是每天早上讓陽光喚醒自己,，為自己準(zhǔn)備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋,，或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒,，搭配兩片面包、兩片西紅柿,。即能滿足一上午的營養(yǎng)需求,，攝取熱量還不足包子,、油條的一半。

　　巧心思之公司樓下等電梯：

　　到了公司,，不耐煩等電梯,？不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯,，耳塞里聽著音樂,，沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢,。爬不動(dòng)的時(shí)候就看看卡路里計(jì)上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù),，幫助你堅(jiān)持到底。別忘了,，還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦,。

　　巧心思之工作時(shí)間：

　　有沒有算過8小時(shí)的工作時(shí)間，你“坐”的姿勢長達(dá)多久,？盡量讓自己的身體動(dòng)起來吧,。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠(yuǎn)點(diǎn),，接電話時(shí)伸伸手,，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦,。如果你的辦公室比較大,，那么打印的時(shí)候選擇離自己較遠(yuǎn)的打印機(jī)吧，趁機(jī)起來走走,，活動(dòng)下身體,。或者給自己換個(gè)小點(diǎn)的水杯,，多走幾次茶水間,。

　　巧心思之午餐時(shí)間：

　　如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點(diǎn)吧,。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇,，可以和同事在公司附近散散步,，享受下陽光和新鮮空氣。

　　巧心思之下班后：

　　如果下午忍不住吃了塊蛋糕,，那么就在離家還有兩站的地方提前下車,，步行回家。別小看這兩站路的步行,，如果每分鐘保持100步以上的速度,，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到3METs以上，根據(jù)卡路里計(jì)的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡,。

　　巧心思之晚餐：

　　最好以低卡路里的蔬菜為主,。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計(jì)記錄下來的一天的活動(dòng)有沒有消耗掉攝入的熱量,，如果沒有的話,，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走,，持續(xù)一段時(shí)間后可以有意識(shí)地加快步速和擺手幅度,，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力,，同時(shí)也消耗了多余的熱量,。

　　一整天下來，細(xì)微處的改變都會(huì)幫你消耗更多的卡路里,，日積月累,，多余的脂肪就會(huì)慢慢消失，健康狀況也會(huì)好轉(zhuǎn)呢,。

　　對(duì)于平日繁忙的你,，可能周末就不想動(dòng)了。其實(shí),，整理屋子,、洗洗衣服、吸塵,、拖個(gè)地,、加上買菜做飯，簡簡單單3,、4百千卡的熱量就被消耗掉了,。不愛家務(wù)？那么逛街也是不錯(cuò)的減肥節(jié)目,，女人逛街天下無敵,，逛多長時(shí)間也不會(huì)覺得累，而每逛街1小時(shí),，就可以甩掉100千卡左右的熱量,。還可以進(jìn)行慢跑、打網(wǎng)球等高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng),，這樣的運(yùn)動(dòng)通常強(qiáng)度在3METs以上,，如果一周這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到23EX(運(yùn)動(dòng)量單位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相乘的結(jié)果)以上,，不僅可以幫助甩掉脂肪,，還可以促進(jìn)身體健康,。

　　想知道你的減肥效果，另一個(gè)好幫手必不可少,，那就是歐姆龍?bào)w重身體脂肪測量器,，它可以明確“告訴”你經(jīng)過努力已經(jīng)減掉了多少脂肪，是堅(jiān)持不懈地“消耗卡路里,，燃燒脂肪”的動(dòng)力,。

　　這樣時(shí)尚健康的減肥方法，你也快來試試吧,。帶上卡路里計(jì),，記錄自己每天生活的一點(diǎn)一滴的卡路里消耗，讓窈窕身材在日常的動(dòng)一動(dòng)中“勾勒”出來,。