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六種腿部減肥方法
發(fā)布時(shí)間:2014-03-05        瀏覽次數(shù):13        返回列表


 腿部減肥方法一:狂蹬空中自行車

  這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,,晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,,每天做200~300下,,做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下,。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦,!

  腿部減肥方法二:瑜伽

  對(duì)于瑜伽,很多的人都喜歡下班,,或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí),,這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心,。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥,,來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注,。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作,,從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講,它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,,這兩個(gè)方面,,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個(gè)之外,,它還有均衡成效,,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

  腿部減肥方法三:游泳

  人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,,全身松弛而舒展,,使身體得到全面、勻稱,、協(xié)調(diào)的發(fā)展,,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,,降低了骨骼的老損機(jī)率,,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,,但這種強(qiáng)度,,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),,不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,,優(yōu)美,。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦,!

  腿部減肥方法四:跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn),。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),,對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器,、協(xié)調(diào)性、姿態(tài),、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 ,。

  腿部減肥方法五:下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立,、腳尖略微向內(nèi)站立,、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉,、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果,!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,,不然只會(huì)前功盡棄,,可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,,但是這只是暫時(shí)的,。

  腿部減肥方法六:騎自行車

  騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果,。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),,延緩?fù)炔考∪獾男纬伞H绻刻煲粋€(gè)小時(shí),,專門練習(xí)坡多的路段,。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),,你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),,但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,,盡量站,。站到汗流得差不多就可以了。
 

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