有氧運(yùn)動減肥早已不是什么新鮮名詞,，而跑步則成了最平民的有氧代言人,。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū),！

　　真相1：熱身運(yùn)動

　　運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前,，對腿部的拉伸尤為重要,。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下,，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”,。

　　真相2：落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,，跑起來輕松不費(fèi)勁,，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了,。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢,？

　　真相3：有氧運(yùn)動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上,。 需要注意的是,，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好,，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的,。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快,，消耗的熱量的確增多了,，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長,。

　　真相4：小腿拉伸

　　運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點,。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角,。堅持5分鐘,，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié),。

　　真相5：熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦,，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿,?？梢再I一個木桶，泡泡腿,，聽聽音樂看看書,，充 分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,，對于霜的選擇要求并不高,，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收,。涂好之后,，輕輕拍打小 腿，讓肌肉徹底放松,。