暖

　　熨目通經(jīng)絡(luò)

　　善意的目光可以傳遞直達(dá)人心的溫暖，其實(shí)眼睛也喜歡溫暖,。眼部的血管比較細(xì),，天氣過冷的時候，血管會收縮,，由于有眼瞼保護(hù),，一般人都可以適應(yīng)這種溫度變化。對某些特殊人群來說,，寒冷可能成為眼疾的誘因,。有高血壓、糖尿病的人眼部血管較為脆弱,，在天冷時應(yīng)該格外注意眼睛保暖,。過敏體質(zhì)的人，冷刺激還可以誘發(fā)過敏性結(jié)膜炎,。

　　中醫(yī)傳統(tǒng)的暖眼方法有“熨目”和“浴目”,。熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙,，然后迅速地按撫在雙眼上,，這時眼睛會感覺到一股暖流,，注意在熨目前一定要洗凈雙手。浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法,，熱水,、熱毛巾或者熏蒸儀都可以。浴目需要注意水溫,，蒸汽的溫度比體溫高一些,，大概在40~50℃就比較合適，太熱可能傷到眼睛及周圍皮膚,，太涼就達(dá)不到溫經(jīng)通絡(luò)的效果,。對于風(fēng)熱型的眼干、視疲勞,，還可以在水里少加一點(diǎn)菊花,、桑葉或薄荷以清熱明目，這類人常表現(xiàn)出看近處容易疲勞,、眼部發(fā)熱,、口渴、煩躁,、手腳發(fā)熱等癥狀,。熨目和浴目沒有太多禁忌，一般情況下任何人都可以這么做,，但需要注意的是,，如果眼睛有炎癥、疼痛,、分泌物較多時,，就不適合了，此時這么做不但不能緩解癥狀,，反而可能給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造條件,、加重病情。

　　遠(yuǎn)

　　看遠(yuǎn)防近視

　　《史記》中記載,，春秋時期,，楚國的養(yǎng)由基善于射擊，在百步以外也能射中柳葉,，這就是成語“百步穿楊”的來歷,，這體現(xiàn)的不僅是精湛的箭術(shù)，更是鷹一般銳利的眼神,。

　　《走遍中國》欄目曾經(jīng)在玉樹尋找“千里眼”,，發(fā)現(xiàn)那里的中小學(xué)生雖然也承受著學(xué)業(yè)的壓力，視力卻普遍很好,，絕大多數(shù)都能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表的5.0以上水平,，5.2,、5.3的也比比皆是，更有甚者能在80米開外看清視力表4.5那欄,，屬于超常視力,。專家分析，這不僅與遺傳因素,、受經(jīng)濟(jì)條件限制接觸電子產(chǎn)品較少相關(guān),，還和草原視野開闊、放牧需要常?？催h(yuǎn)處有密切聯(lián)系?？梢?，看遠(yuǎn)處對眼睛很有好處。

　　長時間近距離看東西,，會導(dǎo)致睫狀肌痙攣,，產(chǎn)生視疲勞，對于青少年來說,，還可以導(dǎo)致近視,。中醫(yī)講究“惜目”，一是強(qiáng)調(diào)用眼時間不能過長,，二是環(huán)境光線要合適,。但現(xiàn)在，很多人,，尤其是青少年,，喜歡用手機(jī)或平板電腦看電視，距離非常近,，并且一看就是很長時間,，再加上屏幕光線的刺激，非常容易導(dǎo)致近視眼的發(fā)生,。專家表示,，如果不改變這種狀況，3~5年后,，中國青少年的近視發(fā)生率可能出現(xiàn)較大幅度增長,。因此，家長,、學(xué)校一定要把好青少年用眼習(xí)慣這一關(guān),。

　　中醫(yī)有個方法叫做“極目”，就是盡量往遠(yuǎn)的地方看,。在日常生活中,，受條件限制,，我們雖然看不了草原上那么遠(yuǎn)，工作時間也很緊張,，但仍然可以因地制宜地進(jìn)行調(diào)節(jié),。連續(xù)看近處45分鐘，就應(yīng)該抽出5分鐘左右時間看看遠(yuǎn)處,，可以站在窗口往遠(yuǎn)處看,，往綠色的地方看；如果高樓林立,，往樓頂看也行,，但要注意不要讓陽光直射到眼睛。

　　專家強(qiáng)調(diào),，坐著看書寫字或者看電腦要有良好的姿勢,，與書本保持33厘米以上的距離。

　　動

　　轉(zhuǎn)眼解疲勞

　　目光呆滯,，說的是無神的雙眼,，對于傳神的眼睛，卻用靈動來形容,，可見,，眼睛得常動。中醫(yī)著作里有“每日睡起,，跌坐凝思,，塞光垂簾，將雙目旋轉(zhuǎn)十四次,，緊閉少時,，忽然大瞪”的記載，這就是所謂的“運(yùn)目”,?？梢蚤]著眼，轉(zhuǎn)動眼球,，這樣能放松眼部肌肉,、醒腦明目。但需要提醒高度近視的患者,，轉(zhuǎn)動眼球時一定要慢,，不要太快，以免對視網(wǎng)膜造成傷害,。

　　除了轉(zhuǎn)眼之外,，按摩也可以放松眼部肌肉。覺得眼睛疲倦的時候,，可以揉一揉四白穴,、睛明穴,、太陽穴，眉中等眼周穴位,，注意不要按揉眼球,。

　　潤

　　眨眼防干燥

　　人們常用“水汪汪”來形容漂亮的眼睛，確實(shí),，眼睛離不開水的滋潤,。自身淚液分泌減少或空氣干燥都可能導(dǎo)致眼睛缺水，出現(xiàn)干澀,、痛癢,、灼燒感、發(fā)紅,、異物感或視物模糊等癥狀,。眼球干燥嚴(yán)重時甚至還能導(dǎo)致失明。現(xiàn)在很多人都戴隱形眼鏡,、長期看電腦，眼睛很容易覺得干,、疲勞,，更需要注意潤眼。

　　滋潤眼睛最主要的就是靠淚液,，它有滋潤,、營養(yǎng)、清潔和殺菌的作用,，以維持眼表正常的生理功能,。正常情況下，眼球表面有一層淚膜,，如果長期暴露于空氣中,，淚膜可能變得不完整，保護(hù)作用就打了折扣,。眨眼可以使淚膜再次均勻分布,。當(dāng)看東西久了覺得疲倦的時候，不妨眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下,。

　　現(xiàn)在很多人都把滴眼液當(dāng)作必備品,，有事沒事也滴上幾滴，這樣的做法并不可取,。滴眼液無法取代淚液的功能,，一般人沒必要老是去用，覺得眼睛干澀的時候可以滴上一兩滴,，緩解不適即可,，滴入太多會破壞正常淚膜,，反而起不到保護(hù)作用。需要注意的是,，普通人選擇單純保濕作用的滴眼液即可,，沒有炎癥就不要亂用含有抗生素的滴眼液，最好要確認(rèn)里面沒有防腐劑,，否則不但起不到滋潤作用,，還可能加重眼干。

　　此外,，環(huán)境的干燥也可能導(dǎo)致眼睛不適,。夏天開空調(diào)、冬天通暖氣,，都會使室內(nèi)變得干燥,，空氣由于不開窗通風(fēng)而變得污濁，從而導(dǎo)致干眼的發(fā)生,，預(yù)防的方法是在房間開加濕器或者放一盆水,，讓空氣濕潤一些；另外要經(jīng)常開窗通風(fēng),，眼睛也需要新鮮空氣,。

　　保持眼部清潔也很重要，眼科很多常見的傳染性疾病,，比如急,、慢性結(jié)膜炎，主要就是通過手眼傳播,。很多人覺得眼睛癢,，就用手去揉，這是相當(dāng)忌諱的,，手接觸到的東西很多,，很可能就帶上了細(xì)菌，再去摸眼睛,，容易造成感染,。如果小孩有揉眼睛的習(xí)慣，家長一定要警惕是不是過敏性結(jié)膜炎,，及時帶孩子去醫(yī)院就診,，另外，揉眼睛的習(xí)慣也要糾正,。

　　養(yǎng)

　　補(bǔ)肝可明目

　　中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目,，目得血而視”以及“五臟六腑之精皆上注于目而為之睛”。這是一個整體的觀念，就是說眼睛與各個臟腑都有密切聯(lián)系,。傳統(tǒng)護(hù)眼方法中的“養(yǎng)目”,、“補(bǔ)目”就是從全身出發(fā)進(jìn)行調(diào)理。前者強(qiáng)調(diào)膳食的平衡,，后者則著重于針對性地調(diào)理肝臟氣血,，對于青少年來說，均衡飲食就夠了,，最好不要額外進(jìn)行藥補(bǔ),。肝血虧、肺陰虛的人常常表現(xiàn)出眼干,，自覺發(fā)熱,、測體溫卻并不高，干咳,，口渴,，咽干等，可以用麥冬,、菊花,、決明子各5克泡水代茶飲；肝陰血虛嚴(yán)重,，出現(xiàn)頭暈,、一過性眼前發(fā)黑的人還可以加點(diǎn)枸杞，以滋養(yǎng)肝血,，肝血得補(bǔ)，上養(yǎng)于目,，使眼睛明亮,。更年期女性覺得眼干、視疲勞可以用玄參,、麥冬,、枸杞、菊花泡水,，有補(bǔ)肝腎的作用,；胃寒的話還可以加幾粒花椒,，有暖胃作用,。

　　此外，規(guī)律的作息,、足夠的睡眠對于護(hù)眼也非常重要,；有時間不要老待在家里，應(yīng)該多去戶外活動。