辦公室一族每天要坐9-11個小時工作，回到家中不是窩在沙發(fā)上看電視,，就是繼續(xù)坐在電腦前上網(wǎng)玩游戲,。小肚腩就在這樣的久坐中一天一天的“滋長”著,。去年的牛仔褲穿起來有點緊繃了,，修身的連衣裙不敢穿了,，愛美的你一定會想辦法拒絕肥胖的。

　　拒絕肥胖不能急于節(jié)食減肥,，因為這樣做無非兩種結(jié)局：一種長期堅持節(jié)食,，導致營養(yǎng)不良，影響健康,；一種忍受不了饑餓,，繳械投降，大量熱量又進入身體,，反彈得比以前更胖,。雖然知道減肥還是要靠運動的，但沒時間又不喜歡流汗,？沒關系，教你一個好方法,，只要動起來,，哪怕抬抬手，走兩步,，都在消耗卡路里,。想知道該怎樣做？給自己先找一個給力的好幫手,，歐姆龍卡路里計,，它可以感知細微的人體動作，計算出消耗的卡路里量和燃燒的脂肪量,。只要隨身佩戴,，它就可以記錄24小時的卡路里消耗量，對脂肪進行全天候的監(jiān)控，讓卡路里在“眼皮底下流走”,。這種減肥方法的關鍵就是讓減肥成為一種生活習慣,，讓它融入到每一天的生活中。

　　巧心思之早餐時間：

　　愛吃煎餅果子,？那就少放一點醬不要加油條,！或者是每天早上讓陽光喚醒自己，為自己準備一份低卡路里早餐,，如一份嫩滑炒雞蛋,，或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包,、兩片西紅柿,。即能滿足一上午的營養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子,、油條的一半,。

　　巧心思之公司樓下等電梯：

　　到了公司，不耐煩等電梯,？不喜歡電梯狹小的空間,。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽著音樂,，沿著樓梯慢慢往上走,。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù),，幫助你堅持到底,。別忘了，還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦,。

　　巧心思之工作時間：

　　有沒有算過8小時的工作時間,，你“坐”的姿勢長達多久？盡量讓自己的身體動起來吧,。如果你有張大的辦公桌,，你可以把電話放得離自己稍遠點，接電話時伸伸手,，拉拉腰,，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大,，那么打印的時候選擇離自己較遠的打印機吧,，趁機起來走走，活動下身體,?；蛘呓o自己換個小點的水杯,，多走幾次茶水間。

　　巧心思之午餐時間：

　　如果午餐很豐盛,，那么就盡量避免飯后甜點吧,。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇,，可以和同事在公司附近散散步,，享受下陽光和新鮮空氣。

　　巧心思之下班后：

　　如果下午忍不住吃了塊蛋糕,，那么就在離家還有兩站的地方提前下車,，步行回家。別小看這兩站路的步行,，如果每分鐘保持100步以上的速度,，其運動強度可達到3METs以上，根據(jù)卡路里計的記錄,，這樣的步行能消耗掉將近100千卡,。

　　巧心思之晚餐：

　　最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里,，看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量,，如果沒有的話，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法,。剛開始可以慢慢地走,，持續(xù)一段時間后可以有意識地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情,，緩解白天的工作壓力,，同時也消耗了多余的熱量。

　　一整天下來,，細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里,，日積月累，多余的脂肪就會慢慢消失,，健康狀況也會好轉(zhuǎn)呢,。

　　對于平日繁忙的你，可能周末就不想動了,。其實，整理屋子,、洗洗衣服,、吸塵、拖個地,、加上買菜做飯,，簡簡單單3,、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務,？那么逛街也是不錯的減肥節(jié)目,，女人逛街天下無敵，逛多長時間也不會覺得累,，而每逛街1小時,，就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進行慢跑,、打網(wǎng)球等高運動強度的活動,，這樣的運動通常強度在3METs以上，如果一周這樣強度的運動達到23EX(運動量單位,，運動強度和運動時間相乘的結(jié)果)以上,，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進身體健康,。

　　想知道你的減肥效果,，另一個好幫手必不可少，那就是歐姆龍體重身體脂肪測量器,，它可以明確“告訴”你經(jīng)過努力已經(jīng)減掉了多少脂肪,，是堅持不懈地“消耗卡路里，燃燒脂肪”的動力,。

　　這樣時尚健康的減肥方法,，你也快來試試吧。帶上卡路里計,，記錄自己每天生活的一點一滴的卡路里消耗,，讓窈窕身材在日常的動一動中“勾勒”出來。