夏天快到啦,，又到了穿裙子的季節(jié)，想瘦,？想盡辦法了還不行？或者覺得瘦的效果又慢又不明顯,？別擔心,，好方法多的是。下面就介紹七個連環(huán)招,，每天一招,，七天下來，整個人就顯得瘦多了,！各位mm,，大家一起來試一下吧！

　　第一招 按摩耳前瘦臉穴

　　耳前穴位于耳朵前方,，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方,，有著促進臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實,、變小,，還能有效延緩衰老,。洗完臉，握起拳頭,，用手部關節(jié)最硬的部位,，一下下積壓這個位置。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺,，就對了,。

　　第二招 按摩手臂，甩掉贅肉

　　先將手掌貼住手肘以上,，開始微用力往上按壓,，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫,。兩邊各做10~20次,。從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次,。在肘關節(jié)凹陷處,，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次,。腋下3橫指距與曲澤穴交會,，每次2~3秒，兩邊各3~6次,。這樣按摩了一輪手部,，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦,！

　　第三招 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,，清腸瘦腰腹

　　半蹲馬步，雙手握拳,，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,，拳頭朝上，保持上半身姿勢,，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右,。注意，每秒轉(zhuǎn)動一次,，嘴巴張開放松,，讓肺部空氣自然進出。功效：微蹲馬步,，固定髖關節(jié)和下肢,，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓練腹斜肌,，并擠壓按摩結腸大腸,，以幫助大便成形、排出,。放松胸部讓空氣自然進出,，也可以舒緩身心。

　　第四招 鍛煉優(yōu)美背部曲線 　趴在地板或軟墊上,，面朝下,，雙手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身,，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面,，略停3秒，同時,，眼睛向前看,，頭部不要向后仰。慢慢放下上半身,，回復原來趴著的動作,。這個動作重復多做20次，可以擴張背部,，消除背部贅肉,。

　　第五招 椅子操，減掉游泳圈

　　坐在椅子的前半部分,，雙手抓住椅子兩側,。雙腿合攏，兩腳離地,，但仍保持小腿垂直地面,。大腿向上抬起，盡力靠近身體,，同時上身略向前探,，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時回位,。重復動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦,。

　　第六招 巧用椅子,，簡單瘦腿

　　只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子,。雙腿向前伸平,，上身保持正直。這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到,，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡,。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶,，鍛煉腰背,，一舉三得，何樂不為呢,？

　　第七招 散散步,，燃燃脂 　散步可以促進血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝,，讓人更加的愉悅輕松,，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,，有利于與熱量的燃燒,，并且現(xiàn)代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變,，而導致局部肥胖,，比如腰部，臀部肥大等,。

　　散步可以在很大程度上,，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢,。正確的散步燃脂方法是,，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話,。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘,，這樣才能消耗多余脂肪。

　　當然,，擺臂散步效果更佳,。散步時兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節(jié)和胸廓功能的活動,，同時減掉手臂贅肉,，可謂一舉兩得。