1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開(kāi)全身減肥,,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望,。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一,。
2、每天九杯水,,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水,、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),,把前一夜體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,,包括飲食中的含水量,。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,,也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,,具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水,。喝水過(guò)多,,由于滲透作用,血管里的血液會(huì)被水稀釋,,導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降,。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強(qiáng)度,,致使心臟負(fù)荷增加,。長(zhǎng)期如此,對(duì)健康危害極大,。另外,,大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,,多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚,,造成腰部和下肢水腫。
此外,,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3,、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒,、雞尾酒、白酒,,還是其他形式的酒精飲料,,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,,但卡路里含量卻很高,,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡,。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4,、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,,就要控制住節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,,導(dǎo)致肌肉酸疼,。最初可以嘗試一分鐘做5次,,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可,。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,,而不是腿部,或者手臂,。
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難,。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣,小肚子一定會(huì)日益消退……
5,、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難,。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,,便能減去一些聚積于腹部的脂肪,。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹,、直腰,、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,,想起來(lái)就做,,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6,、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人
自己的衣服自己洗,,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視,。飯后清理廚房,,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,,讓自己成為勤勞而又干凈的女人,。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢,。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,,以45公斤的體重為例,,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人,。