早春天氣寒冷,，不想去健身房運(yùn)動(dòng),，更不想去戶外,，怎么能瘦下來(lái),？下面和大家分享一套浴后減肥操,，雖然簡(jiǎn)單,，但又有著想象不到的效果哦,！讓你輕松擁有健康苗條身材。每天洗澡之后運(yùn)動(dòng)30分鐘,，就可以帶動(dòng)不同部位一起運(yùn)動(dòng),，消除脂肪哦。

　　浴后瘦身操就是在沐浴后,，穿著寬松的衣物做簡(jiǎn)單的健身操,。在寬闊的臥室，明亮的客廳,，抑或是僻靜的室內(nèi)花園,，你都可以慢慢舒展身體，在簡(jiǎn)單的重復(fù)后,，達(dá)到放松肌肉的效果,，這樣不僅有利于塑身減肥，還有助于睡眠哦,！這套瘦身操的動(dòng)作很簡(jiǎn)單哦,，最適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　先在原地踏步3分鐘,，讓全身暖和起來(lái),。頸部扭頭、肩部,、腰部,、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下,，右邊5下,，重復(fù)3次，如果累的話,，間隔休息5秒鐘,。如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍,。

　　彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng) 　鍛煉部位：大腿,、手臂、和腹部肌肉

　　先將兩腿伸直,，左手臂自然下垂,，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒,，放下左腿,。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟,，左右腿交換反復(fù)各做10次,，即可休息了。

　　手臂按摩運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂,、肩部

　　先坐直上半身,，伸直右手臂，與水平呈45度,，雙掌自然下垂,。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏,，直至肩部,，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,，做完后,，休息1分鐘。

　　頸部按摩運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：頸部,、肩部

　　先坐直整個(gè)上半身,，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩,，螺旋狀交錯(cuò)按摩,，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個(gè)上半身保持直立狀態(tài),，閉上眼睛,，左右交替，反復(fù)按摩3分鐘,。

　　腿部運(yùn)動(dòng) 　鍛煉部位：腿部,、臀部

　　先坐好后,，抬腿,，將稍長(zhǎng)一點(diǎn)的毛巾繞過腳掌形成U型,，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉,，保持坐姿平衡,，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒,，左右腳交換,，重復(fù)此動(dòng)作持續(xù)將感覺大腿酸漲，可以停下來(lái)休息下,。

　　雙腿運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部,、腹部

　　全身放松，平躺在瑜伽墊上,，雙手放兩側(cè),，在腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度,，與前后踢腿的踩單車做法不一樣在于左右做剪刀開合運(yùn)動(dòng),，開的角度不用太大，持續(xù)堅(jiān)持,，每次5個(gè),，反復(fù)運(yùn)動(dòng)3分鐘。

　　仰面抬腿運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部,、腹部,、手臂

　　將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上,，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時(shí),，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒最大限度時(shí)開始往回同時(shí)呼氣,。如此往返,，左右腿交替進(jìn)行，持續(xù)3分鐘,。

　　俯身引體向上運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腰部,、腹部、手臂

　　俯躺下后,，兩手掌向外,，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上,，直到上半身與水平線呈垂直,，頭部直視前方，在運(yùn)動(dòng)過程中注意調(diào)節(jié)呼吸,，但要注意哦,，動(dòng)作幅度切忌過大,，小心拉傷脊椎。