多年來知名健身教練KIT因為她的一句話而聲名遠揚：“翹臀等于快樂生活”,。盡管聽起來有點片面，但是KIT客人們的個人經(jīng)驗告訴她,，這是顛撲不破的真理,。如果不加注意，你的背影絕對美不起來,，你的自信也是,。事實上，翹臀可以提高你的自信,。

　　下面是來自健身教練Kit Rich的親授翹臀秘訣：我要辛苦鍛煉才能對抗地心引力,，多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。只要一胖,，背部就會先長肉，同樣瘦也是這個部位先瘦下來,。讀大學的時候,，我的臀部已經(jīng)很標準，我的胸部size不夠,，但是臀部彌補了這一缺點,。過去我甚至按照臀部尺寸來選擇自己的愛情生活，因為它的尺寸決定了我能吸引的男人類型,。

　　但是長時間的鍛煉,，我成功的讓臀部提升到了完美的位置，并且維護起來也更輕松,。我見過很多來健身的客人在洗澡的時候倒退著走進浴室,，就是為了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬。辛苦鍛煉幾個月后,，她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的燈光,。

　　把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕，但是作為女人，要快樂就不能忽視自己的身體,。我能想象的最令人happy的情景就是看到一個聰明,、睿智、豐滿,、和善,、誠實的女人恰好擁有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚這一點,。因為當一個女人不再擔心自己的背影時,，她才能知道自己是多么的棒，并且最終能統(tǒng)治世界,！

　　所以從沙發(fā)上站起來,，抬起屁股，用這4種運動塑造臀形吧,！

　　1,、提臀打圈

　　·跪在地板上，雙手垂直地面撐地,。雙手放在肩部正下方,，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,，與臀部同寬,；

　　·把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖,；

　　·向后伸直左腿,，直至膝部與臀部等高。呼氣時,，繼續(xù)慢慢抬高腿部,，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部,。每次抬腿時呼氣,，50次抬腿完成后，按順時和逆時針方向轉(zhuǎn)動膝蓋各25次,。

　　·整個過程中收腹,，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺,。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時,，在最高點收緊臀大肌。

　　·然后換到另一條腿做同樣動作,。

　　2,、相撲蹲

　　雙腿分開(比髖寬一英寸),，腳尖外分45度，雙手合十于胸前,；

　　視線持平,，挺胸。吸氣時屈膝下蹲,，就像坐在一個很矮的椅子上,。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè),，臀部低于膝蓋,；

　　堅持5秒鐘。呼氣時,，腳跟用力回復起始姿勢,，站起后收緊臀部；

　　堅持20次,。負重越大,，動作難度越大；

　　如果你有膝蓋或背部問題,，一開始時不要負重太大,。而且記得要始終挺胸收緊軀干。

　　3,、側(cè)抬腿

　　再次雙膝和雙腿著地,。但這次把右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線,；

　　輕輕圍繞尾骨,。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側(cè)),，堅持兩秒,；

　　然后吸氣，慢慢把腿放回地板,。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；

　　做該動作25到50次,，依自己的力量而定,。全程軀干收緊。換腿重復該動作,。

　　4,、提臀椅

　　拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上,；

　　屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度,；

　　左腿抬起向天,，這樣只有一只腳放在椅子上；

　　呼氣時,，提起屁股半離地板,，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住,。然后慢慢放下,；

　　如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上,，雙腿同時作這個動作,。軀干全程參與動作；

　　重復15-25次,，以自己的力量而定,。然后換腿重復動作。