1.側(cè)三角式：站姿,，雙腳分開,，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè),，并保持與地板平行,，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處,，右臂伸直指向天花板,，挺起胸部。

　　2.站姿前屈：站姿,，雙腳并攏,，雙腿伸直,，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟,，前臂緊貼小腿后方,，額頭置于小腿面，臀部向上抬起,，盡量使腹部緊貼大腿面,。

　　3.兒童式變式：跪姿，雙腳并攏,，腳面繃直,，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲,，使腹部緊貼大腿面,，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后,，雙手手指互勾,。

　　4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方,，腳面繃直,，身體向下彎曲，額頭置于小腿上,，肩膀向上拱起,，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),，手掌著地,。

　　5.半月式：站姿，雙腳并攏,，雙腿伸直,，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂,，手掌朝向前方,，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行,，挺起胸部,，腰部向后彎。

　　6.勇士式：站姿,，左腳向前跨出一大步,，膝蓋彎曲，右腿置于后方,，小腿緊貼地板,，腳面繃直,，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十,，肩膀向后方彎曲,，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式：俯臥,，腹部著地,，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方,，慢慢抬起雙腿離地,，肩膀打開并微微后靠,，挺起胸部,。

　　8.山式：站姿，雙腳并攏,，雙腿伸直,，雙臂置于胸前，雙手合十,，眼睛目視前方,，伸直背部。