吃什么減肥,？菠菜營(yíng)養(yǎng)又低卡，而且富含鉀,，對(duì)消除水腫很有效,，是不錯(cuò)的減肥食物。今天小編教你3日菠菜減肥食譜,，讓你收獲不俗的減肥效果,，而且不反彈哦！

　　菠菜給你迷人的精瘦型身材

　　營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)菠菜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)最高又最接近肉類的一種,，吃它減肥好處多多,，并能輕易塑造精瘦型身材。

　　飽肚感——餐前先吃菠菜,，可以給你飽肚感,，正餐量自然會(huì)減少，也不會(huì)有饑餓感,。

　　纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高,，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問(wèn)題的JM也可路路暢通,。

　　營(yíng)養(yǎng)豐富——“大力水手”愛(ài)吃的大力菜就是菠菜,，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克,、鈣質(zhì)438.6毫克,、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,，它是營(yíng)養(yǎng)含量最高的蔬菜,，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化,，使身體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到饑餓,，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì),，利尿排水,，對(duì)有水腫胖JM也有幫助。

　　3日菠菜減肥單餐：

　　早餐：1杯溫水,，1份水煮菠菜,，1個(gè)煮蛋，1塊燕麥面包,。

　　午餐：1杯熱水,，1份涼拌菠菜，1碗米飯,、1份去皮雞飯,、1份炒青菜。

　　晚餐：1份菠菜粉絲湯,。

　　水：每日8杯以上,。

　　零食：無(wú)糖豆?jié){、蘋果,、奇異果,。

　　營(yíng)養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的減肥法,，執(zhí)行3天,，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅(jiān)持,，瘦后也不容易反彈,。

　　菠菜減肥食譜一：冬菇菠菜減肥湯

　　材料：冬菇、菠菜,、姜,、高湯、白砂糖,、鹽,。

　　靚湯速成時(shí)間：30分鐘。

　　先把冬菇浸軟,，然后剪去冬菇腳,，再把冬菇切片，菠菜切段。然后,，在熱鍋放點(diǎn)油,，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開(kāi),，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘,。放入菠菜煮開(kāi)至熟,。最后,，放入鹽糖調(diào)味即成。

　　這是一款很好的滋膚通便減肥湯,。先將冬菇洗凈,，之后將浸泡過(guò)冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，減肥效果更好,。因?yàn)槎剿腥ブ墓π?。此外，菠菜的根不要去掉,，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)都在根部,，只要多洗幾次，沙就會(huì)清洗去的,。

　　菠菜減肥食譜二：菠菜配大蝦

　　1,、洗凈菠菜，用開(kāi)水把快灼一下,，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷,；

　　2、將鮮蝦水煮,，放在菠菜卷頂部,；

　　3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可,。

　　菠菜減肥食譜三：菠菜大蒜批

　　將菠菜,、大蒜、洋蔥切成細(xì)粒,，用橄欖油炒香,，再慢慢加入植脂忌廉?dāng)噭颍旁陬A(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中,，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐,。

　　大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用,。橄欖油是最利于減肥的植物油,。

　　菠菜減肥注意事項(xiàng)：

　　一天最多攝取500克菠菜，否則會(huì)因攝鈣太高而抽筋。

　　鈣質(zhì)有助肌肉運(yùn)動(dòng),，但如積聚太多,，使肌肉伸展過(guò)份頻密，容易引致抽筋,，故1日食用菠菜不要吃超過(guò)500克,。

　　尿酸高、痛風(fēng)癥患者勿吃,。

　　由于菠菜蛋白質(zhì)高,，而蛋白質(zhì)中的嘌呤會(huì)使尿酸增多，有這些疾病的人勿試,。

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