早春天氣寒冷,，不想去健身房運動,，更不想去戶外,，怎么能瘦下來,？下面和大家分享一套浴后減肥操,，雖然簡單，但又有著想象不到的效果哦,！讓你輕松擁有健康苗條身材,。每天洗澡之后運動30分鐘，就可以帶動不同部位一起運動,，消除脂肪哦,。

　　浴后瘦身操就是在沐浴后，穿著寬松的衣物做簡單的健身操,。在寬闊的臥室,，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內(nèi)花園,，你都可以慢慢舒展身體,，在簡單的重復(fù)后，達(dá)到放松肌肉的效果,，這樣不僅有利于塑身減肥,，還有助于睡眠哦！這套瘦身操的動作很簡單哦,，最適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法,。

　　熱身運動

　　先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來,。頸部扭頭,、肩部、腰部,、肘關(guān)節(jié)分別運動,，左邊5下，右邊5下,，重復(fù)3次,，如果累的話，間隔休息5秒鐘,。如果想要提高運動的強(qiáng)度,，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍,。

　　彎曲膝蓋運動 　鍛煉部位：大腿,、手臂、和腹部肌肉

　　先將兩腿伸直,，左手臂自然下垂,，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒,，放下左腿,。同樣,，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次,，即可休息了,。

　　手臂按摩運動

　　鍛煉部位：手臂、肩部

　　先坐直上半身,，伸直右手臂,，與水平呈45度，雙掌自然下垂,。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,，螺旋狀揉捏，直至肩部,，反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘,。左手臂與右手臂道理一樣，做完后,，休息1分鐘,。

　　頸部按摩運動

　　鍛煉部位：頸部、肩部

　　先坐直整個上半身,，把遮擋頸部的衣物去掉,，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩,，力道慢慢的由輕及重直到肩部,。注意整個上半身保持直立狀態(tài)，閉上眼睛,，左右交替,，反復(fù)按摩3分鐘。

　　腿部運動 　鍛煉部位：腿部,、臀部

　　先坐好后,，抬腿，將稍長一點的毛巾繞過腳掌形成U型,，雙手抓住毛巾兩端,，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡,，膝蓋微微彎曲,，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換,，重復(fù)此動作持續(xù)將感覺大腿酸漲,，可以停下來休息下。

　　雙腿運動

　　鍛煉部位：腿部,、腹部

　　全身放松，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側(cè),，在腹部用力將兩腿抬高,，與水平成120度，與前后踢腿的踩單車做法不一樣在于左右做剪刀開合運動,，開的角度不用太大,，持續(xù)堅持，每次5個,，反復(fù)運動3分鐘,。

　　仰面抬腿運動

　　鍛煉部位：腿部、腹部,、手臂

　　將臉部朝上,，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時,，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸,，拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。如此往返,，左右腿交替進(jìn)行,，持續(xù)3分鐘。

　　俯身引體向上運動

　　鍛煉部位：腰部,、腹部,、手臂

　　俯躺下后，兩手掌向外,，用腰部力量拉起上半身,，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線呈垂直,，頭部直視前方,，在運動過程中注意調(diào)節(jié)呼吸，但要注意哦,，動作幅度切忌過大,，小心拉傷脊椎。