美腿健身操一,、擺姿三步曲

　　美腿健身操Step1,、打開雙腳,，使其與肩同寬,。膝蓋放松,，兩腿伸直,。兩手自由垂放,。要有肩膀朝向斜后面的感覺。

　　美腿健身操Step2,、踮腳的同時抬起上顎,，用鼻子吸氣。然后用嘴吐氣,，同時收肚子和臀部,。

　　美腿健身操Step3、保持上顎上揚的同時視線朝遠(yuǎn)處望,，再迅速地將肩膀的力量放出,。這時候要意識到身體背后的肌肉,，使重心向后移。記住不要感覺到使用前側(cè)的肌肉哦!

　　這種站姿是模特步伐的基本條件,，對瘦腿非常有幫助!

　　抬起下巴,，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣,。

　　美腿健身操Point：推薦試用七CM以上的高跟鞋,。

　　一天進(jìn)行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久,，僅僅五次就夠了,。可以在刷牙時,，等紅燈時,，以及任何時候進(jìn)行都可以。

　美腿健身操Step1,、雙腳放松,，輕輕地抬起膝蓋，向后拉開一步,。這時,，后腳相對于前腳外伸45度。

　　美腿健身操Step2,、然后將重心完全移到后腳,。然后給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動,。放松肩膀,。
    美腿健身操Step3 試觸摸下后腳邊的臀部和大腿內(nèi)側(cè)，若是處于硬邦邦的狀態(tài)是最好的,。保持這種姿勢的同時,，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸,。

　　美腿健身操Piont：前腳膝蓋的外側(cè)和后腳的腳跟為一條直線哦,。

　　※ 進(jìn)行到Step3后，一口氣把全身力量發(fā)出,。這樣就為一輪了,。

　　隨時隨地都可練習(xí)，具有神奇的瘦腿功能,，并且能練成性最漂亮的站姿,。從側(cè)面看的話，從后腳腳尖到頭部都是處于一條直線,。

　　鍛煉骨盆底部肌肉,，塑造迷人翹臀,。

　　1、一只手握住吊環(huán),，一只腳向后面伸出。這時,，前腳朝向電車的進(jìn)行方向比較安全,。

　　2、擺好基本的勢姿,。有吊環(huán)時,，可以使自己的重心更大地向后傾，因此效果更佳,。 3,、窗倒影上看看自己的身體姿勢，并保持一個站的時間,。下一個站就可以放松放松了,。

　　公司里

　　美腿健身操練習(xí)時既可擁有優(yōu)美的坐姿，又能瘦腿,，一石二鳥,。

　　1、大幅度地坐在椅子上,，只讓腰部碰到靠背,，伸展背部肌肉。

　　2,、用力壓住膀胱,、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，同時收腹,。

　　3,、雙手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿,，背部肌肉伸直,。此時呼吸一次。

　　保持這種姿勢,，上下移動腳脖子,，還能改善O型腿的情況哦。