競走減肥不像快步跑那樣需要高強度的肌肉爆發(fā)力，也不像長跑那樣強調(diào)心肺功能,，所以非常適合那些不想動又想減肥的MM,！

　　競走減肥有什么好處？

　　競走減肥的好處是：

　　1,、能長期堅持,，它是中、低強度的有氧運動,，沖擊力、爆發(fā)力不是很強,。

　　2,、能瘦小腿、大腿,、收緊臀部,，平上腹、小腹,，收緊腰部,，塑造全身線條。

　　3、能加快胃腸道的蠕動,，預(yù)防便秘,，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。

　　建議競走運動30分鐘以上,，運動后做些拍打,、按摩放松的動作。

　　小編教你競走減肥三周計劃

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前,，要以比平時速度慢的步伐,，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí),。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線,，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部,；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面,。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí),。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速,，直到心率恢復(fù)到120次／分鐘,，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來,，直到心率恢復(fù)正常,。重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米,，然后是800米,，再將整個過程重復(fù)一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里,，需要持續(xù)75分鐘),。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,，再以正常的速度走10分鐘,，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘,。

　　競走減肥法方法指南

　　競走步速

　　節(jié)拍走得越快,，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅,。相反,，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速,，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要配合到位

　　競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,，有節(jié)奏地擺到胯后,，向上則擺到與肩同高；前行的時候,，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前,。配合緩而深的呼吸，大步快速前進,。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓,，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài),。

　　競走的技術(shù)要求：

　　1,、必須始終有一只腳落在地面上。

　　2,、從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲,，從單腳支撐過渡到雙腳支撐,，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面,。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作,，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度,，配合兩腳擺動,，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子,。

　　小編提醒競走減肥小貼士：

　　60秒功效：每天在競走中穿插60秒的疾步行走,，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈活性,。

　　充分利用走步機：如果覺得使用跑步機運動量會太大,，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調(diào)節(jié),，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面,，減肥功效是在平面上的3-5倍。

　　志同道合：建議你可以尋找一個志同道合的競走伙伴或者加入競走俱樂部,，當(dāng)然后者更為理想，那里有專業(yè)的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友