狂蹬空中自行車

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以,。平躺著,，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀,，每天做200～300下,，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下,。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦,！

　　瑜伽

　　對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí),，這樣可以平復(fù)心情,，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

　　單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作,，從整個(gè)瑜伽整體體系來講,，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面,，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá),。這個(gè)之外，它還有均衡成效,，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡,。

　　游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,，全身松弛而舒展,，使身體得到全面、勻稱,、協(xié)調(diào)的發(fā)展,，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性,，降低了骨骼的老損機(jī)率,，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，但這種強(qiáng)度,，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的,，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢,，優(yōu)美,。所以對于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大,，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦,！

　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn),。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器,、協(xié)調(diào)性,、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng),。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng),。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法,，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立,、腳尖略微向內(nèi)站立,、向外站立的姿勢,，對縮緊腿部外側(cè)肌肉,、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持,，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右,，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐,，而且肌肉酸痛,，但是這只是暫時(shí)的。

　　騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),，而對于瘦腿還具有良好的效果,。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,，這樣2個(gè)月下來,，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后,，一定時(shí)間內(nèi)不能坐,，盡量站。站到汗流得差不多就可以了,。