核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯,。小編分享久坐者的瘦腿美腿實用方案,,讓你久坐也擁有纖細(xì)美腿。
看你的大腿問題出在哪里呢,?
肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪,。
瘦腿美腿方案:恢復(fù)運動習(xí)慣或練“美腿功”。
雙腳一前一后站立,,后腳跟抬起,。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直,。雙腳分開站立,,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎,。臀部翹起,,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,,雙腳合攏,。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部,。
這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下,,隔一天做一次。幾個星期后,,這6個動作多做一遍,,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,,再做多一遍,。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次,。
運動不足造成的松弛
瘦腿美腿方案:為了保持良好的臀部線條,,每天都要進(jìn)行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一,。兩臂下垂,,一腿膝下蹲,背部保持挺直,,另一腿向后伸,,直至與地面平行,;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,,直至與身體成90度角,,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行,,一腿站立并保持身體挺直,,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,,盡量使大腿平直且與地面平行,。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,,一腿緊靠地板,,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,,而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉,,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。推薦幾種簡單又實用的瘦腿美腿動作,。
柔軟結(jié)實的肌肉,,是塑造美腿的前提,透過下面介紹的各式柔軟運動操,,每天持之以恒練習(xí),,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮,、更修長,。
瘦腿美腿步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),,兩腿并攏,,伸直背脊站立。
瘦腿美腿步驟二:上身保持筆直,,一面吐氣,、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,,彎曲左膝蹲下來,。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣,、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢,。再將右向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次,。
瘦腿美腿步驟三:以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動,,再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢,。兩手各拿一個飲水瓶,,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏,、伸直背脊站立,。
注意:此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動,;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時,,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,,如果步伐太大,,恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。