鍛煉是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的，然而,，如果做合適的練習(xí),，鍛煉好支撐胸部的肌肉,，是可以讓上圍顯得更挺拔的。強(qiáng)壯的胸肌還有助于生活中不少事情,，例如購(gòu)物時(shí)拿“戰(zhàn)利品”等,。健身專家制定了3個(gè)動(dòng)作的簡(jiǎn)單鍛煉，有助于女性練出堅(jiān)挺胸部,。

豐胸三部曲 讓胸圍不斷攀升　　健身球胸推

　　健身球胸推step1

　　1,、面壁而立，距離墻壁一米左右,，雙手按住一只健身球,，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高,。

　　健身球胸推step2

　　2,、緩慢向兩側(cè)彎曲手肘，胸部朝健身球靠近,，腳跟可離隊(duì),。達(dá)到最低點(diǎn)后，雙手用力撐起,，直至手臂伸直,。做10到12次。

　　擴(kuò)胸

　　雙膝跪地,，臀部坐在腳踝上,，雙手十指交叉，放在腦后,，保持身體筆直,，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬,。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間,，然后重復(fù)同一動(dòng)作。

　　手掌行走

　　手掌行走step1

　　1,、雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上,，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方,。雙腳一步一步向后退,，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢(shì),。

　　手掌行走step2

　　2,、抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置,，將重心轉(zhuǎn)移到左手,，然后將右手掌移動(dòng)到左手右側(cè),。然后回到原位，先是右手掌回到墊上,，然后左手,。接下來(lái)，右手向右移到墊子右側(cè),，原理同上,。

　　注意臀部不要拱起

　　注意！做10到12次,，注意全過(guò)程都應(yīng)確保臀部不要拱起。