1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙,。營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包,、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋,。

　　2,、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長,，能制造飽腹感,，降低進(jìn)食的欲望,。全麥、豆類,、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品,。

　　3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果,、蔬菜,，有助于控制下午的食欲。

　　4,、不要吃得太少：挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪,。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃,。

　　5,、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶,、水果,、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右,、下午3點(diǎn)左右,。

　　6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料,，拒絕主食,，意味著迅速反彈。

　　7,、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物,，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜,、冬瓜等,，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等,。

　　8,、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克,。水果含有一定的糖分,，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

　　9,、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下,，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重,。

　　10,、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人,，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

　　11,、每周吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解,。

　　12、每次取一份食物：每次打開冰箱只取出1份食物,，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力,。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法,，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果,。