打鼾者的預(yù)防與保健打鼾是由于睡眠時(shí)咽部軟腭、懸雍垂(即小舌頭),、舌根等處的軟組織在呼吸氣流的推動(dòng)下,，發(fā)生顫動(dòng)而產(chǎn)生的一種有規(guī)律的聲音。

　　中醫(yī)認(rèn)為,，想有效止鼾,，按揉穴位效果很好,。每天早晚各1次，每個(gè)養(yǎng)生穴位按摩5分鐘,，可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做,。

　　陰陵泉穴

　　此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴，善于調(diào)節(jié)脾臟的功能,。脾主運(yùn)化,，利水滲濕，濕生痰,，所以陰陵泉也具有很好的強(qiáng)身,、祛痰作用。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè),，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處,。

　　豐隆穴

　　此養(yǎng)生穴位更是一個(gè)祛痰、止咳的著名穴位,，說它是穴位里的祛痰,、止咳明星并不為過。為什么呢,？豐隆屬于足陽(yáng)明胃經(jīng),，是胃經(jīng)的絡(luò)穴，屬于胃經(jīng),，又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng),。脾主運(yùn)化，脾虛則水濕不化,，易聚集而成痰,，豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰效果尤為明顯,。中醫(yī)常用它來治療咳嗽,、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻豐隆很好找，它在小腿外側(cè),，外踝尖上8寸,。

　　中脘穴

　　此養(yǎng)生穴位是腑的會(huì)穴，凡是脾胃失調(diào),、運(yùn)化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療,。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題,，用中脘都有極好的效果,。中脘既能宣肺，又能祛痰,，是治療打鼾的理想穴位,。中脘在上腹部,，肚臍上4寸。

　　天樞穴

　　此養(yǎng)生穴位在腹中部,，離肚臍眼正中2寸。取穴的時(shí)候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是,。天樞屬于胃經(jīng),，又靠近胃部，所以它調(diào)理胃腸,、補(bǔ)虛化濕的作用很好,，濕生痰，用它與中脘協(xié)同作用,，能夠增強(qiáng)治療打鼾的功效,。

　　除了按摩養(yǎng)生穴位緩解打呼嚕癥狀外，還要注意以下幾點(diǎn),，能起到更好的止鼾效果,。

　　1、加強(qiáng)鍛煉,，保持良好生活習(xí)慣,。

　　2、避免煙酒嗜好,，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,，飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,，尤其是睡前飲酒,。

　　3、肥胖者要積極減輕體重,，也是治療打呼嚕不可忽視的一項(xiàng)內(nèi)容,。

　　4、打鼾病人多有血氧含量下降,，故常伴有高血壓,、心律失常、血液黏稠度增高,，心臟負(fù)擔(dān)加重,，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓,、血脂的監(jiān)測(cè),。

　　5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì),，尤以右側(cè)臥位為宜,。睡眠時(shí),，可在背部放一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠,。