夏天快到啦,，又到了穿裙子的季節(jié),，想瘦,？想盡辦法了還不行？或者覺得瘦的效果又慢又不明顯,？別擔(dān)心,，好方法多的是。下面就介紹七個(gè)連環(huán)招,，每天一招,，七天下來，整個(gè)人就顯得瘦多了,！各位mm,，大家一起來試一下吧！

　　第一招 按摩耳前瘦臉穴

　　耳前穴位于耳朵前方,，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方,，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí),、變小,，還能有效延緩衰老。洗完臉,，握起拳頭,，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個(gè)位置,。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺,，就對(duì)了。

　　第二招 按摩手臂,，甩掉贅肉

　　先將手掌貼住手肘以上,，開始微用力往上按壓，到腋下與肩膀交界處再用力按壓,，消除水腫,。兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫圈方式按,。兩邊各做10~20次,。在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒,，兩邊各按3~6次,。腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì),，每次2~3秒，兩邊各3~6次,。這樣按摩了一輪手部,，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦,！

　　第三招 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,，清腸瘦腰腹

　　半蹲馬步，雙手握拳,，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì),，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右,。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次,，嘴巴張開放松,，讓肺部空氣自然進(jìn)出。功效：微蹲馬步,，固定髖關(guān)節(jié)和下肢,，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部,，可訓(xùn)練腹斜肌,，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形,、排出,。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心,。

　　第四招 鍛煉優(yōu)美背部曲線 　趴在地板或軟墊上,，面朝下，雙手扶在耳后3公分,。慢慢以腰部力量抬起上半身,，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒,，同時(shí),，眼睛向前看，頭部不要向后仰,。慢慢放下上半身,，回復(fù)原來趴著的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多做20次,，可以擴(kuò)張背部,，消除背部贅肉,。

　　第五招 椅子操，減掉游泳圈

　　坐在椅子的前半部分,，雙手抓住椅子兩側(cè),。雙腿合攏，兩腳離地,，但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起,，盡力靠近身體,，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近,。最后身體與腿同時(shí)回位,。重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦,。

　　第六招 巧用椅子,，簡(jiǎn)單瘦腿

　　只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子,。雙腿向前伸平,，上身保持正直。這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單,，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到,，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,，還可以拉長(zhǎng)韌帶,，鍛煉腰背，一舉三得,，何樂不為呢,？

　　第七招 散散步，燃燃脂 　散步可以促進(jìn)血液的循環(huán),，加快人體新陳代謝,，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒,。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因,。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過少長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變,，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部,，臀部肥大等,。

　　散步可以在很大程度上,，能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢,。正確的散步燃脂方法是,，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話,。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘,，這樣才能消耗多余脂肪。

　　當(dāng)然,，擺臂散步效果更佳,。散步時(shí)兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的活動(dòng),，同時(shí)減掉手臂贅肉,，可謂一舉兩得。