吃什么減肥？菠菜營養(yǎng)又低卡，而且富含鉀,，對消除水腫很有效,，是不錯(cuò)的減肥食物。今天小編教你3日菠菜減肥食譜,，讓你收獲不俗的減肥效果,，而且不反彈哦！

　　菠菜給你迷人的精瘦型身材

　　營養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營養(yǎng)最高又最接近肉類的一種,，吃它減肥好處多多,，并能輕易塑造精瘦型身材。

　　飽肚感——餐前先吃菠菜,，可以給你飽肚感,，正餐量自然會(huì)減少，也不會(huì)有饑餓感,。

　　纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高,，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問題的JM也可路路暢通,。

　　營養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜,，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克,、鈣質(zhì)438.6毫克,、維生素C32.3毫克、纖維7.9克,、脂肪接近0,，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜,，吃后不僅能維持巨大的體力,，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時(shí)間內(nèi)感覺不到饑餓,，從而起到減肥的作用,。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水,，對有水腫胖JM也有幫助,。

　　3日菠菜減肥單餐：

　　早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜,，1個(gè)煮蛋,，1塊燕麥面包。

　　午餐：1杯熱水,，1份涼拌菠菜,，1碗米飯、1份去皮雞飯,、1份炒青菜,。

　　晚餐：1份菠菜粉絲湯,。

　　水：每日8杯以上。

　　零食：無糖豆?jié){,、蘋果,、奇異果。

　　營養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果,，可以采取循環(huán)的減肥法,，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行,，不僅容易堅(jiān)持,，瘦后也不容易反彈。

　　菠菜減肥食譜一：冬菇菠菜減肥湯

　　材料：冬菇,、菠菜,、姜、高湯,、白砂糖,、鹽。

　　靚湯速成時(shí)間：30分鐘,。

　　先把冬菇浸軟,，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片,，菠菜切段,。然后，在熱鍋放點(diǎn)油,，爆香姜片,，接著放入冬菇及上湯煲開，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘,。放入菠菜煮開至熟,。最后，放入鹽糖調(diào)味即成,。

　　這是一款很好的滋膚通便減肥湯,。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲,，減肥效果更好,。因?yàn)槎剿腥ブ墓πА４送?，菠菜的根不要去掉,，因?yàn)楹芏酄I養(yǎng)都在根部，只要多洗幾次，沙就會(huì)清洗去的,。

　　菠菜減肥食譜二：菠菜配大蝦

　　1,、洗凈菠菜，用開水把快灼一下,，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷,；

　　2、將鮮蝦水煮,，放在菠菜卷頂部,；

　　3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可,。

　　菠菜減肥食譜三：菠菜大蒜批

　　將菠菜,、大蒜、洋蔥切成細(xì)粒,，用橄欖油炒香,，再慢慢加入植脂忌廉?dāng)噭颍旁陬A(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中,，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐,。

　　大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用,。橄欖油是最利于減肥的植物油,。

　　菠菜減肥注意事項(xiàng)：

　　一天最多攝取500克菠菜，否則會(huì)因攝鈣太高而抽筋,。

　　鈣質(zhì)有助肌肉運(yùn)動(dòng),，但如積聚太多，使肌肉伸展過份頻密,，容易引致抽筋,，故1日食用菠菜不要吃超過500克。

　　尿酸高,、痛風(fēng)癥患者勿吃,。

　　由于菠菜蛋白質(zhì)高，而蛋白質(zhì)中的嘌呤會(huì)使尿酸增多,，有這些疾病的人勿試。

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