1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開(kāi)全身減肥,，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望,。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一,。

　　2、每天九杯水,，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水,、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng),，把前一夜體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),。

　　正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,，包括飲食中的含水量,。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,，也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水,。喝水過(guò)多,，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋,，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降,。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度,，致使心臟負(fù)荷增加,。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大,。另外,，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”,，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚,，造成腰部和下肢水腫。

　　此外,，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　3,、遠(yuǎn)離酒類

　　無(wú)論是啤酒,、雞尾酒、白酒,，還是其他形式的酒精飲料,，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,，但卡路里含量卻很高,，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡,。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　4,、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,，導(dǎo)致肌肉酸疼,。最初可以嘗試一分鐘做5次,，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可,。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,，而不是腿部，或者手臂,。

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難,。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣，小肚子一定會(huì)日益消退……

　　5,、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難,。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸,，便能減去一些聚積于腹部的脂肪,。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹,、直腰,、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持,，想起來(lái)就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6,、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

　　自己的衣服自己洗,，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視,。飯后清理廚房,，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,，讓自己成為勤勞而又干凈的女人,。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩,，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢,。

　　7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,，以45公斤的體重為例,，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人,。