一、利用工作環(huán)境

　　1.你的單位也許有體育活動設(shè)施,，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系,，可以利用起來，多鍛煉,。

　　2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵,，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

　　3.與同事們交流,，尋求他們的幫助,，不鼓勵他們給你不合適的食物,。

　　二、控制工作餐飲

　　1.要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐,。如果不吃午餐,，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓,。

　　2.少吃零食

　　只攜帶低脂肪,、低能量的小吃或零食，如水果,、蔬菜,、餅干、爆玉米花等,。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水,。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水,，吃甜食的愿望馬上就會消失,。午餐前喝杯水，可降低你的食欲,。

　　4.自己帶便當(dāng)

　　許多上班族喜歡就簡單在外就餐,，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖,。不如自己帶便當(dāng),，衛(wèi)生健康。

　　三,、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計

　　1.不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時,，不要拿起食物，而是出去散步,。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力,。

　　2.少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館,。不要去快餐連鎖店,，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　3.不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食,。把注意力放在同伴的談話上,，而不是食物上。

　　4.不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多,。

　　5.注意酒量

　　酒精含能量較高,，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,，還降低意志力,。如果你想飲些酒,，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料,。

　　6.常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式,，對于收腹瘦腰很有幫助。

　　四,、加強腰部鍛煉

　　按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次,。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組,。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組,。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組,，再加到10組,。

　　腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起,。這時,，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài),。

　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力,，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,，一邊將膝蓋接近胸部,。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背,。

　　腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲,，向腹部、臀部,、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力,，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),，最后再回復(fù)到最初的位置,。堅持練習(xí)，很快就有效果哦,。