夏天即將到來,，要想在今夏成為一道亮麗的風(fēng)景線,，穿著超短褲走在街上引來回頭率，就要學(xué)會如何擁有性感翹臀了,。小編推薦性感翹臀修煉法則,，讓你輕松減掉下半身贅肉。

　　翹臀修煉法則一 運(yùn)動

　　有人說,，要欣賞女人身形之美,，只消看她上樓的背影就足夠了。與靜態(tài)相比,，臀部的美麗更多在運(yùn)動中散發(fā)出來,。臀部的構(gòu)成不光有脂肪和肌肉，還有主導(dǎo)人體運(yùn)動的重要關(guān)節(jié),。因此,，運(yùn)動是最好的美臀方法。

　　1.急運(yùn)動 跳躍

　　任何一種跳躍都會對提臀有幫助,。練習(xí)的時候,，以踢到臀部為每個動作完成的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.靜運(yùn)動 深蹲

　　在工作緊張的時候,，不妨進(jìn)行運(yùn)動量小,、隨時隨地都能做的深蹲運(yùn)動：

　　1.臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開立,，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬,，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜,。

　　2.臀下垂多做箭步蹲,。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,，然后起身換腳重復(fù),。

　　翹臀修煉法則二 善于利用空余時間

　　1.在等人等車時

　　方法：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉,，當(dāng)你呼氣的時候放松,，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部,。而且,，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得,，為什么不試試呢,！

　　2.在家看電視時

　　方法：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳后跟上,，并擠壓臀部,；當(dāng)你站起來的時候,，骨盆微微前傾。另外,，在反覆坐下、站起之前,，做幾個下蹲動作則效果更佳,。

　　美臀修煉關(guān)鍵：緊VS翹

　　所謂“緊”，就是緊實(shí),，指的就是臀部肌肉要蹦緊,，不松弛，臀部皮膚也同樣要緊實(shí)光滑有彈性,；“翹”,，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚(yáng),，不能扁塌下垂,。

　　由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂,，比如不良坐姿、長時間久坐不動,，都會讓臀部變得扁平或沒形,，因此我們一定要注意朝這兩個方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)才行。