核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯,。小編分享久坐者的瘦腿美腿實用方案,，讓你久坐也擁有纖細(xì)美腿。

　　看你的大腿問題出在哪里呢,？

　　肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪,。

　　瘦腿美腿方案：恢復(fù)運動習(xí)慣或練“美腿功”。

　　雙腳一前一后站立,，后腳跟抬起,。然后彎曲雙腿,，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,，然后彎曲膝蓋,，身體也跟著向前彎。臀部翹起,，但背部必須保持挺直,。雙掌貼墻站立，雙腳合攏,。其中一腿往后抬高,，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下,，隔一天做一次,。幾個星期后，這6個動作多做一遍,，也就是說這6個動作做完后,，休息60到90秒后，再做多一遍,。如果有時間的話,，一個星期可以做上四五次,。

　　運動不足造成的松弛

　　瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條,，每天都要進(jìn)行針對性的運動。

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一,。兩臂下垂,，一腿膝下蹲，背部保持挺直,，另一腿向后伸,，直至與地面平行；或者在同一位置,，另一條腿向側(cè)面伸直,，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動,。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行,，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,，盡量使大腿平直且與地面平行,。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,，一腿緊靠地板,，另一腿向上抬起,，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏,。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉,，從而保持了大腿的平衡性和對稱性,。推薦幾種簡單又實用的瘦腿美腿動作。

　　柔軟結(jié)實的肌肉,，是塑造美腿的前提,，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習(xí),，不僅能改善原本不完美的腿形,，還可讓它更漂亮、更修長,。

　　瘦腿美腿步驟一：兩手各拿一個飲水瓶,，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏,，伸直背脊站立,。

　　瘦腿美腿步驟二：上身保持筆直，一面吐氣,、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來,。注意右腳跟不可著地,。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢,。再將右向前跨出,，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次,。

　　瘦腿美腿步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動,，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢,。兩手各拿一個飲水瓶,，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏,、伸直背脊站立,。

　　注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動,；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時,，要將重心移至前面,。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大,，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡,。