打鼾者的預(yù)防與保健打鼾是由于睡眠時咽部軟腭,、懸雍垂(即小舌頭),、舌根等處的軟組織在呼吸氣流的推動下,，發(fā)生顫動而產(chǎn)生的一種有規(guī)律的聲音,。

　　中醫(yī)認(rèn)為,，想有效止鼾，按揉穴位效果很好,。每天早晚各1次,，每個養(yǎng)生穴位按摩5分鐘，可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做。

　　陰陵泉穴

　　此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴,，善于調(diào)節(jié)脾臟的功能,。脾主運(yùn)化，利水滲濕,，濕生痰,，所以陰陵泉也具有很好的強(qiáng)身、祛痰作用,。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè),，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

　　豐隆穴

　　此養(yǎng)生穴位更是一個祛痰,、止咳的著名穴位,，說它是穴位里的祛痰、止咳明星并不為過,。為什么呢？豐隆屬于足陽明胃經(jīng),，是胃經(jīng)的絡(luò)穴,，屬于胃經(jīng)，又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng),。脾主運(yùn)化,，脾虛則水濕不化，易聚集而成痰,，豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑,，除濕祛痰效果尤為明顯。中醫(yī)常用它來治療咳嗽,、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻豐隆很好找,，它在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸,。

　　中脘穴

　　此養(yǎng)生穴位是腑的會穴,，凡是脾胃失調(diào)、運(yùn)化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療,。肺臟病變的咳嗽,、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題，用中脘都有極好的效果,。中脘既能宣肺,，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位,。中脘在上腹部,，肚臍上4寸。

　　天樞穴

　　此養(yǎng)生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸,。取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是,。天樞屬于胃經(jīng)，又靠近胃部,，所以它調(diào)理胃腸,、補(bǔ)虛化濕的作用很好，濕生痰,，用它與中脘協(xié)同作用,，能夠增強(qiáng)治療打鼾的功效。

　　除了按摩養(yǎng)生穴位緩解打呼嚕癥狀外,，還要注意以下幾點,，能起到更好的止鼾效果。

　　1,、加強(qiáng)鍛煉,，保持良好生活習(xí)慣。

　　2,、避免煙酒嗜好,，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒能加重打鼾,、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,，尤其是睡前飲酒。

　　3,、肥胖者要積極減輕體重,，也是治療打呼嚕不可忽視的一項內(nèi)容。

　　4,、打鼾病人多有血氧含量下降,，故常伴有高血壓、心律失常,、血液黏稠度增高,，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,，所以要重視血壓,、血脂的監(jiān)測。

　　5,、采取側(cè)臥位睡眠姿勢,，尤以右側(cè)臥位為宜。睡眠時,，可在背部放一個小皮球,，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。