OL常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使她們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài),。臨床研究發(fā)現(xiàn),，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響,。長此以往，疾病就會不招自來,。那么,，OL怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此,，專家教我們一套歌訣,，OL只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進行鍛煉,，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。這套歌訣是：打哈欠時張大嘴,，困倦時候揉中指,，久坐別忘動肩膀，倒走百步練腰背,。

　　一,、打哈欠時張大嘴：

　　大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài),。這時,，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧,。臨床研究發(fā)現(xiàn),，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此,，辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠,，每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣,。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài),，使腦細胞重新活躍起來。另外,，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進行一下簡單的按摩,，效果會更好。

　　二,、困倦時候揉中指：

　　辦公室一族在長時間地工作之后,，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時,，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意,。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡學上的中沖穴。中醫(yī)認為,，此穴對疼痛較為敏感,。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效,。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感,。哪一只手的疼痛感較明顯,，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,，說明這一側的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏,。

　　三,、久坐別忘動肩膀：

　　據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,，有70%的人為辦公室一族,。可見,，肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位,。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

　　1.操作者取站立位，將雙腿并攏,，雙手握拳,。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,，彎至最大限度為止,，同時吸氣，堅持10秒鐘,，然后驟然松開雙拳,，同時吐氣?？煞磸妥?0遍,。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,，對緩解肩部,、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　　2.操作者取站立位,，將雙腿分開與肩平行,。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈,。雙臂繞圈的幅度要大,，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘,，以減少轉向對肩部造成的沖擊,。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組,。用此方法鍛煉可使人的肩關節(jié)得到充分的運動,，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

　　四、倒走百步練腰背：

　　腰背部是人體最容易疲勞的部位,。辦公室一族在久坐之后,，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們,，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走,。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當于做一整套廣播體操,。這是因為倒著走可以調(diào)動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉,，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進行倒走鍛煉,，每倒走10步為一組,，每走完一組就掉轉方向，可連走10組,。需要注意的是,，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷,。