(1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟,，只有與脂肪“絕緣”,，才能獲得苗條的體型

　　其實,，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色,。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

　　含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油,，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油,，另外,，脂肪類食品耐消化，抗餓,，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,，對減肥起積極作用。

　　有些減肥者為了控制食物或零食充饑,，致使體重有增無減,。所以說,，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處,。

　　(2) 肥胖是營養(yǎng)的積聚,，所以不能吃有營養(yǎng)的食品

　　其實，有些人身體之所以肥胖,，并不是單一的營養(yǎng)積累,，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少,。

　　而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中,，則離要多種營養(yǎng)參與。這些營養(yǎng)包括維生素B2,、維生素B6及煙酸,。

　　富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品,、花生,、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品,，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量,，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。

　　(3) 飲水會使身體發(fā)胖,，要減肥就不能喝水

　　其實,，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,，導致肥胖,。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多,，釋放少,。

　　所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的,，而且還會對健康造成更為嚴重的損害,。

　　(4) 吃辛辣食物可以減肥

　　有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關,。因為吃辣容易流汗,，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用,。

　　但是,，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險,。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,，受不住著更出暗瘡,，絕對得不償失！

　　(5) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅持30分鐘慢跑即可減肥,。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,，但減肥收效卻甚微。實踐證明,，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

　　隨著運動時間的延長,，脂肪供能的量可達總消耗量的85%,。可見,，短于大約40分鐘的運動無論強度大小,，脂肪消耗均不明顯。

　　(6) 運動減肥有全面或局部之分嗎­

　　運動減肥有全面或局部的選擇,。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”,、“減臀”、“減腹”等詞句,。那么,，局部運動是否能減少局部脂肪呢­

　　第一，局部運動總消耗能量少,，易疲勞,，且不能持久；第二,，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,。而是哪里供血條件好,，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥,。

　　比如,，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少,，可臉頰部消瘦了,，原因即在此運動消耗量太于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少,，而不會只減腹部，其它部位不變,。

　　(7) 空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應,，如頭暈,、乏力、心慌等,，對健康不利,。

　　但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,，如步行,、跳舞，慢跑,、騎自行車等,，有助于減肥。

　　這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞,，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,，由于運動量適宜,，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用,，不會影響健康,。

　　(8) 不吃早餐

　　有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的,，殊不知不吃早餐對人體傷害極大,，無益健康，還會影響一天的工作,。

　　(9) 固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入,，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份，有害無益,。

　　(10) 多做20分鐘的鍛煉,，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

　　如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好,，但如果成了習慣,；

　　結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了,，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

　　當機體不能適應訓練時,，要達減脂的目的是很困難的,，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上,，使肌肉不能合成,。

　　所以,，經(jīng)常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,，或者減少下一餐的熱量攝入,。